こんにちは！

名古屋市東区千種・車道と一宮市にある女性専門ピラティス スタジオStudio Wohl(スタジオヴォール)のChiharuです。

 

 

日差しが少しずつ暖かくなり、春の足音が聞こえてくる3月。

 

新しいことが始まるワクワク感の一方で、「なんとなく体が重い」「花粉症でスッキリしない」「寒暖差で疲れやすい」と感じている方も多いのではないでしょうか。

 

実は、3月は体にとってデトックスと再生の重要なシーズンです。

 

1. 「春の重だるさ」の原因は？

 

冬の間、私たちの体は寒さから身を守るために、エネルギーを溜め込み、筋肉をギュッと硬くして過ごしてきました。

 

春になり気温が上がると、体は活動モードに切り替わろうとしますが、急な変化に自律神経がついていけず、バランスを崩しやすくなります。これが、春特有の「だるさ」や「むくみ」の正体です。

 

2. ピラティスで「巡り」を整える

 

この時期におすすめなのが、深い呼吸と共に背骨を動かすピラティスです。

 

 深い胸式呼吸： 自律神経のスイッチをスムーズに切り替え、心をリフレッシュさせます。

 背骨の柔軟性： 固まった筋肉をほぐし、血流やリンパの巡りをスムーズにします。

 インナーマッスルへの刺激： 内臓を支える筋肉を活性化し、冬に溜め込んだ老廃物の排出を促します。

 

3. 見せる体への準備期間

 

4月からの新生活や、薄着になる季節はもうすぐそこ。

 

3月のうちに姿勢を整え、お腹周りを引き締めておくことで、春のファッションをより自信を持って楽しむことができます。

 

「春こそ、新しい自分への一歩を。」

 

スタジオヴォールでは、お一人お一人の体調や目標に合わせたレッスンを行っています。

 

「最近、運動不足だな…」と感じている方も、まずは深い呼吸でリフレッシュすることから始めてみませんか？

 

スタジオで皆様にお会いできるのを楽しみにしています！

 

体験レッスンのお申し込みはこちらから▼

興味がある方はぜひお気軽に公式LINEからお問い合わせください。

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名古屋市東区千種・車道にある

産後・メノポーズ

女性専門ピラティススタジオ

本来の美しさを開花し、未来へ導く

Studio Wohl（スタジオヴォール）

スマホの見すぎやデスクワークで、「肩がバキバキ…」「背中が鉄板みたいに硬い…」と悩んでいませんか？

実はその肩こり、肩だけを揉んでも根本的な解決にはならないかもしれません。

 

ポイントは背骨にあるんです。

今回は、座ったまま数秒でできる「背骨ほぐしストレッチ」をご紹介します！

なぜ「背骨」がポイントなの？

猫背が定着してしまうと、背骨の動きがガチガチに固まってしまいます。

背骨が動かないと、繋がっている肩甲骨も動かなくなり、結果としてしつこい肩こりや全身の疲れを引き起こしてしまうのです。

このストレッチで背骨をしっかり丸めてあげることで、筋肉の緊張をリセットし、リラックス効果を高めることができます。

10回でスッキリ！背骨ほぐしストレッチのやり方

椅子に座ったまま、仕事の合間やリラックスタイムに試してみてください。

 

【手順】

* 両手を組んで前に伸ばす
胸の前で両手を合わせ、ぐーっと遠くに伸ばしていきます。

* 背中を反対（後ろ）に引く
腕を前に出す力と反発するように、背中を後ろへ丸めていきます。イメージは「背中を後ろから誰かに引っ張られている」ような感覚です。

* 頭を軽く下に向ける
視線を少し落とすことで、首から背中にかけてさらに心地よく伸びます。

 

ここがコツ！

呼吸を止めない： 「フーッ」と息を吐きながら行うと、筋肉が緩みやすくなります。

肩甲骨の動きを感じる： 背中を丸めることで肩甲骨が外側に広がるのを感じてみてください。

「あ、今背中が固まってるな」と思ったら、まずは10回だけグイーッと丸めてみてください。

背中が動くと呼吸も深くなり、体も心もスッキリ軽くなりますよ。毎日のちょっとした習慣で、つらい肩こりから卒業しましょう！

 

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こんにちは！

名古屋市東区千種・車道と一宮市にある女性専門ピラティス スタジオStudio Wohl(スタジオヴォール)のChiharuです。

 

少しずつ日差しがやわらかくなり、季節は冬から春へ。

 

新しいことを始めたくなるこの時期、「体を動かしたい」と感じる方も増えてきます。

 

しかし冬の間に、知らないうちに体はこんな状態になっていませんか？

• 体が重く感じる

• 肩や背中がこわばっている

• 呼吸が浅い

• 運動を始めたいけれど不安がある

 

春を気持ちよく迎えるためには、いきなり頑張るのではなく、体を整える準備期間がとても大切です。

そこでおすすめなのがピラティスです。

 

春は「動き出す前のリセット期」

 

寒い季節はどうしても活動量が減り、筋肉や関節の動きも小さくなりがちです。

 

そのまま急に運動量を増やすと、疲労や不調につながることも。

 

ピラティスでは、まず

• 呼吸を整える

• 姿勢をリセットする

• インナーマッスルを目覚めさせる

 

ことから始めます。

 

体の土台を整えることで、春からの新しい運動や生活がぐっと楽になります。

 

春に向けて整えたい3つのポイント

 

① 呼吸を深くする

 

冬は無意識に呼吸が浅くなりがち。

ピラティスの胸式呼吸は、肋骨周りを動かしながら体を内側から活性化させます。呼吸が変わると、気分まで軽くなります。

② 姿勢をリセットする

 

厚着や寒さによる猫背姿勢は、肩こりや腰の負担の原因に。

背骨を一つずつ動かすエクササイズで、自然に伸びやかな姿勢を取り戻します。

③ 体幹を目覚めさせる

 

春からウォーキングやランニングを始めたい方にも重要なのが体幹。

ピラティスは強く鍛えるというより、必要な筋肉を正しく使える状態を作ります。

 

春は「変わる」のに最適な季節

 

環境や気持ちが動きやすい春は、新しい習慣を始めるベストタイミング。

ただし、大きな目標を立てる必要はありません。

• 週に1回体を動かす

• 朝に少しストレッチをする

• 姿勢を意識してみる

 

そんな小さな変化の積み重ねが、数ヶ月後の体を大きく変えていきます。

 

軽やかな春を迎えるために

 

ピラティスは「頑張る運動」ではなく、自分の体と向き合い、整える時間です。

 

冬の疲れをリセットし、呼吸を深め、体をしなやかに。

 

春を迎える準備として、まずはゆっくり体を目覚めさせてみませんか？

 

新しい季節を、軽やかな心と体でスタートしましょう。

 

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こんにちは！

名古屋市東区千種・車道と一宮市にある女性専門ピラティス スタジオStudio Wohl(スタジオヴォール)のChiharuです。

 

「肩がガチガチ…」

「マッサージしてもすぐ戻る…」

そんな慢性的な肩こりに悩んでいませんか？

実は、肩こりの原因は肩そのものではなく“背中の硬さ”にあることがとても多いんです。

今回は、背骨まわりをゆるめて肩こりを楽にする、誰でもできる簡単ストレッチをご紹介します。

 

なぜ背中をほぐすと肩こりが楽になるの？

 

猫背姿勢やスマホ操作が続くと、背中（特に肩甲骨まわり）が固まりやすくなります。

背中が動かなくなると…

• 肩甲骨の動きが悪くなる

• 血流が低下する

• 首や肩の筋肉が代わりに頑張る

 

その結果、肩こりが慢性化してしまいます。

つまり、背中をゆるめることが肩こり改善の近道なんです。

 

椅子に座ってできる！背中ストレッチ

 

デスクワークの合間にもできる簡単な方法です。

✔ やり方

 

 

1. 椅子に浅く座る

2. 両手を組んで前へ伸ばす

3. 腕は前へ、背中は後ろへ引くイメージ

4. 軽く下を向く

5. 息を「フー」と吐きながら背中を丸める

 

👉 これを 10回ほど 繰り返してみましょう。

 

ポイント！

• 腕だけ伸ばさない

• 背中をしっかり丸める意識を持つ

• 呼吸を止めない

• 肩甲骨が動く感覚を感じる

 

背中がじわっと伸びれば正解です。

 

このストレッチを行うことで、

• 肩こりの軽減

• 背中の疲労回復

• 姿勢改善

• リラックス効果

 

が期待できます。

 

特に、長時間スマホやPCを使う人にはおすすめです！！

 

肩こり＝肩を揉む、と思いがちですが、実はカギは背中にあります。

 

背骨まわりが動くようになると、肩甲骨も自然に動き、体全体がラクになります。

 

「最近ずっと肩がつらいな…」と感じている方は、ぜひ今日から10回だけ試してみてくださいね。

 

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こんにちは！

名古屋市東区千種・車道と一宮市にある女性専門ピラティス スタジオStudio Wohl(スタジオヴォール)のChiharuです。

ふと鏡を見たときや、デスクワークの合間に、「あれ？ 私、肩が丸まってる…？」と感じることはありませんか？

 

現代人の生活は、パソコン作業やスマホなど、どうしても体の前での作業が多くなりがちです。

 

実はその生活習慣が、あなたを巻き肩にしている最大の原因かもしれません。

 

今日は、そんなガチガチになった上半身をスッキリさせる、簡単エクササイズをご紹介します！

 

なぜ「肩」が内側に入ってしまうの？

 

「肩が凝っているから、肩を揉めばいい」と思っていませんか？

 

実は、巻き肩の根本的な原因は胸の筋肉にあることが多いんです。

 

私たちが前かがみの姿勢を続けると、胸にある「大胸筋（だいきょうきん）」や「小胸筋（しょうきょうきん）」が縮こまって硬くなります。

 

この硬くなった胸の筋肉が、腕や肩をググーッと内側に引っ張ってしまうのです。

 

その結果……

• 肩が内巻きになる

• 背中が丸くなる

• 頭が前に出る

まき肩になっています。

 

でも大丈夫！ 縮こまった胸を「ひらいて」あげれば、姿勢は必ず変わります。

 

 

今すぐできる！「胸ひらき」ストレッチ

 

座ったままでOKです。まずは10回、一緒にやってみましょう！

 

ポイントは「腕だけじゃなく、背中や手まで連動させる」こと。

 

【ステップ1：胸をひらく】

 

 

 

1. 椅子に浅めに座り、骨盤を立てます。

2. 手のひらを「外側」に向けながら、腕を後ろに引きます。

3. 同時に、胸を突き出すようにして、鎖骨を横に広げるイメージを持ちましょう。

ここで胸の筋肉が気持ちよく伸びているのを感じてください！

 

 

【ステップ2：背中を丸める】

 

 

 

1. 今度は手の甲と甲を合わせるように、腕を前に出します。

2. おへそを覗き込むように、背中を丸くしましょう。

• 肩甲骨の間が広がっていくのを感じますか？

 

 

この「ひらく」「丸める」の動きを、呼吸に合わせてゆったりと10回繰り返します。

この動きをすると、胸が開いて呼吸も深くなります。

 

仕事の合間や、お風呂上がりなど、気づいた時にこまめに行うのがおすすめです。

 

「巻き肩」が解消されると、首や肩のコリが楽になるだけでなく、デコルテラインも綺麗に見えて、印象がパッと明るくなりますよ！

 

まずは今日から10回、始めてみてくださいね。

 

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