こんにちは！

名古屋市東区千種・車道と一宮市にある女性専門ピラティス スタジオStudio Wohl(スタジオヴォール)のChiharuです。

 

まだまだ寒い日が続いていますね。

暦の上では春が近づいていますが、実は2月こそが一年で最も「冷え」と「むくみ」を感じやすい時期だと言われているのをご存知ですか？

 

「夕方になるとブーツがきつい」

「お風呂に入っても手足が温まらない」

「なんとなく体が重だるい…」

 

もしそう感じているなら、それは寒さのせいだけではありません。

 

実は、冬特有の姿勢と呼吸が深く関係しているんです！

 

今日は、この時期の不調の原因と、ピラティスで体を内側からポカポカにする方法についてお話しします。

 

 

寒さで体が縮こまるのが不調のサイン

 

寒い外を歩くとき、無意識に肩をすくめて、背中を丸めて歩いていませんか？

 

寒さから身を守ろうとする防御反応なのですが、この「縮こまった姿勢」が続くと、体には大きな負担がかかります。

 

• 筋肉の緊張： 肩や背中の筋肉がガチガチに固まる

• 血流の悪化： 筋肉が血管を圧迫し、末端まで血液が届きにくくなる

 

これが、頑固な「冷え」の正体の一つ。

 

さらに、筋肉がポンプの役割を果たせなくなることで、老廃物が溜まりやすくなり「むくみ」も加速させてしまうのです。

 

 

その姿勢、「呼吸」を浅くしていませんか？

 

そして、もう一つ見逃せないのが呼吸です。

 

背中を丸めた猫背の姿勢では、肺が圧迫され、横隔膜が十分に動きません。すると、どうしても呼吸が浅くなってしまいます。

 

呼吸が浅くなると、酸素が体全体に行き渡らず、代謝がダウン。

 

「姿勢が悪い → 呼吸が浅い → 巡りが悪くなる → さらに冷える」

 

という負のスパイラルに陥ってしまうのです。

 

そこでぜひ取り入れていただきたいのが、ピラティスです！

 

ピラティスは単なるストレッチや筋トレとは違い、「呼吸」と「動き」を連動させるのが最大の特徴です。

 

1. 骨格を整える： 縮こまった胸を開き、背骨を本来の位置に戻すことで、深い呼吸ができるスペースを作ります。

 

2. インナーマッスルを使う： 体の深層部にある筋肉を動かすことで、体の内側から熱を生み出します。

 

表面を温めるカイロや暖房とは違い、ピラティスは自分の筋肉を使って熱を作り出すため、レッスンが終わった後もポカポカとした温かさが持続します。

 

「あ、血が巡り始めた！」という感覚は、一度味わうと病みつきになりますよ。

 

まずは体験レッスンで巡る体を感じてみませんか？

 

「寒くて動くのが億劫…」という今の時期だからこそ、体を動かしてメンテナンスをしてあげることが大切です。

 

当スタジオの体験レッスンでは、まずは今のあなたの姿勢や呼吸の状態をチェックすることから始めます。

 

「たった1時間で、体が軽くなった！」

「帰り道、コートがいらないくらいポカポカした」

 

そんな変化を、ぜひご自身の体で感じてみてください。

 

春に向けて、冬の間に溜め込んだ「冷え」と「むくみ」を今のうちにリセットしておきましょう！

 

皆様のご参加を心よりお待ちしております。

 

体験レッスンのお申し込みはこちらから▼

興味がある方はぜひお気軽に公式LINEからお問い合わせください。

https://wohl-pilates.jp/reserve

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女性専門ピラティススタジオ

本来の美しさを開花し、未来へ導く

Studio Wohl（スタジオヴォール）

こんにちは！

名古屋市東区千種・車道と一宮市にある女性専門ピラティス スタジオStudio Wohl(スタジオヴォール)のChiharuです。

「運動しなきゃとは思っているけど続かない」

「最初はやる気があったのに、気づいたらやめていた」

ピラティスに限らず、運動習慣が続かないというお悩みはとても多いです。

 

でも実は、続かないのは意志が弱いからではありません。

 

今回は、三日坊主にならずにピラティスを習慣化する考え方をお伝えします。

 

そもそも、なぜ運動は続かないのか？

 

多くの方が最初にやってしまうのが、

• 週2〜3回やろうとする

• 毎回完璧にやろうとする

• 短期間で結果を求める

 

この状態は、知らないうちに自分に負荷をかけすぎています。

 

運動習慣は、やる気より「仕組み」で作るものです。

 

ピラティス習慣の第一歩は「週1でOK」

 

スタジオヴォールでは、最初から週1ペースをおすすめしています。

 

理由はとてもシンプルで、

• 生活に無理なく組み込める

• 「行かなきゃ…」というストレスが少ない

• 続けられたという成功体験が積み重なる

 

からです。

 

週1でも、身体は確実に変化していきます。

週1レッスンに行かなければいけないという訳ではなく、家で少し体を動かすだけでもOKです！

完璧にやらないが続くコツ

 

ピラティスは、

• 正しい姿勢

• 正しい呼吸

• 繊細な体の使い方

 

が大切ですが、最初から完璧を目指す必要はありません。

 

「今日は呼吸だけ意識できた」

「先週より少し動きやすい気がする」

 

このくらいで十分です。

 

完璧主義は、習慣化の一番の敵です。

 

日常動作をピラティスに変える

 

レッスン以外の日も、ピラティスは続いています。

 

例えば、

• 電車で座るときに骨盤を立てる

• 歩くときにお腹を軽く引き上げる

• 立つときに体重を均等に乗せる

 

こうした日常の意識が、身体を変える大きな一歩になります。

 

「運動＝特別な時間」ではなく、生活の一部にすることがポイントです!

 

✔ 週1からでOK

✔ 完璧を目指さない

✔ 日常に取り入れる

✔ 続けることを最優先にする

 

これが、ピラティス習慣を作る一番の近道です。

 

焦らず、比べず、ご自身のペースで続けていきましょう。

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こんにちは！

名古屋市東区千種・車道と一宮市にある女性専門ピラティス スタジオStudio Wohl(スタジオヴォール)のChiharuです。

最近、お客様との会話の中でとても印象に残ったお話がありました。

 

それは「しっかり水分をとるようにしたら、むくみが軽減した」ということ。

 

むくみが気になると、つい「水を飲んだらもっとむくむのでは？」と思ってしまいがちですよね。

 

でも実は、水分不足になると体は水分を溜め込みやすくなり、むくみの原因になってしまうことがあります。

 

むくみと水分の意外な関係

 

体の中の水分が足りなくなると、「これ以上水分を失わないようにしよう」

と体が働き、結果として水分が体に溜まりやすくなります。

 

さらに循環が悪くなると、老廃物も流れにくくなり顔や足のむくみにつながることも。

 

つまり、むくみが気になるときほど大切なのは

 

体の中の水分を巡らせること

 

そのために、こまめな水分補給がとても役立つんです。

 

私もまずは水を用意するところから始めました！

 

このお話を聞いて私も、「意識して水を飲むようにしよう」と思い、まずはできるところから行動してみました。

 

それが水を用意することです。

 

その話を聞いた日に2Lのペットボトルの水を箱買いしてきました。

 

これなら飲んだ量もわかりやすいので、意識づけのためにもいいかなと。

 

仕事中や移動中もすぐ飲めるようにしておくと、自然と飲む回数が増えてきました。

 

“飲む”ことを頑張るより、“飲める環境”を整える方が続けやすいなと感じています。

 

Studio Wohlでもできること

 

ピラティスは筋肉を鍛えるだけでなく、

 

☑︎血流やリンパの流れを促す

☑︎呼吸を深める

☑︎全身の巡りを良くする

 

ことで、むくみケアにもつながります。

 

「運動不足でむくみやすい」

「足が重だるい」

「夕方になるとパンパンになる」

そんな方は、ぜひご相談くださいね。

 

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こんにちは！

名古屋市東区千種・車道と一宮市にある女性専門ピラティス スタジオStudio Wohl(スタジオヴォール)のChiharuです。

 

寒さが厳しい1月。

 

「なんだか身体が重い…」「足がだるい」「疲れが抜けない」そんな声が増える季節です。

 

実はその不調、股関節の硬さが関係しているかもしれません！

 

今回は冬に起こりやすい体の不調と、そこに股関節がどう関わるのか、そしてピラティスで整えるメリットをお伝えします。

 

 

1月は運動量が減って「股関節が固まりやすい」

 

冬になるとどうしても…

 

• 外に出るのがおっくうになる

• 寒くて身体が縮こまる

• こたつ・ソファで丸くなる

• 立つより座る時間が長くなる

 

こんな生活になりがちですよね。

 

そしてこの「座っている時間の増加」が、股関節を固める大きな原因に。

 

股関節は、上半身と下半身をつなぐ要の関節です。

 

ここが硬くなると…

 

• 歩くのが重い

• 足が上がりにくい

• お尻や太ももがパンパン

• 冷えやむくみが強くなる

 

という状態につながりやすくなります。

 

 

股関節の硬さは「腰痛・膝痛」にも関係

 

 

「足の不調なのに腰？膝？」と思うかもしれませんが、股関節が動かないと、身体は別の場所で無理をして動こうとします。

 

たとえば、

股関節が動かない

→ 腰が代わりに頑張る

→ 腰痛が起きやすい

 

股関節が動かない

→ 膝がねじれながら頑張る

→ 膝痛につながりやすい

という流れ。

 

つまり股関節は、「痛みが出やすい部分を守ってくれる関節」でもあるんです。

 

股関節を整えると「下半身の血流」が一気に上がる

 

冬の足のだるさ・むくみ・冷えは、血流やリンパの巡りが落ちている状態が多いです。

 

股関節周りには

• お尻

• 太もも

• 骨盤の深い筋肉

 

など、身体の中でも大きな筋肉が集まっています。

 

ここを動かすと、下半身全体のポンプ機能が働くので…

• 血流UP
• むくみ改善
• 足が軽くなる
• 冷え対策になる

という良い循環が起こります。

 

 

足が重い・だるい人に股関節ピラティスがおすすめな理由

 

「ストレッチしてるのにすぐ戻る」「足がいつも張ってる」そんな方ほど、ピラティスが合うケースが多いです。

 

ピラティスでは、

• 股関節を広げる

• 正しく動かす

• 骨盤の位置を整える

• 使えていない筋肉を目覚めさせる

 

この流れで根本から身体の使い方を変えることができます。

 

ただ柔らかくするだけではなく、「動きやすい股関節」に整えていけるのがピラティスの強みです。

 

 

こんな人におすすめ

 

• 足が重だるい

• 夕方になるとむくみやすい

• いつも冷えている

• 腰が張る・痛い

• 膝に違和感がある

• 歩くとすぐ疲れる

• 運動不足を感じている

 

ひとつでも当てはまる方は、

股関節から整えるだけで、冬の身体がぐっと楽になるかもしれません☺️

 

冬は運動量が減り、身体が硬くなりやすい季節です。

特に股関節が固まると、足の重だるさだけでなく、腰や膝の負担にもつながります。

 

「最近なんか不調だな…」と思った方、ぜひ一度体験してみてくださいね🌿

 

 

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こんにちは！

名古屋市東区千種・車道と一宮市にある女性専門ピラティス スタジオStudio Wohl(スタジオヴォール)のChiharuです。

 

 

1月は寒さが一気に増して、こんなお悩みが増える季節です。

• 首が重い

• 肩がガチガチ

• 背中までこってつらい

• なんだか呼吸が浅い…

 

実はこれ、寒さによる体の反応が大きく関係しています！

 

今回は「寒いと肩がこる理由」についてお伝えします。

 

 

寒いと肩がこるのはなぜ？

 

① 寒さで無意識に肩が上がる

 

寒いと、体は熱を逃さないようにします。

そのときに起きやすいのが、肩をすくめる姿勢。

• 首が短くなる

• 肩が耳に近づく

• 背中が丸くなる

 

この姿勢が続くと、首・肩周りの筋肉がずっと緊張し続けてしまい結果的に「こり」として感じやすくなります。

 

しかも無意識なので、気づいた時にはもうバキバキ…ということも多いんです。

 

 

② 呼吸が浅くなる

 

寒い季節は、体が縮こまりやすく

• 胸が固まる

• 肋骨が動きにくい

• 呼吸が浅くなる

 

という流れが起こります。

 

呼吸が浅い状態が続くと、首肩周りの筋肉（特に胸鎖乳突筋や僧帽筋など）を使ってしまいさらに肩こりが悪化していきます。

 

呼吸と肩こりって、実はかなり関係が深いんです。

 

 

肩甲骨・胸郭を動かすことが大切！

 

肩こり対策というと

 

「肩を揉む」

「湿布を貼る」

 

などを思い浮かべる方も多いですが、

 

根本的に楽にするためには

 

☑︎肩甲骨

☑︎胸郭（肋骨まわり）

 

この2つを動かせる体にしていくのがとても効果的です。

 

肩は「肩だけ」で動いているわけではなく、実は背中・肋骨・骨盤とも繋がっています。

 

特に冬は体全体が固まりやすいので、動かすことで一気に楽になる方も多いですよ！

 

 

首肩がつらい人ほど「整える」が大事

 

こりが強い人ほど「鍛える」よりも先に緊張をほどいて動ける体に整えることがとても大切です。

 

ピラティスは、呼吸を使いながら固まったところをゆるめ、必要なところを使える体へ導くエクササイズ。

 

寒い季節の不調にもぴったりです。

 

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