Studio Wohl ブログ

Studio Wohl(ヴォール)のブログです。イベントや体験会などの情報など随時更新していきます。

寒暖差に注意!

こんにちは!

名古屋市東区千種・車道のマタニティ・産後・メノポーズ・女性専門ピラティス スタジオStudio Wohl(スタジオヴォール)のChiharuです。

 

 

10月も中旬になり、朝夕は肌寒く、日中は 暖かい日が続いています。

このように寒暖差が大きいと身体に不調が出やすくなります

これは、身体が温度の変化に適応するために負担がかかり、さまざまな不調が引き起こされるからです。

以下のような不調が特に起こりやすいです。

 

①自律神経の乱れ

 

急激な温度変化に体が対応しようとすると、自律神経が過度に働き、乱れることがあります。

自律神経は、体温調節や血圧、消化などの機能を管理していますが、これが乱れると、以下のような症状が現れることがあります。

倦怠感やだるさも自律神経の乱れが原因となります。

 

②風邪やインフルエンザなどの感染症リスク増加

 

寒暖差が大きいと、免疫力が低下しやすくなります。

特に急に寒くなると、体温が下がり、免疫力が低下するため、風邪やインフルエンザにかかりやすくなります。

また、乾燥した空気はウイルスが広がりやすい環境を作るため、寒暖差の激しい季節には注意が必要です。

③関節や筋肉の痛み

 

特に寒さを感じる時期に、関節や筋肉がこわばりやすくなり、関節痛や筋肉痛が出やすくなります。

寒さによって血流が悪くなるため、老廃物の排出が滞り、痛みが増すことがあります。

 

寒暖祭の激しい時期は、重ね着やこまめな体温調節を行うことが大切です。

ピラティスでじんわり汗をかきますので、上着や着替えなどをご準備ください。

 

 

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産後・メノポーズ

女性専門ピラティススタジオ

本来の美しさを開花し、未来へ導く

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食欲の秋!お腹引き締めピラティス!

こんにちは!

名古屋市東区千種・車道のマタニティ・産後・メノポーズ・女性専門ピラティス スタジオStudio Wohl(スタジオヴォール)のChiharuです。

 

食欲の秋!

秋は美味しい食べ物が多すぎてついつい食べすぎてしまうという方にお腹を引き締めるエクササイズをご紹介します。

 

①シングルレックストレッチ

 

 

脚をテーブルトップ(90度に持ち上げる)、腕を天井方向に伸ばします。

 

 

息を吐きながらカールアップで上体を起こします。

左膝を引き寄せ、右脚は伸ばします。

手は膝を挟むように添えましょう。

息を吐きながら脚を入れ替えます。

交互に20回繰り返しましょう!

上半身はブレないように体幹をキープしながら行います。

美脚効果も期待できます!!

 

②オブリークス

 

 

手を頭の後ろに置き、先ほどの脚の動きに合わせて対角線上のひじと膝を寄せようとしましょう。

完全にくっつかなくて大丈夫です!

息を吐きながら入れ替えます。

こちらは10回頑張ってみましょう!

くびれを作る腹斜筋を鍛えることができます。

 

旬の食べ物を楽しみながら、適度な運動も取り入れていきましょう!

 

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ヒップロールズのバリエーション

こんにちは!

名古屋市東区千種・車道のマタニティ・産後・メノポーズ・女性専門ピラティス スタジオStudio Wohl(スタジオヴォール)のChiharuです。

 

今回は、ピラティスの【ヒップロールズ】のバリエーションをご紹介します!

レッスンの中で一度はやったことのあるヒップロールズですが、様々なやり方があります。

身体の使い方や意識する部分が変わってくるので新鮮な気持ちで取り組めると思います。

 

【バリエーション①】足の位置をいつもより遠めに

 

 

スタートのポジションでヒップロールズの足の位置をいつもより遠くに置きます。

 

 

そのポジションから通常通り、息を吐きながら骨盤を頭側に傾けお尻から順番に持ち上げていきます。

通常よりもモモ裏に負荷がかかります。

お尻を持ち上げたときに足裏全体でマットを踏めているかも確認します。

吐きながら胸から順番に背骨を1つずつ下ろしていきましょう。

 

【バリエーション②】手を挙げて

 

 

足のポジションは通常通り膝を90度か、ややお尻の方に近づけておきます。

腕を上げ肩をしっかりマットにつけた状態からスタートです。

 

 

吐きながらお尻から待ち上げていきましょう。

常に肩はマットにつけておきます。

ヒップロール時に肩が力みやすい人にはオススメです。

より背骨の動きを感じることができます。

 

 

ご家庭でも簡単にできるエクササイズですので、ぜひ試してみてください!

ヒップロールズは下半身強化にもなりますし、背骨の柔軟性も高まるので私も大好きなエクササイズの1つです!

 

体験レッスンのお申し込みはこちらから▼

興味がある方はぜひお気軽に公式LINEからお問い合わせください。

https://wohl-pilates.jp/reserve

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バランスチャレンジ

こんにちは!

名古屋市東区千種・車道のマタニティ・産後・メノポーズ・女性専門ピラティス スタジオStudio Wohl(スタジオヴォール)のChiharuです。

 

今回は、バランス力をチェックするエクササイズをご紹介します!

2つ目は結構難しいので、怪我のないようチャレンジしてみてください。

 

 

まず右脚を床と並行に持ち上げます。

お腹に力を入れて安定させましょう。

その後、左腕も床と並行に持ち上げて10秒キープしましょう!

指先と足先で引っ張り合うようなイメージを持つとバランスがとりやすいです。

反対側もチャレンジしてみましょう。

左右差も感じられると思います。

 

 

2つ目は先ほどの体制から膝をついている方の足先を浮かせます。

画像の赤丸のところです。

一気にバランスが取りづらくなりますので、しっかりとコアを入れ骨盤を安定させましょう。

ここでも10秒キープです!

 

いかがでしたか?

2つともできましたでしょうか?

四つ這いの体制はニュートラル(骨盤の安定)が難しいポジションでもあります。

今のご自身がどれくらいできるかの確認してみてください。

 

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簡単二の腕エクササイズ

こんにちは!

名古屋市東区千種・車道のマタニティ・産後・メノポーズ・女性専門ピラティス スタジオStudio Wohl(スタジオヴォール)のChiharuです。

 

今回は簡単にできる二の腕エクササイズをご紹介します!

 

 

脇を締めたまま肘を横に開きます

開いた時に肋骨が出たり、反り腰にならないように注意しましょう!

開く閉じるを30回繰り返します

 

 

肘を90度に曲げ、肩と肘の高さを一直線にしたところから上げ下げします

腕の付け根からしっかりと動かしていきましょう!

この動きも30回行います

上半身がぶれないようにしたいので、お腹にも力が入ります

 

 

スタジオのインスタグラムに今回のエクササイズの動画を載せていますので、そちらもご確認ください。

名古屋スタジオインスタグラム

一宮スタジオインスタグラム

 

試してみたら感想を教えてくださいね〜♪

 

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