こんにちは！

名古屋市東区千種・車道のマタニティ・産後・メノポーズ・女性専門ピラティス スタジオStudio Wohl(スタジオヴォール)のChiharuです。

 

「家にバランスボールがあるけど、どうやって使ったらいいの？」というお話を聞きましたので、今回は「バランスボールでお腹痩せ」エクササイズを2つご紹介します。

 

【1つ目】

 

 

両手、両脚でバランスバールを挟みます。

この時にニュートラル（骨盤の安定）に注意してくださいね。

息を吐きながら手と足で同時にボールを押します。

腹圧をかけながら行うと腹筋に効いてきます！

 

【2つ目】

 

 

先ほどと同様、両手両脚でバランスボールを挟みます。

 

 

息を吸いながら左手と右脚を床と並行に伸ばします。

この時に骨盤がぐらつかないように注意してくださいね。

吐きながら最初のポジションに戻します。

 

 

交互に行っていきましょう。

 

負荷が強いので腰が反りそうな場合は、骨盤を頭のほうに向けて腰を全て床につけた状態で行うと良いです。

 

夏に向けてお腹を引き締めていきましょう👙🌺✨

 

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【梅雨時期のメンタルヘルス】

 梅雨の時期は気分の落ち込みやすい時期でもあります。

以下のようなケアが大切です。

 

★早寝早起きを心がけ生活リズムを整える

★外出の機会を作り、自然に触れることで気分転換を行う

★ストレス解消のため、趣味の時間を作ったり、友人と過ごす時間を持つ

 

梅雨の時期は自律神経が乱れやすい時期ですが、ピラティスを取り入れることで、以下のような効果が期待できます！

・胸式呼吸による交感神経の活性化

・ストレッチによる関節可動域の改善とストレス解消

 

梅雨の時期もピラティスで体調を整えていきましょう♪

 

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ピラティスに集中力を高める効果があるのはご存知ですか？

【ピラティスが集中力を高める理由】

マインドフルネスの効果

ピラティスは「動く瞑想」とも呼ばれ、現在の身体の動きに意識を集中させることで、ストレスや恐怖感情を軽減し、冷静に行動できるようになります。これはマインドフルネスの効果が期待できる。

 

インナーマッスルとコアの鍛錬

ピラティスは深い呼吸と意識的な動作を通して、インナーマッスルやコアを鍛えることができます。

これにより、心と体の連携が促進され、心の健康をサポートします。

 

「今」に集中する

ピラティスのエクササイズを行うと、自然と脳が身体の動きに集中するため、他のことに気を取られなくなります。

つまり、「今」に集中することができるようになります。

 

【ピラティスの集中力向上効果】

• 思考がまとまらない、もやもやした状態が改善される
• 集中力が続くようになり、仕事の効率が上がる
• ネガティブ思考が減り、前向きな姿勢になれる
• 姿勢が改善され、身体的にもリフレッシュされる

 

現代社会では、スマートフォンの普及などにより、膨大な情報が日々私たちに押し寄せてきています。

 

情報過多は、脳の疲労を招き、集中力の低下や意思決定の質の低下などの問題を引き起こします。

 

ピラティスで１つのことにじっくりと向き合い集中する時間が私たちには必要なのかもしれません。

 

 

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去年からハマっているマラソン！

今年は『札幌あおぞらマラソン』に参加して20km走ってきました🏃‍♀️

札幌観光で美味しい海鮮やラーメン、アイスクリームも食べれて全身筋肉痛になりましたが最高の旅でした。

 

北海道と愛知県では土地柄も雰囲気も違うので終始ワクワクしていました。

新しい土地を旅行することにはたくさんのメリットがあります！

 

1. 視野の拡大

   • 慣れ親しんだ環境から離れ、新しい土地を訪れることで、価値観や考え方が広がる
   • 異文化に触れることで、自分の生活習慣や価値観を相対的に捉え直すことができる

2. 自己発見

   • 慣れない環境に身を置くことで、自分の行動パターンや性格の一面が見えてくる
   • 問題解決力や適応力など、普段は発揮できない能力が引き出される

3. ストレス解消

   • 日常から離れ、非日常的な体験ができることでリフレッシュできる
   • 新鮮な刺激を受けることで、心身ともにリフレッシュできる

4. 創造性の向上

   • 新しい環境に触れることで、発想力や創造性が高まる
   • 日常から離れた場所で、新しいアイデアが生まれやすくなる

 

ぜひ、新しい土地でワクワクしてみてください✨

 

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今回はピラティスエクササイズの中から【ヒップロールズ】をご紹介します。

レッスンの中でもよく使われるエクササイズです！

 

【ヒップロールズの効果】

 

背骨の可動域拡大: 背骨を丁寧に動かすことで、背骨の可動域が広がります。

ハムストリングスの強化: 両足で地面を押し上げることで、ハムストリングスの筋力が高まります。

姿勢改善: 背骨を正しい位置に保つことで、良い姿勢を維持できます。

リラックス効果: 背骨の動きにより、心身ともにリラックスできます。

 

【ヒップロールズのやり方】

 

 

両手は体の横に置き、両足は膝を曲げて立てた状態で仰向けになります。

膝の角度は90度よりも狭めておくと動きやすいです。

 

 

吐きながら、お尻の方から背骨を1つずつ丁寧に持ち上げていきます。

膝が開かないことや足先が浮かないよう注意しましょう。

 

 

胸から膝まで一直線になるようにします。

吐きながら胸の方から1つずつ下ろしていきます。

3〜5回繰り返しましょう。

 

ヒップロールズの中で行われる背骨を1つずつ動かす動きは、アーティキュレーションと言い、関節の可動域を広げる動作のことです。

アーティキュレーションには以下のようなメリットがあります。

• 関節の可動域が広がる
• 筋肉の柔軟性が高まる
• 血行が良くなり、代謝が上がる
• 姿勢が改善される
• ストレス解消につながる

 

ご家庭でもできるエクササイズですのでオススメです！

 

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