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名古屋市東区千種・車道のマタニティ・産後・メノポーズ・女性専門ピラティス スタジオStudio Wohl(スタジオヴォール)のChiharuです。

 

今回は足裏を鍛えるエクササイズをご紹介します！

足裏を鍛えるメリットは前回のブログに記載しておりますので、ご覧ください
！

 

【足裏を鍛えるエクササイズ①】

 

足指グーパー

 

 

足の付け根からグーを作るようにしましょう。

足を開くときは足指全部それぞれ空間を広げるようなイメージで行っていきます。

 

【足裏を鍛えるエクササイズ②】

 

タオル引き寄せ

長いタオルを用意します

 

 

足の付け根から自分の方にタオルを引き寄せていきましょう。

 

足裏を鍛えるには、タオルをたぐり寄せたり、足でグーを作ったりと足裏を丸める動きをすることが重要です。

 

足指だけにならないように指の付け根から動かすイメージを持って行っていきましょう！！

 

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Studio Wohl（スタジオヴォール）

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名古屋市東区千種・車道のマタニティ・産後・メノポーズ・女性専門ピラティス スタジオStudio Wohl(スタジオヴォール)のChiharuです。

 

 

今回は足裏を鍛えるメリットについてご紹介します！

普段、歩いたり走ったりする私たちにとって、足裏は身体を支えるためにとても大切な部位です。

足裏でしっかり身体全体を支えることができると良い姿勢に繋がります。

一方で身体がうまく支えられていないと、骨盤等の歪みに影響して太りやすい体質になってしまうおそれもあります。

 

【足裏を鍛えるメリット】

 

♢安定した歩行・運動が可能になる

• 足裏の筋肉が強くなることで、地面を踏みしめる力が増し、体重移動がスムーズになります。これにより、安定した歩行や運動ができるようになります。

• 足裏の筋肉が鍛えられることで、下半身全体の筋力が向上します。これにより、スクワットやランニングなどの下半身を使う動作がより効果的に行えるようになります

 

♢姿勢の改善

• 足裏の筋力が高まると、重心が安定し、美しい姿勢を保ちやすくなります。アンクルバンドの使用などで、足裏の筋力を高めることができます

 

♢パフォーマンスの向上

• 足裏の筋力が弱いと、地面からの反動を十分に体に伝えられず、パワー発揮が低下してしまいます。足裏の筋力を高めることで、パフォーマンスが向上します。

 

足裏の筋力が高まると、地面の状態をより敏感に感じ取れるようになります。

これにより、足裏の感覚が良くなり、バランス感覚の向上にもつながります。

 

ピラティスのなかでも足裏の感覚はとても重要となります。

正しく足裏に体重を乗せることで、強化したい部位に的確にアプローチをかけることができます。

 

次回は足裏を鍛えるエクササイズを紹介します♪

 

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今回はピラティスの基本的なポーズの1つである【テーブルトップ】についてご紹介します。

【テーブルトップのやり方】

 

 

仰向けになり、両膝を曲げて足を床につける

片足ずつ息を吐きながら膝と股関節を90度に曲げ、膝が上にくるようにする

腰がマットから浮かないこと、骨盤がぐらつかないことに注意しましょう

 

【テーブルトップのメリット】

 

★体幹の安定性を高める

☆股関節の可動域を広げる

★脚の筋力を強化する

☆呼吸のコントロールを学ぶことができる

 

 

テーブルトップはレッスン中にもよく行うエクササイズです。

テーブルトップが安定してできると、四肢が使いやすくなるので、より難易度の高いエクササイズにチャレンジできるようになります！

 

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「家にバランスボールがあるけど、どうやって使ったらいいの？」というお話を聞きましたので、今回は「バランスボールでお腹痩せ」エクササイズを2つご紹介します。

 

【1つ目】

 

 

両手、両脚でバランスバールを挟みます。

この時にニュートラル（骨盤の安定）に注意してくださいね。

息を吐きながら手と足で同時にボールを押します。

腹圧をかけながら行うと腹筋に効いてきます！

 

【2つ目】

 

 

先ほどと同様、両手両脚でバランスボールを挟みます。

 

 

息を吸いながら左手と右脚を床と並行に伸ばします。

この時に骨盤がぐらつかないように注意してくださいね。

吐きながら最初のポジションに戻します。

 

 

交互に行っていきましょう。

 

負荷が強いので腰が反りそうな場合は、骨盤を頭のほうに向けて腰を全て床につけた状態で行うと良いです。

 

夏に向けてお腹を引き締めていきましょう👙🌺✨

 

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【梅雨時期のメンタルヘルス】

 梅雨の時期は気分の落ち込みやすい時期でもあります。

以下のようなケアが大切です。

 

★早寝早起きを心がけ生活リズムを整える

★外出の機会を作り、自然に触れることで気分転換を行う

★ストレス解消のため、趣味の時間を作ったり、友人と過ごす時間を持つ

 

梅雨の時期は自律神経が乱れやすい時期ですが、ピラティスを取り入れることで、以下のような効果が期待できます！

・胸式呼吸による交感神経の活性化

・ストレッチによる関節可動域の改善とストレス解消

 

梅雨の時期もピラティスで体調を整えていきましょう♪

 

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