Studio Wohl ブログ
Studio Wohl（ヴォール）のブログです。イベントや体験会などの情報など随時更新していきます。
2024.07.27
広背筋トレーニングで後ろ姿美人へ
こんにちは！
名古屋市東区千種・車道のマタニティ・産後・メノポーズ・女性専門ピラティス スタジオStudio Wohl(スタジオヴォール)のChiharuです。
今回は、「意外と見られている後ろ姿！広背筋トレーニングで後ろ姿美人を目指そう！」についてご紹介します。
夏場は特に薄着になるので後ろ姿のシルエットが気になる季節ですよね。
簡単なトレーニングを日常的に取り入れ、改善していきましょう！
まずはなぜ広背筋のトレーニングが大切なのか。
【広背筋のトレーニングのメリット】
①姿勢の改善
広背筋を鍛えることで、背筋が強化され、猫背や肩こりが改善されます。
②ウエストのくびれ
広背筋は体幹の安定に重要な役割を果たすため、ウエストのくびれを作り出すことができます。
③代謝アップ
大きな筋肉である広背筋を鍛えることで、基礎代謝が上がり、脂肪燃焼が促進されます。
④美しい背中
広背筋を鍛えることで、背中の筋肉が引き締まり、美しい背中ラインが作れます。
広背筋トレーニング【YWポーズ】
息を吸いながらYの字になるよう両手を上にあげます。
肩が上がらないように注意しましょう！
息を吐きながら手のひらを正面向け、Wのポーズを作ります。
この時にお腹に力を入れておくことと肩甲骨をしっかりと寄せることを意識しましょう。
Y・Wのポーズを20回繰り返し行ってください。
日常の隙間時間に取り入れてみてくださいね。
ぜひ広背筋のトレーニングに取り組んでみてください。美しい姿勢と引き締まった背中を手に入れることができますよ。
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名古屋市東区千種・車道にある
産後・メノポーズ
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本来の美しさを開花し、未来へ導く
Studio Wohl（スタジオヴォール）
2024.07.20
ピラティスをすると眠くなる？
こんにちは！
名古屋市東区千種・車道のマタニティ・産後・メノポーズ・女性専門ピラティス スタジオStudio Wohl(スタジオヴォール)のChiharuです。
お客様からピラティスレッスン後に眠くなるというお話を聞くことがあります。
ピラティスレッスン後に眠くなることは悪いことではありませんので、ご心配なさらないでください。
なぜピラティス後に眠くなるのでしょうか。
その理由は以下の4つが考えられます。
- 血行がよくなる
- 筋疲労を起こしている
- エネルギーを消費している
- 交感神経の活性化
1つずつ詳しく説明していきます。
【ピラティス後に眠くなる理由①：血行がよくなる】
ピラティスは深層筋を鍛えるため、血行が促進され、マッサージ効果も得られます。
これらの効果により身体がリラックスし、眠く感じることがあります。
【ピラティス後に眠くなる理由②：エネルギーを消費している】
ピラティスは、ゆったりとしたエクササイズとは裏腹にたくさんのエネルギーを消費しています。
エネルギー不足になると脳は休息を求めるため、眠気を感じやすくなるようです。
【ピラティス後に眠くなる理由③：交感神経の活性化】
ピラティスは交感神経を刺激し、活性化させます。
その後、副交感神経が優位になることで、リラックスした状態になり、眠くなる場合があります。
ピラティス後に眠くなる方もいらっしゃいますが、一方で身体がスッキリと目覚める方もいます。
どちらもピラティスが身体にしっかり効いている証拠ですので、頑張った自分を褒めてあげてくださいね！
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2024.07.13
水分取れていますか？
こんにちは！
名古屋市東区千種・車道のマタニティ・産後・メノポーズ・女性専門ピラティス スタジオStudio Wohl(スタジオヴォール)のChiharuです。
みなさん、普段から水分はしっかり取れていますか？
毎日2リットルを目安にの水を飲むことが大切だと言われています。
【なぜ水が必要なのか】
①消化・吸収に欠かせない！
唾液や胃液、腸液などに 含まれる消化酵素は水に溶けて分泌されるので体内に十分な水分があって初めて栄養が吸収されます。
②便通をよくする！
正常な便のおよそ8割は水分だと言われています。
水分があることで腸の動きが活発になります。
食事で摂取する味噌汁などの水分は含まず、1日２リットルを目安に水分を摂取しましょう。
一度に多くの水分を摂取すると代謝しきれず、むくみの原因になることもありますので、喉が渇く前のこまめな補給を心がけましょう。
【水分を取る時の注意点】
冷えた水はなるべく控えましょう！
冷たい水は腸を冷やすことで免疫力が弱まったり、胃腸の働きが低下する恐れがあるのでなるべく控えるといいでしょう。
カフェインはほどほどに！
カフェインを含むお茶やコーヒー、紅茶は利尿作用があり、便の水分が増えないことがあります。
腸活時にはカフェインが入っていない水や麦茶を多めに飲むように意識しましょう。
ピラティス中もしっかりと水分補給をしていきましょうね！！
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2024.07.09
夏バテ予防に効果的な食べ物
こんにちは！
名古屋市東区千種・車道のマタニティ・産後・メノポーズ・女性専門ピラティス スタジオStudio Wohl(スタジオヴォール)のChiharuです。
7月に入り暑い日が続いています。
ですが、まだ夏は始まったばかり！
夏バテしないよう『適度な運動、バランスの良い食事、十分な睡眠』を心がけていきたいですね。
今回は、夏バテ予防に効果的な食べ物や栄養素についてご紹介します。
【夏バテ予防に効果的な食べ物】
夏バテ予防に以下の食べ物を積極的に摂取していくと良いでしょう。
野菜: トマト、きゅうり、なす、ピーマンなどの夏野菜は水分とビタミンが豊富
魚介類: サバ、さんま、いわしなどの青魚はタンパク質とビタミンB1が豊富
大豆製品: 豆腐、納豆、枝豆などはタンパク質とミネラルが豊富
卵: タンパク質とビタミンが豊富で、消化吸収も良い
乳製品: ヨーグルト、牛乳はカルシウムとビタミンB2が豊富
【夏バテ予防に効果的な栄養素】
タンパク質: 筋肉の維持や回復に重要
ビタミンB1: 食欲増進や疲労回復に効果的
ビタミンB2: 夏バテの症状改善に効果的
ビタミンC: 免疫力向上や疲労回復に効果的
ミネラル: 水分・電解質バランスの維持に重要
食べ物からだけでなく、プロテインやサプリなども利用していくと良いと思います。
もちろん食事だけでなく、こまめな水分補給や適度な運動、十分な睡眠も大切です！
今年の夏も酷暑になると予想されます。
夏バテしない身体作りをしていきましょう🍉
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2024.06.27
年齢とともに痩せにくくなる理由
こんにちは！
名古屋市東区千種・車道のマタニティ・産後・メノポーズ・女性専門ピラティス スタジオStudio Wohl(スタジオヴォール)のChiharuです。
今回は、年齢とともに痩せにくくなる理由を3つご紹介します。
【基礎代謝の低下】
年齢とともに筋肉量が減少し、基礎代謝が低下します。
20代から30代にかけて、女性の基礎代謝は約20%も低下すると言われています。
基礎代謝を上げるためには、運動、食事、ストレス管理など、生活習慣の改善が重要です。年齢とともに基礎代謝が低下するため、年代に合わせたアプローチが必要です。
【ホルモンバランスの変化】
加齢に伴い、女性ホルモンであるエストロゲンやプロゲステロンの分泌量が変化します。
更年期では女性ホルモンの減少により、体重調整が難しくなります。
ホルモンバランスは女性の健康に大きな影響を及ぼすため、自身の状態を把握し、生活習慣の改善に取り組むことが重要です。
【筋肉量の減少】
加齢とともに筋肉量が減少し、基礎代謝が低下します。
運動習慣と同時に食事面の改善も重要です。
タンパク質やビタミン、ミネラルを積極的に摂取していくと良いです。
ピラティスで筋肉力を高めながら、食事や生活習慣を見直し、痩せやすい身体作りをしていきましょう！
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