こんにちは！

名古屋市東区千種・車道のマタニティ・産後・メノポーズ・女性専門ピラティス スタジオStudio Wohl(スタジオヴォール)のChiharuです。

 

ピラティスは座りながら行うエクササイズもあります。

その中でも骨盤を安定させ、コアを入れながら動きたいため坐骨の上に座るようお伝えしています。

坐骨で座るとはどういうことなのか紹介していきます。

 

坐骨は骨盤の底に位置する骨です。

 

実際に、⾃分の坐⾻を触ってみましょう。

①椅⼦に座り、お尻の下に両⼿を⼊れて、お尻を前後に動かします。

②左右にあるゴリゴリと手に当たる⾻が坐⾻です。

 

正しい座り方を確認していきましょう！

坐骨の真上に座ると骨盤が立ちやすく、正しい姿勢で座る事ができます。

骨盤の上に肩と耳が一直線に並んでいます。

 

坐骨の後ろに座ると骨盤が後傾します。

上半身がバランスを取るために猫背になってしまいます。

 

坐骨の前に座ると骨盤が前傾します。

反り腰になりやすくなります。

 

鏡の前で確認してみましょう！

日常的にも座っている時間はとても長いです。

普段から正しい姿勢で座れるよう意識していく事が大切です。

 

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Studio Wohl（スタジオヴォール）

こんにちは！

名古屋市東区千種・車道のマタニティ・産後・メノポーズ・女性専門ピラティス スタジオStudio Wohl(スタジオヴォール)のChiharuです。

 

1日頑張った身体に背中のストレッチはいかがですか？

普段動かすことのない背中や脇腹をリリースして1日の疲れを癒していきましょう。

 

背中をほぐすことには様々なメリットがあります！

・疲労回復を早める

・肩こり・腰痛の緩和

・怪我の予防

・猫背改善

・背中の張りを改善

 

姿勢の改善はもちろん、骨盤・脚・肩などの連結している広範囲にわたって動きが良くなります。

 

さらに胸周囲の広がりも改善されることにより、大きな呼吸がしやすくなります。

 

背中が硬くなるとこのようなデメリットが…

・首・肩こりがひどくなる

・自律神経が乱れやすくなる

・呼吸が浅くなる

・姿勢が崩れる

・膝や腰を痛めやすくなる

・全身の血流が悪くなる

 

ぜひ寝る前にもオススメの脱力系ストレッチで背中をほぐしていきましょう！！

 

 

①四つ這いになり右手の上に左手を置きます。

 

 

②息を吐きながら少し左のお尻の方に体重をのせながら、後ろにひく。

背中と左脇腹の伸びを感じながら20〜30秒キープしましょう。

 

③手の前後を入れ替えて、反対側も同様に行います。

 

ベットの上でも簡単にできますので、ぜひ取り入れてみてください。

 

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こんにちは！

名古屋市東区千種・車道のマタニティ・産後・メノポーズ・女性専門ピラティス スタジオStudio Wohl(スタジオヴォール)のChiharuです。

 

Studio Wohlには様々なプロップス（小道具）があります。

主なプロップスには、スモールボール・セラバンド・サークル・バランスボール・ストレッチポールなどがあります。

 

ピラティスのなかでプロップスを用いることでより効果的なエクササイズを行う事ができます。

 

🟢プロップスを使う利点🟢

＊身体の使い方が分かりやすい

＊身体のサポート

＊エクササイズの強度を変える事ができる

 

プロップスを使うことで身体の使い方が分かりやすくなったり、使い方によっては身体をサポートする事ができます。

 

また、逆に負荷を高めて自分の身体にチャレンジすることもできます。

エクササイズでその違いをご紹介します♪

 

仰向けの状態からお尻から背骨を1つずつ持ち上げていくヒップロールズ。

 

背骨の柔軟性を高めるとともにお尻やハムストリング（もも裏）の強化にもつながります。

 

このエクササイズをプロップスのストレッチポールを使って負荷を高めたものがこちら▼

 

丸いポールの上で動くので、バランスをとるために体幹部分にもアプローチしていきます。

さらに脚の位置が高くなったことによってお尻、ハムストリングへの負荷が上がっています。

 

プロップスを使うことでエクササイズのバリエーションが広がり、お客様に合わせた強度でレッスンができます。

プロップスでさらにピラティスを楽しんでいきましょう♪

 

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こんにちは！

名古屋市東区千種・車道のマタニティ・産後・メノポーズ・女性専門ピラティス スタジオStudio Wohl(スタジオヴォール)のChiharuです。

 

1月になり、予約数も体験レッスン数も増えています。

新しい年を迎え、新しくピラティスを始める方が増えているようです✨

 

今回はピラティスの基本である呼吸についてお伝えしていきます！

レッスンの中でも呼吸を練習したり、エクササイズの中で吸う呼吸、吐く呼吸をお伝えしています。

ピラティスを行う上で呼吸を大切にしているのには理由があります。

 

ピラティスは胸式呼吸で行います。

胸式呼吸とは、息を吸う時に肋骨（胸郭）を広げ、息を吐くときには肋骨を狭める呼吸法です。

 

胸式呼吸では交感神経が優位になるため、身体が活性化して集中力が高まり運動のパフォーマンスを上げる効果が期待できます。

 

その中でエクササイズを行うことで集中して自分の身体と向き合う事ができるのです。

 

さらにピラティスで胸式呼吸が使われる理由は、体幹を安定させながら動く必要があるからです。

 

骨盤や体幹部分を安定させながらエクササイズを行うことで効果を最大限に高ます。

この体幹を支えるための筋肉を、最も効率的に使えるのが胸式呼吸なのです。

 

初めは慣れない呼吸法に難しさを感じる方もいますが、回数を重ねるごとに呼吸と連動して身体を動かす心地よさを感じる事ができると思います。

 

Studio Wohlではプライベートレッスンで呼吸の仕方から丁寧にお伝えしていきますのでご安心ください。

 

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新年明けましておめでとうございます。

本年もStudio Wohlをよろしくお願い致します。

 

みなさんはどのような年末年始を過ごしましたか？

レッスンでそのようなお話が聴けるのが楽しみです。

 

私はオーストラリアに行ってました！

オーストラリアは今は夏なので、例年とは違う真夏の年越しをしました。

美味しいものをたくさん食べて、ゆったりと過ごしていたので、ピラティスで身体を整えていきたいと思います。

 

長い休み明けだと、身体が鈍っていたり重く感じたりすると思います。

ぜひピラティスで身体をスッキリさせ、気持ちよく2024年をスタートさせていきましょう！

 

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