こんにちは！

名古屋市東区千種・車道のマタニティ・産後・メノポーズ・女性専門ピラティス スタジオStudio Wohl(スタジオヴォール)のChiharuです。

 

 

今回は、春のだるさ（春バテ）について詳しく解説します！

3月から4月にかけて、「なんとなくだるい」「疲れが抜けない」「眠いのに寝つきが悪い」といった症状を感じることはありませんか？

これは「春バテ」と呼ばれるもので、気温や環境の変化による自律神経の乱れが原因です。

 

【春バテの原因】

 

① 気温の変化による自律神経の乱れ

• 3月は朝晩と日中の気温差が10℃以上になることもあり、体がうまく適応できなくなります。

• 自律神経（交感神経と副交感神経）が乱れると、倦怠感・頭痛・胃腸不調が起こる可能性があります。

 

② 環境の変化によるストレス

• 新年度の準備や異動・卒業・入学 などで生活環境が変わり、精神的なストレスが増えます。

• 緊張状態が続くと、自律神経が乱れて「疲れやすい」「眠りが浅い」などの症状が出てしまうことがあります。

 

③ 花粉症の影響

• 3月はスギ・ヒノキ花粉がピークの時期で、アレルギー症状があると 体が疲れやすくなります。

• くしゃみ・鼻詰まり・目のかゆみ などで寝不足になり、春バテの原因になります。

 

④ 運動不足・栄養不足

• 寒さが和らぐ時期なのに、冬の間の運動不足が続くと、血流が悪くなり「だるさ」につながります。

• ビタミンやミネラルが不足すると、エネルギーを作る力が落ち、疲れやすくなります。

 

【春バテの対策】

 

春バテを防ぐためには、生活リズムを整え、自律神経を安定させることが重要です。

 

① 朝に日光を浴びる（体内時計を整える）

• 朝日を浴びると「セロトニン（幸せホルモン）」が分泌 され、自律神経が整え流効果があります。

• セロトニンはストレス軽減や睡眠の質向上にも効果的です。

☺︎軽いストレッチをしながら日光を浴びるとさらに効果UPです！

 

② ストレッチや軽い運動で血流を良くする

• 運動すると血流が良くなり、疲労物質（乳酸）が排出されやすくなります。

• 適度な運動は自律神経を整え、ストレスを軽減する効果もあります。

 

☺︎おすすめの軽い運動☺︎

• 朝の軽いストレッチ（5～10分）

• ウォーキング（20～30分）（天気の良い日に外を歩くと気分もリフレッシュ！）

• ラジオ体操・ヨガ・ピラティス （呼吸を意識すると自律神経が整う）

 

③ バランスの良い食事（タンパク質・ビタミンB群を意識）

食事の内容も、春バテ予防に大きく影響します。

💪 タンパク質（筋肉・エネルギーの元）

• 鶏肉、卵、納豆、豆腐、ヨーグルト、魚 など

• 「朝食にタンパク質をしっかり摂ると、日中のだるさ予防に効果的！」

💊 ビタミンB群（疲労回復・ストレス軽減）

• ビタミンB1（エネルギー代謝UP）：豚肉、大豆、玄米

• ビタミンB6（自律神経を整える）：バナナ、マグロ、鶏むね肉

🍊 ビタミンC（免疫力UP・ストレス軽減）

• 柑橘類（オレンジ、グレープフルーツ）、キウイ、ブロッコリー など

🍵 マグネシウム（リラックス効果）

• アーモンド、ひじき、納豆、バナナ など

🍚 炭水化物（脳のエネルギー源）

• 白米・玄米・さつまいもなど、消化の良いものを適量摂る

春バテは「ちょっとした生活習慣の見直し」で予防できます！

春の新生活を元気に過ごすために、できることから取り入れてみましょう！

 

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