こんにちは！

名古屋市東区千種・車道のマタニティ・産後・メノポーズ・女性専門ピラティス スタジオStudio Wohl(スタジオヴォール)のChiharuです。

先日、体組成計で身体の体脂肪率や筋肉量などを調べに行ってきたのですが、結果を見てショックを受けました…

その理由は、筋肉量が足りなかったのです！！

普段、ピラティスやランニングをしているのでしっかり動いていると思っていたのでショックでした…

原因を詳しく見てみると、タンパク質不足だということがわかりました。

身体を動かしていても筋肉を作るタンパク質が不足していては筋肉は作られません。

これからは意識的にタンパク質を取ろうと思います。

女性は1日にタンパク質を大体50g摂取することが推奨されています。

しかし、食事だけで50g摂取しようとするとなかなか大変です…

100gあたりのタンパク質含有量

• 鶏胸肉：23.3g
• 鮭：22.3g
• 卵：12.2g
• プロセスチーズ：22.7g
• 木綿豆腐：7g
• ブロッコリー：5.4g

プロテインでもタンパク質を摂取していくと良いと思います。

スタジオにもプロテインを置いておりますので、試飲してみたい方はお声がけくださいね。

せっかくピラティスで身体を動かしているのでタンパク質をしっかり取って筋肉に変えていきましょう！

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Studio Wohl（スタジオヴォール）

こんにちは！

名古屋市東区千種・車道のマタニティ・産後・メノポーズ・女性専門ピラティス スタジオStudio Wohl(スタジオヴォール)のChiharuです。

股関節の硬さを放っておくと全身の不調につながることもあり、普段からストレッチなどで柔軟性を高めることが大切です。

股関節が動く範囲は、日常的にどのくらい動かしているかによって左右され、普段から動かしていなければ硬くなってしまいます。

デスクワークなどで毎日長時間座って作業する方や、姿勢が悪い方は特に動かす範囲が狭くなり股関節も硬くなりがちです。

【股関節が硬くなると…】

・冷えやむくみの原因に

・代謝が悪くなり太りやすく痩せにくい体に

・正しい姿勢を保つことができない

【おすすめのストレッチ】

床に座ってあぐらのような姿勢になり、両足の裏を合わせます。

両手で足をつかみ、かかとをできるだけ体の近くに引き寄せます。

骨盤を立ててそのまま30秒間ゆっくりと呼吸します。

背筋を伸ばしたまま、上体を前に倒します。

内ももが伸びていることを意識して、1分間ゆっくりと呼吸しましょう。

股関節の周りの筋肉が硬くなると股関節の動きが悪くなりますので、お尻や内腿の伸びを感じながらストレッチしてみてください。

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ピラティスの中には、背骨を1つずつ動かすエクササイズがたくさんあります。

この動きはピラティス特有の動きであると言えます。

背骨を1つずつ動かす動き＝「アーティキュレーション」と呼ばれています。

ピラティス基本動作の一つである「アーティキュレーション」は、特に重要なポイントです。

ピラティスでは、正確なアーティキュレーションを行うことで、筋力トレーニングと柔軟性を同時に高めることができます。

なぜ背骨を一つ一つコントロール出来た方がいいのかというと、背骨は首の背骨7個と胸の背骨12個と腰の背骨5個で出来ています。

骨と骨の繋ぎ目は関節を構成しており、この関節が硬くなると体幹の動きを制限してしまうのです。

動きの悪くなった体幹部を、他の関節がそれをカバーする様に過剰に動きを出したりし、その過剰に動いている部分の痛みやケガなどに繋がってしまいます。

背骨の可動域が重要な理由

円滑な日常生活動作

背骨の可動域が確保されていないと、立ち上がる、座る、歩くなどの日常生活動作が制限されます。

怪我の予防

背骨の可動域が十分でないと、関節への負担が増大し、腰痛や頚痛などの怪我のリスクが高まります。

良好な姿勢の維持

背骨の可動域が確保されていないと、姿勢が悪くなり、肩こりや腰痛などの症状が現れやすくなります。

スポーツパフォーマンスの向上

背骨の可動域が十分であれば、スポーツ動作の幅が広がり、パフォーマンスの向上につながります。

ピラティスには欠かせない「アーティキュレーション」。

眼球の裏側からお尻の尻尾の骨まで続く24個の背骨1つずつ動かすイメージでエクササイズをしてみましょう！

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レッスンの初めや終わりでよく行うロールダウン。

ピラティスのロールダウンは、立った状態から上体をゆっくり前に倒し、背骨を一つずつ丁寧に丸めていく基本的な動作です。

【ロールダウンの効果】

筋力アップ: 背骨を支える筋肉を強化し、姿勢を支える力を高めます。

可動域の拡大: 背骨の柔軟性を高め、可動域を広げることができます。

歪みの解消: 背骨の歪みを解消し、より良い姿勢へと導きます

【ロールダウンのやり方】

両足はこぶし1つ分の間隔で開き、肩から腕はリラックスさせ、首はまっすぐ伸ばして前を見ます。

息を吐きながら、頭から順に背骨を1つずつ傾けていきます。

お尻を突き出さないように身体を前の方に傾けていきましょう。

そして息を吐きながら腰から背骨、首、頭の順にゆっくりと上体を起こしていきます。

足裏全体に体重が乗っているかも意識してみてくださいね。

レッスン前と後では柔軟性や身体の動かし方が変わっていることを感じられるでしょう。

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みなさん、毎日ハッピーですか？

目まぐるしく過ぎていく日々の中で毎日幸せを感じるのは難しいことなのかもしれません。

ですが、日々の少しの習慣でハッピーホルモンを促すことができます。

ハッピーホルモンとは、セロトニン・オキシトシン・ドーパミンの3つのことです。

これらは気分を良くしたり、幸福感を感じさせたりする重要な役割を果たしています。

これらのホルモンの分泌を促進することで、気分を安定させたり、不安を減らしたりすることができます。

それぞれのホルモンの分泌促進法をご紹介します！

【セロトニン】とは気分を安定させ、不安を減らすのに役立つ重要なホルモンです。

• 日光を浴びる
• 自然と触れ合う
• 朝食をよく噛んで食べる
• 深呼吸
• 感謝できることを数える
• ポジティブ思考
• 腸内環境をよくする
• 瞑想する

【オキシトシン】は脳内で分泌されることで、集中力を高める効果があると言われています。

• 人に親切にする
• 友達と食事や会話
• 赤ちゃんやペットを可愛がる
• 音楽や映画で感動する
• 柔らかい部屋着を着る

【ドーパミン】はやる気や幸福感を高める効果があるといわれています。

• 新しいことをする
• 人に褒めてもらう
• 運動する
• タンパク質を取る
• 好きな音楽を聴く

ハッピーホルモンの分泌を促進することで、毎日をもっと幸せに過ごすことができます！

健康的な生活習慣を心がけて、ポジティブな気分を手に入れましょう♪

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