こんにちは！

名古屋市東区千種・車道、一宮にある女性専門ピラティス スタジオStudio Wohl(スタジオヴォール)のChiharuです。

 

あなたの肩甲骨、固まっていませんか？

肩こりや巻き肩、猫背などでお悩みの方、多いですよね。

実はその原因、肩甲骨まわりの柔軟性不足かもしれません。

今回は、自宅ですぐにできる簡単チェックと、改善のためのアプローチをご紹介します！

肩甲骨まわりの柔軟性チェック

 

 

やり方はとてもシンプル。

1. 背中の後ろで、片方の腕は上から、もう片方は下から回して

2. 手をつなぐように背中で握手をします

 

さて、結果はいかがでしょう？

• ✔ 両手とも届く → 柔軟性は十分！

• ✔ 片側だけ届かない → 片側だけ可動域が狭くなっています

• ✔ 両方届かない → 肩甲骨がかなり固まっています

 

片方だけ届かない場合は、利き手側ばかりを使う習慣や、姿勢の偏りが原因になっていることが多いです。

柔軟性不足を放置すると…

 

肩甲骨まわりが固まったままだと、こんな不調につながります。

• 肩こりや首こり

• 猫背・巻き肩

• 呼吸が浅くなる

• 血流が悪くなり疲れやすくなる

 

特にデスクワークやスマホ時間が長い方は要注意です。

改善のための簡単ストレッチ

 

固まった肩甲骨は、毎日の小さなケアで柔らかくなります。

忙しい方でも取り入れやすいストレッチを紹介します。

1. タオルストレッチ

• 両手でタオルの両端を持ち、頭の後ろに回して上下に動かす

• 肩甲骨を動かす意識で10回程度

2. 肩回し運動

• 両肩を耳の近くまで持ち上げ、後ろに大きく回す

• 1日3セット、ゆっくり呼吸しながら行いましょう

 

3. キャットストレッチ

• 四つん這いの姿勢で背中を丸めたり反らしたり

• 背骨と肩甲骨をしなやかに動かします

 

肩甲骨まわりの柔軟性は、日常生活の姿勢や習慣で簡単に失われがちです。

背中で手をつなぐチェックで柔軟性不足を感じたら、毎日のストレッチで少しずつケアしていきましょう。

たった数分の習慣で、肩こりの軽減・姿勢改善・呼吸のしやすさを実感できるはずです。

体験レッスンのお申し込みはこちらから▼

興味がある方はぜひお気軽に公式LINEからお問い合わせください。

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女性専門ピラティススタジオ

本来の美しさを開花し、未来へ導く

Studio Wohl（スタジオヴォール）

こんにちは！

名古屋市東区千種・車道のマタニティ・産後・メノポーズ・女性専門ピラティス スタジオStudio Wohl(スタジオヴォール)のChiharuです。

 

「運動不足を解消したいけど、何から始めたらいいかわからない…」

そんな方にこそおすすめしたいのがピラティスです。

 

1. 自分のペースでできるから安心

 

ピラティスは、動きの一つひとつをゆっくり丁寧に行うエクササイズです。

無理なジャンプや急な動きはないので、体力に自信がない方でも安心。

たとえば、呼吸を意識しながら「骨盤を動かす」「背骨を伸ばす」といった基本的な動きから始められるので、少しずつ体が整っていく感覚を味わえます。

 

2. 負荷を自由に調整できる

 

ピラティスは、負荷の調整がしやすいのも特徴です。

同じ動きでも、初心者の方は軽めに、慣れてきたら少しずつ負荷を上げていくことが可能です。

スタジオで行う場合は、インストラクターが一人ひとりの体力や体の状態に合わせて動きを提案するので、安心して続けられます。

 

3. 体の使い方を丁寧に学べる

 

ピラティスでは「呼吸」「姿勢」「体の動かし方」を細かく意識して動きます。

そのため、運動経験が少なくても、体の使い方を基礎から学べるんです。

「肩こりが軽くなった」「腰痛が気にならなくなった」という声も多く、日常生活での体の動きまで自然に改善されていきます。

 

4. 無理なく続けやすい

 

きつい運動だと三日坊主になりがちですが、ピラティスは週1回・30分〜1時間からでも始められます。

体が整っていく心地よさを感じられるので、「続けたい！」という気持ちになりやすいのも魅力です。

 

 

ピラティスは、運動初心者でも無理なく始められる優しいエクササイズです。

 

体を整えながら少しずつ強く、しなやかにしていけるので、「運動が苦手」と思っていた方にもぴったり。

 

ぜひ、今週から気軽にピラティスを体験してみませんか？

初めての方でも安心して参加できるレッスンをご用意していますので、気軽にご相談くださいね。

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私たちの体は、心の状態をそのまま表していると言われています。

 

たとえば、自信がないときには自然と背中が丸まり、猫背になってしまいます。逆に、胸を開いてスッと背筋を伸ばすと、それだけで気持ちが前向きになったり、自信が湧いてきたりします。

 

これは単なる「見た目」の問題ではなく、心と体が深くつながっている証拠だと考えられています。

猫背＝守りの姿勢

 

 

猫背は、心が内向きになっているときに現れやすい姿勢です。

 

「できるだけ目立ちたくない」「傷つきたくない」と無意識に思うと、胸を閉じて体を小さくまとめようとします。これは一種の防御反応なのです。

 

胸を開く＝自信と前向きさ

 

 

反対に、胸を広げて背筋を伸ばす姿勢は「私はここにいる！」という自己表現。

 

ピラティスの動きで胸を開き、背骨を伸ばすことで、呼吸が深くなり、心まで解放されていきます。

 

実際に「気分が明るくなった」「自分に自信が持てるようになった」と感じる方も多いのです。

姿勢を変えると性格も変わる？

 

「性格は変えられない」と思いがちですが、姿勢を通じて心のあり方にアプローチすることは可能だと思います。

 

胸を開いて深く呼吸する。

 

それだけでも心は前向きに変わっていきます。

自信を持ちたいとき、まずは胸を広げて背筋を伸ばしてみましょう。

 

きっと心も自然とポジティブに変わっていきます。

 

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お盆休みが終わり、日常が戻ってきましたね。

ゆっくりできた方も、移動やイベントで意外と疲れた方も、体はまだ「休みモード」が抜けきらないかもしれません。

 

そんな時こそ、ピラティスの呼吸と優しい動きで体調をリセットしていきましょう。

 

 

1. 生活リズムを“体内時計”から整える

お盆中は夜更かしや朝寝坊で、体内時計がずれてしまいがち。
朝はカーテンを開けて太陽光を浴び、深い胸式呼吸を3〜5回。
これだけで自律神経が整い、1日のスイッチが入りやすくなります。

 

 

2. 背骨の動きを取り戻す

移動や座り時間が増えると背骨が固まりやすくなります。
おすすめは「キャットストレッチ」や「スパインツイスト」。
ゆっくり呼吸に合わせて動き、背骨のしなやかさを取り戻しましょう。

 

 

3. 消化器官をサポートする動き

お盆は食事量や内容が変わって胃腸が疲れがち。
仰向けで両膝を抱える動きでお腹周りをやさしく刺激します。
血流が促され、胃腸の働きが回復しやすくなります。

 

 

4. 水分とミネラル補給

冷たい飲み物や甘いものが増えた後は、常温の水やハーブティーで体を内側から温めましょう。
特にマグネシウムやカリウムを含む食品（バナナ、ほうれん草、ナッツ類）は筋肉の調子を整えるのに役立ちます。

 

 

5. “頑張らない”が回復の近道

お休み明けは、いきなりハードな運動よりも、軽いストレッチや呼吸法から始めるのがおすすめ。
体が「気持ちいい」と感じる強度を守ることで、疲労回復がスムーズになります。

 

 

お盆明けは、心も体もまだ“助走期間”です。

ピラティスの呼吸とやさしい動きで、少しずつ日常のエネルギーを取り戻しましょう。

次回のレッスンでは、皆さんがすっきり軽やかな動きに戻れるよう、一緒に整えていきます。

 

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こんにちは！

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暑い夏、冷房が欠かせない季節ですね。

でもこの時期、「なんとなく体がだるい」「手足が冷える」「頭痛や肩こりが取れない」…そんな不調を感じていませんか？

もしかするとそれ、クーラー病（冷房病）かもしれません！

 

クーラー病ってなに？

 

クーラー病（冷房病）とは、冷房による体の冷えや自律神経の乱れから起こる、さまざまな体調不良のことを指します。

主な症状はこちら▼

• 慢性的なだるさ・疲労感

• 手足の冷え

• 肩こり・腰痛・頭痛

• 胃腸の不調（便秘・下痢など）

• むくみや眠気

 

冷房の効いた室内と外の暑さの“寒暖差”がストレスとなり、体温調節を担う自律神経が乱れることが原因のひとつです。

 

クーラー病対策にピラティスがおすすめな理由

 

ピラティスは「筋肉を鍛える」だけでなく、深い呼吸と体幹を意識した動きで自律神経を整える効果が期待できます。

 

🌟ピラティスがクーラー病に効くポイント

1. 血流を促進し、冷えを解消

   　→ 深層筋（インナーマッスル）を動かすことで、冷えがたまりやすいお腹や腰まわりの血流が改善されます。

2. 自律神経を整える

   　→ 呼吸を深めることで副交感神経が優位になり、ストレスの軽減や睡眠の質の向上にも。

3. 姿勢改善で肩こり・腰痛を予防

   　→ クーラー病で悪化しやすい“肩こりや腰の重だるさ”も、姿勢が整うことで緩和されます。

4. 内臓を支える力がつく

   　→ お腹まわりを支える力がつくと、胃腸の不調も軽減されやすくなります。

 

今すぐできるセルフケアピラティス（おすすめエクササイズ）

 

【おすすめ：ブリージング（呼吸法）】

 

 

1. 仰向けに寝て、膝を立ててリラックス

2. 鼻から大きく吸って、肋骨を横に広げるように

3. 口からゆっくり吐きながら、お腹を薄くするように凹ませる

4. 5〜10回繰り返してみましょう

 

→ 体が温まり、気持ちもスッキリします✨

 

【おすすめ：ヒップロールズ】

 

 

1. 仰向けで膝を立て、足は腰幅に

2. 息を吐きながらお尻を持ち上げ、背骨を1本ずつ浮かせる

3. 息を吸ってキープ

4. 吐きながら背骨を下ろしていく

   （5〜8回程度）

 

→ 骨盤まわりの血行UP、腰痛予防にも効果的です！

 

その他の日常で気をつけたいこと

 

• 冷房に直接当たらない服装（カーディガン・レッグウォーマーなど）

• 湯船に浸かって体を温める（シャワーだけはNG）

• 冷たい飲み物は控えめに（常温 or 温かい飲み物が◎）

• こまめなストレッチ・軽い運動

 

 

クーラー病は、ちょっとした不調の積み重ねが体全体に影響することも。

でも、ピラティスを習慣化することで、自律神経が整い、冷えにも負けない体をつくることができます！

冷房のきいた環境でも元気に過ごせるように、ぜひピラティスを日々の生活に取り入れてみてくださいね。

皆さまの心と体が、軽やかに整いますように🌼

 

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