こんにちは！

名古屋市東区千種・車道のマタニティ・産後・メノポーズ・女性専門ピラティス スタジオStudio Wohl(スタジオヴォール)のChiharuです。

那覇マラソンに参加してきました。

初めてのフルマラソン参加だったのですが、結果は無念の34km地点で時間切れのリタイア…

悔しさの残る結果でしたが、今までで一番気持ちよく走ることができ、筋肉痛の回復も早かったので少しずつ自分が成長していると思います。

今回のマラソンで改めて足元の安定の大切さを実感しました。

走っているときに唯一、地面に接している足裏。

その足裏や足首が不安定だと膝や股関節への影響がでてしまいます。

ピラティスレッスンでも脚のエクササイズであるフットワークを毎回入れていますが、やはり足元の安定は日常生活で二足歩行をしている私たちにとってとても重要だということですね！

今回のフルマラソンへの挑戦でさらにマラソンの奥深さを知り、楽しくなってきましたので今後もマラソンを趣味に続けていきたいと思います！

マラソン大会情報があれば教えてください☺︎

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興味がある方はぜひお気軽に公式LINEからお問い合わせください。

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名古屋市東区千種・車道にある

産後・メノポーズ

女性専門ピラティススタジオ

本来の美しさを開花し、未来へ導く

Studio Wohl（スタジオヴォール）

こんにちは！

名古屋市東区千種・車道のマタニティ・産後・メノポーズ・女性専門ピラティス スタジオStudio Wohl(スタジオヴォール)のChiharuです。

ピラティスと聞くと、身体の柔軟性が必要なエクササイズをイメージされる方が多いです。

ですが、ピラティスはリハビリを目的として考案されたエクササイズですので必ずしも柔軟性が必要ということはありません。

日常生活の中で使われずに硬くなってしまった筋肉に対しても、骨盤の安定や背骨の長さを意識してエクササイズを行うことで、柔軟性のある筋肉に改善していきます。

身体が硬くなる原因は、運動不足やデスクワークなどの同じ姿勢でいることがあげられます。

長時間同じ姿勢で生活することで、筋肉はぎゅっと縮まって固まります。

また、反対側の筋肉は、伸び切ったままになります。

結果的に、どちらの筋肉にも負担がかかり、筋肉の硬さにつながってしまうのです。

ピラティスは身体が硬い人でも問題なく実施できるエクササイズがほとんどで、基本的には座位、仰向け、うつ伏せなど、それぞれ安定した姿勢で行います。

エクササイズの中で硬くなっている筋肉をほぐし、強化していきます。

身体が硬いからピラティスに挑戦できなかった方もぜひ一度ピラティスを体験しにいらしてください。

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香嵐渓で紅葉を見てきました🍁

愛知県民でありながら、初めての香嵐渓。

毎年多くの人が足を運ぶ理由が分かりました。

赤、黄色、オレンジと色付く木々は圧巻でした！

美味しいお団子を食べながら大自然に囲まれて、素敵な休日が過ごせました。

自然との触れ合いは身体にとても良いのです！

自然を感じられる環境で20〜30分過ごすとストレスホルモンを減少させる効果が期待できます。

最近はスマホやPCの画面を見つめながら室内で過ごす時間が増えている方も多いと思いますので、外に出て自然を感じていきましょう。

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名古屋市東区千種・車道のマタニティ・産後・メノポーズ・女性専門ピラティス スタジオStudio Wohl(スタジオヴォール)のChiharuです。

仕事に家事に勉強に忙しい日々を過ごされていると思います。

疲れを溜めないためにも家でストレッチを！と思いますが、なかなかマットを敷いてストレッチをするのもエネルギーが入りますよね…

寝る前に布団の上で寝ながら簡単にできるストレッチを２つご紹介します！

お尻のストレッチ

片足を組んで胸の方に引き寄せます。

実はお尻もとてもこりやすい場所なのです！

お尻の筋肉のこりは、冷え・むくみ・姿勢不良などの原因にもなりかねないので日頃からほぐしていきましょう♪

股関節のストレッチ

足を腰幅より少し広めに広げます。

膝を曲げた状態で左右にパタンパタンと倒します。

股関節がほぐれていくのと同時にお尻やお腹の伸びも感じて気持ちの良いストレッチです。

股関節をほぐすと、疲労がたまりにくくなるというメリットも！

さらに体の老廃物を外に排出する働きを持つリンパがありますので、1日の老廃物とさよならしましょう。

無理なくストレッチを続けてみましょう！

毎日の少しの積み重ねがとても大切です✨

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こんにちは！

名古屋市東区千種・車道のマタニティ・産後・メノポーズ・女性専門ピラティス スタジオStudio Wohl(スタジオヴォール)のChiharuです。

最近はお客様の中にもお尻を鍛えたいという方が多い印象です。

私も最近は特にお尻を鍛えてます！

お尻を鍛えると美尻効果だけでなく、様々な嬉しい効果がありますのでご紹介します。

お尻を鍛えると得られる効果

美脚効果

お尻の筋肉の中でも、特に大きい「大臀筋」を鍛えることでヒップが引き締まり、きれいなヒップラインを手に入れることができます。

お尻が引き締まると、後ろから見たときに脚長効果も期待できます！

基礎代謝アップ

筋肉量を増やすと基礎代謝が高まり太りにくく痩せやすい身体になることができるでしょう。

お尻の筋肉は身体の中で特に大きな筋肉のひとつですので、お尻を鍛えて基礎代謝をアップさせましょう！

体力の向上

お尻の筋肉は、歩行時や階段を上るときなど様々な場面で使われます。

したがって、お尻の筋肉を鍛えておくことで、足の筋肉の負担が軽減されて足が疲れにくくなります。

姿勢改善

お尻の筋肉が弱ると姿勢が重力に負けて崩れやすくなります。

お尻がたるむと骨盤の歪みの原因にもなりますので、積極的に鍛えていきたいですね。

デスクワークなどで座り姿勢が長くお尻の筋肉が固まっていたり、歩き姿勢が原因でお尻の筋肉をうまく使えていないことがあります。

ストレッチでしっかりと解してピラティスで筋力強化し、丸く引き締まった美尻を目指していきましょう！！

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