こんにちは！

名古屋市東区千種・車道と一宮市にある女性専門ピラティス スタジオStudio Wohl(スタジオヴォール)のChiharuです。

 

「肩がガチガチ…」

「マッサージしてもすぐ戻る…」

そんな慢性的な肩こりに悩んでいませんか？

実は、肩こりの原因は肩そのものではなく“背中の硬さ”にあることがとても多いんです。

今回は、背骨まわりをゆるめて肩こりを楽にする、誰でもできる簡単ストレッチをご紹介します。

 

なぜ背中をほぐすと肩こりが楽になるの？

 

猫背姿勢やスマホ操作が続くと、背中（特に肩甲骨まわり）が固まりやすくなります。

背中が動かなくなると…

• 肩甲骨の動きが悪くなる

• 血流が低下する

• 首や肩の筋肉が代わりに頑張る

 

その結果、肩こりが慢性化してしまいます。

つまり、背中をゆるめることが肩こり改善の近道なんです。

 

椅子に座ってできる！背中ストレッチ

 

デスクワークの合間にもできる簡単な方法です。

✔ やり方

 

 

1. 椅子に浅く座る

2. 両手を組んで前へ伸ばす

3. 腕は前へ、背中は後ろへ引くイメージ

4. 軽く下を向く

5. 息を「フー」と吐きながら背中を丸める

 

👉 これを 10回ほど 繰り返してみましょう。

 

ポイント！

• 腕だけ伸ばさない

• 背中をしっかり丸める意識を持つ

• 呼吸を止めない

• 肩甲骨が動く感覚を感じる

 

背中がじわっと伸びれば正解です。

 

このストレッチを行うことで、

• 肩こりの軽減

• 背中の疲労回復

• 姿勢改善

• リラックス効果

 

が期待できます。

 

特に、長時間スマホやPCを使う人にはおすすめです！！

 

肩こり＝肩を揉む、と思いがちですが、実はカギは背中にあります。

 

背骨まわりが動くようになると、肩甲骨も自然に動き、体全体がラクになります。

 

「最近ずっと肩がつらいな…」と感じている方は、ぜひ今日から10回だけ試してみてくださいね。

 

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本来の美しさを開花し、未来へ導く

Studio Wohl（スタジオヴォール）

こんにちは！

名古屋市東区千種・車道と一宮市にある女性専門ピラティス スタジオStudio Wohl(スタジオヴォール)のChiharuです。

ふと鏡を見たときや、デスクワークの合間に、「あれ？ 私、肩が丸まってる…？」と感じることはありませんか？

 

現代人の生活は、パソコン作業やスマホなど、どうしても体の前での作業が多くなりがちです。

 

実はその生活習慣が、あなたを巻き肩にしている最大の原因かもしれません。

 

今日は、そんなガチガチになった上半身をスッキリさせる、簡単エクササイズをご紹介します！

 

なぜ「肩」が内側に入ってしまうの？

 

「肩が凝っているから、肩を揉めばいい」と思っていませんか？

 

実は、巻き肩の根本的な原因は胸の筋肉にあることが多いんです。

 

私たちが前かがみの姿勢を続けると、胸にある「大胸筋（だいきょうきん）」や「小胸筋（しょうきょうきん）」が縮こまって硬くなります。

 

この硬くなった胸の筋肉が、腕や肩をググーッと内側に引っ張ってしまうのです。

 

その結果……

• 肩が内巻きになる

• 背中が丸くなる

• 頭が前に出る

まき肩になっています。

 

でも大丈夫！ 縮こまった胸を「ひらいて」あげれば、姿勢は必ず変わります。

 

 

今すぐできる！「胸ひらき」ストレッチ

 

座ったままでOKです。まずは10回、一緒にやってみましょう！

 

ポイントは「腕だけじゃなく、背中や手まで連動させる」こと。

 

【ステップ1：胸をひらく】

 

 

 

1. 椅子に浅めに座り、骨盤を立てます。

2. 手のひらを「外側」に向けながら、腕を後ろに引きます。

3. 同時に、胸を突き出すようにして、鎖骨を横に広げるイメージを持ちましょう。

ここで胸の筋肉が気持ちよく伸びているのを感じてください！

 

 

【ステップ2：背中を丸める】

 

 

 

1. 今度は手の甲と甲を合わせるように、腕を前に出します。

2. おへそを覗き込むように、背中を丸くしましょう。

• 肩甲骨の間が広がっていくのを感じますか？

 

 

この「ひらく」「丸める」の動きを、呼吸に合わせてゆったりと10回繰り返します。

この動きをすると、胸が開いて呼吸も深くなります。

 

仕事の合間や、お風呂上がりなど、気づいた時にこまめに行うのがおすすめです。

 

「巻き肩」が解消されると、首や肩のコリが楽になるだけでなく、デコルテラインも綺麗に見えて、印象がパッと明るくなりますよ！

 

まずは今日から10回、始めてみてくださいね。

 

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こんにちは！

名古屋市東区千種・車道と一宮市にある女性専門ピラティス スタジオStudio Wohl(スタジオヴォール)のChiharuです。

「脚の形が気になる」

「O脚が治らない」

「前ももばかり張ってしまう」

そんなお悩みを持つ方はとても多いです。

 

でも実は、脚だけを頑張っても、脚のラインは変わりません。

今日はその理由をお伝えします。

 

O脚・X脚・むくみ脚の正体とは？

 

O脚・X脚・むくみ脚は、脚そのものの問題ではないことがほとんどです。

 

原因の多くは、

• 骨盤の傾き

• 股関節のねじれ

• 足裏の崩れ

• 姿勢のクセ

 

つまり、全身のバランスの崩れです。

脚は、体の一番下で体重を支えているパーツ。

上が崩れれば、下は必ず影響を受けます。

 

なぜ脚だけを見ても変わらないのか？

 

例えば…

・太ももを細くしたいからマッサージ

・O脚だから内ももを鍛える

・むくみが気になるから着圧ソックス

もちろん無駄ではありません。

 

でも、骨盤が前に倒れたまま、股関節が内側にねじれたままでは、脚はまた同じ使い方を繰り返します。

 

結果、

・前ももばかり張る

・ふくらはぎが太くなる

・外ももが発達する

というループに。

 

骨盤・股関節・足裏はすべてつながっている

 

体は“部分”ではなく“連動”しています。

骨盤が整うと

 

→ 股関節の位置が安定する

股関節が安定すると

 

→ 太もも前の過緊張が減る

足裏が正しく使えると

 

→ 脚の外張りが減る

 

このつながりを整えることで、脚は自然とまっすぐなラインに近づいていきます。

 

私自身も変わりました

 

 

実は私も以前は、

・前ももがパンパン

・立つと外ももが張る

・写真を見ると脚が短く見える

そんな状態でした。

 

でも、姿勢を整え骨盤の位置を見直し足裏の感覚を取り戻したことで

 

・前ももの張りがなくなった

・太もものラインがスッとした

・脚が長く見えるようになった

 

実際、レッスンのビフォーアフターで一番反応が大きいのが脚のライン。

「脚ってこんなに変わるんですね」とよく言われます。

 

「脚が変わらない」と諦める前に、一度、姿勢から見直してみませんか？

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こんにちは！

名古屋市東区千種・車道と一宮市にある女性専門ピラティス スタジオStudio Wohl(スタジオヴォール)のChiharuです。

 

30代を過ぎてから、こんな風に感じていませんか？

「昔は少し食事を減らせばすぐ戻ったのに…」

「運動しているのに体重が落ちない」

 

原因は代謝の低下ですが、さらに代謝を生み出せる体の状態ではなくなっている可能性が高いです！

 

■ 代謝低下の正体は筋肉量だけじゃない

 

筋肉量が減るから代謝が落ちるというのは、よく知られています。

しかし30代以降で本当に起きているのは、

• 姿勢の崩れ

• 呼吸が浅くなる

• 体幹（インナーマッスル）の弱化

• 自律神経の乱れ

• 血流・リンパ循環の低下

 

つまり、体の機能が落ちている状態も原因の1つになっています。

 

筋肉はあるのにうまく使えていない。

だからエネルギー消費も少なくなる。

これが「痩せにくい体」の正体です。

 

■ 筋トレだけでは足りない理由

 

「じゃあ筋トレを頑張ればいいのでは？」と思いますが、姿勢が崩れたまま筋トレをすると…

• アウターマッスルばかり使う

• 首・肩・太ももだけが張る

• 体が硬くなる

• 逆に代謝が上がりにくくなる

 

さらに、呼吸が浅いままだと脂肪燃焼に必要な酸素が十分に取り込めません。

 

つまり、整っていない体に負荷をかけても、効率が悪いということです。

これが、筋トレだけでは痩せにくい理由です。

 

■ 大事なのは整えてから使う

 

30代以降のダイエットで最優先なのは、

① 体を整える

 

↓

② 正しく使う

 

↓

③ 代謝を上げる

 

この順番です。

整えるとは、

• 骨盤・背骨の位置を整える

• 呼吸を深くする

• インナーマッスルを目覚めさせる

• 自律神経を安定させる

 

これができると、日常生活だけでもエネルギー消費が増えていきます。

 

■ だからピラティスが効く

 

ピラティスは、

✔ 姿勢を整える

✔ 呼吸を深める

✔ インナーマッスルを使う

✔ 体の連動を取り戻す

まさに「整える → 使う」を同時に行うメソッド。

 

だからこそ、

• 体重は大きく変わらなくても

• お腹が薄くなる

• 背中がスッとする

• 下半身が軽くなる

 

という変化が起こります。

 

■ 体重より大事なのは「代謝を生む体」

 

30代以降は、

❌ 体重を減らすこと

ではなく

⭕ 代謝を生む体を作ること

これが本質です。

 

体重が落ちなくても、体のラインが変われば見た目は確実に変わります。

そして、整った体はリバウンドしにくい！

 

■ まとめ

 

30代以降「痩せにくい」と感じるのは自然なこと。

でも、それは“もう痩せない”という意味ではありません。

 

✔ まず整える

✔ それから鍛える

✔ 体重より体の機能を高める

 

この視点に変えるだけで、ダイエットは一気にラクになります。

 

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こんにちは！

名古屋市東区千種・車道と一宮市にある女性専門ピラティス スタジオStudio Wohl(スタジオヴォール)のChiharuです。

 

まだまだ寒い日が続いていますね。

暦の上では春が近づいていますが、実は2月こそが一年で最も「冷え」と「むくみ」を感じやすい時期だと言われているのをご存知ですか？

 

「夕方になるとブーツがきつい」

「お風呂に入っても手足が温まらない」

「なんとなく体が重だるい…」

 

もしそう感じているなら、それは寒さのせいだけではありません。

 

実は、冬特有の姿勢と呼吸が深く関係しているんです！

 

今日は、この時期の不調の原因と、ピラティスで体を内側からポカポカにする方法についてお話しします。

 

 

寒さで体が縮こまるのが不調のサイン

 

寒い外を歩くとき、無意識に肩をすくめて、背中を丸めて歩いていませんか？

 

寒さから身を守ろうとする防御反応なのですが、この「縮こまった姿勢」が続くと、体には大きな負担がかかります。

 

• 筋肉の緊張： 肩や背中の筋肉がガチガチに固まる

• 血流の悪化： 筋肉が血管を圧迫し、末端まで血液が届きにくくなる

 

これが、頑固な「冷え」の正体の一つ。

 

さらに、筋肉がポンプの役割を果たせなくなることで、老廃物が溜まりやすくなり「むくみ」も加速させてしまうのです。

 

 

その姿勢、「呼吸」を浅くしていませんか？

 

そして、もう一つ見逃せないのが呼吸です。

 

背中を丸めた猫背の姿勢では、肺が圧迫され、横隔膜が十分に動きません。すると、どうしても呼吸が浅くなってしまいます。

 

呼吸が浅くなると、酸素が体全体に行き渡らず、代謝がダウン。

 

「姿勢が悪い → 呼吸が浅い → 巡りが悪くなる → さらに冷える」

 

という負のスパイラルに陥ってしまうのです。

 

そこでぜひ取り入れていただきたいのが、ピラティスです！

 

ピラティスは単なるストレッチや筋トレとは違い、「呼吸」と「動き」を連動させるのが最大の特徴です。

 

1. 骨格を整える： 縮こまった胸を開き、背骨を本来の位置に戻すことで、深い呼吸ができるスペースを作ります。

 

2. インナーマッスルを使う： 体の深層部にある筋肉を動かすことで、体の内側から熱を生み出します。

 

表面を温めるカイロや暖房とは違い、ピラティスは自分の筋肉を使って熱を作り出すため、レッスンが終わった後もポカポカとした温かさが持続します。

 

「あ、血が巡り始めた！」という感覚は、一度味わうと病みつきになりますよ。

 

まずは体験レッスンで巡る体を感じてみませんか？

 

「寒くて動くのが億劫…」という今の時期だからこそ、体を動かしてメンテナンスをしてあげることが大切です。

 

当スタジオの体験レッスンでは、まずは今のあなたの姿勢や呼吸の状態をチェックすることから始めます。

 

「たった1時間で、体が軽くなった！」

「帰り道、コートがいらないくらいポカポカした」

 

そんな変化を、ぜひご自身の体で感じてみてください。

 

春に向けて、冬の間に溜め込んだ「冷え」と「むくみ」を今のうちにリセットしておきましょう！

 

皆様のご参加を心よりお待ちしております。

 

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