こんにちは！

名古屋市東区千種・車道と一宮市にある女性専門ピラティス スタジオStudio Wohl(スタジオヴォール)のChiharuです。

 

 

1月は寒さが一気に増して、こんなお悩みが増える季節です。

• 首が重い

• 肩がガチガチ

• 背中までこってつらい

• なんだか呼吸が浅い…

 

実はこれ、寒さによる体の反応が大きく関係しています！

 

今回は「寒いと肩がこる理由」についてお伝えします。

 

 

寒いと肩がこるのはなぜ？

 

① 寒さで無意識に肩が上がる

 

寒いと、体は熱を逃さないようにします。

そのときに起きやすいのが、肩をすくめる姿勢。

• 首が短くなる

• 肩が耳に近づく

• 背中が丸くなる

 

この姿勢が続くと、首・肩周りの筋肉がずっと緊張し続けてしまい結果的に「こり」として感じやすくなります。

 

しかも無意識なので、気づいた時にはもうバキバキ…ということも多いんです。

 

 

② 呼吸が浅くなる

 

寒い季節は、体が縮こまりやすく

• 胸が固まる

• 肋骨が動きにくい

• 呼吸が浅くなる

 

という流れが起こります。

 

呼吸が浅い状態が続くと、首肩周りの筋肉（特に胸鎖乳突筋や僧帽筋など）を使ってしまいさらに肩こりが悪化していきます。

 

呼吸と肩こりって、実はかなり関係が深いんです。

 

 

肩甲骨・胸郭を動かすことが大切！

 

肩こり対策というと

 

「肩を揉む」

「湿布を貼る」

 

などを思い浮かべる方も多いですが、

 

根本的に楽にするためには

 

☑︎肩甲骨

☑︎胸郭（肋骨まわり）

 

この2つを動かせる体にしていくのがとても効果的です。

 

肩は「肩だけ」で動いているわけではなく、実は背中・肋骨・骨盤とも繋がっています。

 

特に冬は体全体が固まりやすいので、動かすことで一気に楽になる方も多いですよ！

 

 

首肩がつらい人ほど「整える」が大事

 

こりが強い人ほど「鍛える」よりも先に緊張をほどいて動ける体に整えることがとても大切です。

 

ピラティスは、呼吸を使いながら固まったところをゆるめ、必要なところを使える体へ導くエクササイズ。

 

寒い季節の不調にもぴったりです。

 

体験レッスンのお申し込みはこちらから▼

興味がある方はぜひお気軽に公式LINEからお問い合わせください。

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名古屋市東区千種・車道にある

産後・メノポーズ

女性専門ピラティススタジオ

本来の美しさを開花し、未来へ導く

Studio Wohl（スタジオヴォール）

こんにちは！

名古屋市東区千種・車道と一宮市にある女性専門ピラティス スタジオStudio Wohl(スタジオヴォール)のChiharuです。

 

お正月が明けてしばらく経つ頃、こんなお悩みが増えてきます。

 

 

• お腹がぽっこりしてきた気がする…

• 体重が増えたわけじゃないのに、身体が重い

• 久しぶりに鏡を見たら姿勢が崩れてる気がする

 

いわゆる「正月太り」って、みなさん気になりますよね。

 

でも実は、正月太り＝食べすぎ＆運動不足だけが原因とは限りません。

 

今回は、お正月明けの身体が重くなる理由と、ピラティスで整える方法をお伝えします！

 

 

正月太り＝脂肪が増えたとは限らない？

 

『正月太り』と聞くと、つい「食べすぎたから太った」「運動しなきゃ！」と思ってしまいがち。

 

もちろん食事量が増えることもありますが、実は1月に多いのは…

 

☑︎むくみ

☑︎姿勢の崩れ

☑︎呼吸の浅さ

 

この3つが重なって起きる太って見える状態です。

 

つまり、脂肪が増えたというよりも“身体の使い方が崩れているサイン”ということも多いんです。

 

 

 

「むくみ」で太って見えることが多い理由

 

年末年始は

• 塩分の多い食事（おせち・鍋・外食）

• お酒

• いつもより座る時間が長い

• 寒さで血流が落ちる

 

など、むくみやすい条件が揃っています。

 

むくみがあると水分が溜まり、

 

• 脚がパンパン

• 下腹がぽてっとする

• 顔が丸く見える

 

など、「太ったかも…」と感じやすくなります。

 

 

 

実は「姿勢」が崩れると、お腹は出ます

姿勢が崩れるだけで、お腹は出ます。

 

特に正月明けに多いのがこの姿勢

 

• 骨盤が後ろに倒れて猫背

• 胸が閉じて呼吸が浅い

• 首が前に出る

• お腹の力が抜ける

 

こうなると腹筋がちゃんと働かず、体を支えるのがお腹じゃなくなるのでぽっこり下腹になりやすい状態になってしまいます。

 

 

呼吸が浅いと「内側の筋肉」が使えない

 

お腹を引き締めたい！と思ったときに、腹筋運動を頑張る方も多いですが…

 

1月におすすめなのは、実はそれよりも呼吸を深くすることです。

 

というのも、お腹周りを整えるには

 

• 横隔膜（呼吸の筋肉）

• 腹横筋（お腹のコルセット）

• 骨盤底筋（内側の支え）

 

この「内側の筋肉チーム」がとても重要。

 

そしてこれらは、呼吸と連動しています。

呼吸が浅いとこの筋肉たちが働きにくくなり、お腹が支えられなくなってしまいます。

 

 

お腹が使える＝代謝UPにつながる

 

姿勢が整って呼吸が深くなると、自然と

 

☑︎お腹（腹横筋）が働く

☑︎体幹が安定する

☑︎日常動作がラクになる

☑︎余計な力みが減る

 

という変化が起きます。

 

体幹が使えるようになると身体全体を効率よく動かせるようになるので、「痩せる」よりも先に“巡る・軽くなる”という感覚が出てくる方が多いです。

 

1月こそピラティスがおすすめな理由

 

ピラティスは

 

☑︎姿勢を整える

☑︎呼吸を深める

☑︎インナーマッスルを目覚めさせる

 

ことが得意なエクササイズ。

 

だからこそ、「正月太りをどうにかしたい！」「なんとなく身体が重い…」という1月のタイミングにぴったりなんです。

 

激しい運動で追い込む前に、まずは身体を整えること。

 

それが、結果的に遠回りせずスッキリへの近道になります✨

 

Studio Wohlでは、お一人お一人の身体の状態に合わせて姿勢・呼吸から丁寧に整えていくレッスンを行っています。

「お正月明け、身体を整えたい」そんな方はぜひお気軽にご相談ください！

 

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名古屋市東区千種・車道にある

産後・メノポーズ

女性専門ピラティススタジオ

本来の美しさを開花し、未来へ導く

Studio Wohl（スタジオヴォール）

あけましておめでとうございます。

 

名古屋市東区千種・車道と一宮市にある女性専門ピラティス スタジオStudio Wohl(スタジオヴォール)のChiharuです。

 

本年もどうぞよろしくお願いいたします。

 

 

 

 

年末年始は、少しお休みをいただきフィンランドへ行ってきました！

 

現地はマイナス10度前後。

 

雪が吹雪く日もあり、日本ではなかなか体験できない寒さでした。

 

さらに日照時間がとても短く、16時頃にはすっかり真っ暗に。

 

改めて「太陽の光って大切だな」と実感する時間でもありました。

 

 

 

フィンランドといえば、ミートボールやサーモンスープが有名ですが、

 

どれも身体が温まってとても美味しく、寒い気候の中でほっとする味でした。

 

街並みはとても美しく、治安も良く、心から安心して楽しめる国だと感じました。

 

 

そして、旅行に行くたびに思うことがあります。

 

それは 「旅行を楽しむには体力が大事」 ということ。

 

寒さの中を歩いたり、慣れない環境で過ごしたりするには、やはり身体の土台がしっかりしていることが大切だと改めて感じました。

 

 

いつまでも元気に、楽しく旅行ができる身体でいるために。

 

今年もピラティスを通して、「動ける身体」「疲れにくい身体」を一緒に育てていけたら嬉しいです。

 

2026年も、Studio Wohlをどうぞよろしくお願いいたします。

 

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こんにちは！

名古屋市東区千種・車道と一宮市にある女性専門ピラティス スタジオStudio Wohl(スタジオヴォール)のChiharuです。

 

 

 

2025年も、Studio Wohlのピラティスに足を運んでいただき、本当にありがとうございました。

 

忙しい日常の中で、

 

「少しでも身体を整えたい」

「呼吸を深めてリセットしたい」

 

そんな思いでスタジオに来てくださった時間を、一緒に過ごせたことをとても嬉しく思っています。

 

 

年末は、知らず知らずのうちに

 

✔ 疲れが溜まりやすい

✔ 呼吸が浅くなりやすい

✔ 身体も心も力が入りがち

 

な時期でもあります。

どうぞ年末年始は、「よくここまで頑張ったな」とご自身の身体を労わる時間もつくってあげてくださいね。

 

 

新しい年も、Studio Wohlでお会いできることを楽しみにしています。

2026年もどうぞよろしくお願いいたします。

 

p.s.

2025年は結婚する！と宣言していたChiharuですが、夢は叶わず…

また来年も婚活に励みます！！

 

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こんにちは！

名古屋市東区千種・車道と一宮市にある女性専門ピラティス スタジオStudio Wohl(スタジオヴォール)のChiharuです。

 

年末年始は

 

・長時間の座り姿勢

・スマホやテレビを見る時間の増加

・食べ過ぎ・運動不足

 

が重なり、背中・肩・股関節まわりがガチガチになりやすい時期です。

 

今日は、お家でできて、固まりやすいところをしっかり伸ばせるストレッチを3つご紹介します。

 

① 内もも・股関節ストレッチ

 

 

 

座った姿勢で脚を開き、つま先をまっすぐ立てたまま、上体を正面に倒します。

 

 

✔ ポイント

・つま先が前を向いたまま

・背中は丸めすぎない

・「内ももが伸びているな」と感じるところでOK

股関節まわりの血流が良くなり、腰の重だるさ対策にもオススメです！

 

② 体側・背中ストレッチ

 

 

片脚を伸ばした姿勢で、手をつま先方向へ伸ばしながら体を横に倒します。

 

✔ ポイント

・骨盤は安定させる

・ひざは浮かせない

・呼吸を止めずに、ゆっくり

脇〜背中が伸びて、呼吸もしやすくなります。

 

③ 背中・肩リセットストレッチ

 

 

体を横に倒したところから斜めに覆いかぶさるように上体を倒して手首を引っ張ります。

 

 

✔ ポイント

・お尻を軽く後ろへ引く

・肩の力は抜く

・呼吸と一緒に行う

スマホ・家事・運転で固まった肩周りにとても効果的です。

 

ストレッチは「頑張らない」が正解

 

年末年始は

✔ 1日1〜2種類

✔ 30秒〜1分

✔ 気持ちいい強さ

で十分です。

「ちゃんとやらなきゃ」より、「少しでも体を感じる時間をつくる」ことが大切です。

 

からだを整えて、新しい一年を気持ちよく

 

ストレッチは

✔ 疲れを取る

✔ 呼吸を深くする

✔ 自律神経を整える

大切なセルフケアです。

 

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