こんにちは！

名古屋市東区千種・車道のマタニティ・産後・メノポーズ・女性専門ピラティス スタジオStudio Wohl(スタジオヴォール)のChiharuです。

 

今回は、ピラティスの【ヒップロールズ】のバリエーションをご紹介します！

レッスンの中で一度はやったことのあるヒップロールズですが、様々なやり方があります。

身体の使い方や意識する部分が変わってくるので新鮮な気持ちで取り組めると思います。

 

【バリエーション①】足の位置をいつもより遠めに

 

 

スタートのポジションでヒップロールズの足の位置をいつもより遠くに置きます。

 

 

そのポジションから通常通り、息を吐きながら骨盤を頭側に傾けお尻から順番に持ち上げていきます。

通常よりもモモ裏に負荷がかかります。

お尻を持ち上げたときに足裏全体でマットを踏めているかも確認します。

吐きながら胸から順番に背骨を1つずつ下ろしていきましょう。

 

【バリエーション②】手を挙げて

 

 

足のポジションは通常通り膝を90度か、ややお尻の方に近づけておきます。

腕を上げ肩をしっかりマットにつけた状態からスタートです。

 

 

吐きながらお尻から待ち上げていきましょう。

常に肩はマットにつけておきます。

ヒップロール時に肩が力みやすい人にはオススメです。

より背骨の動きを感じることができます。

 

 

ご家庭でも簡単にできるエクササイズですので、ぜひ試してみてください！

ヒップロールズは下半身強化にもなりますし、背骨の柔軟性も高まるので私も大好きなエクササイズの1つです！

 

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興味がある方はぜひお気軽に公式LINEからお問い合わせください。

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本来の美しさを開花し、未来へ導く

Studio Wohl（スタジオヴォール）

 

こんにちは！

名古屋市東区千種・車道のマタニティ・産後・メノポーズ・女性専門ピラティス スタジオStudio Wohl(スタジオヴォール)のChiharuです。

 

今回は、バランス力をチェックするエクササイズをご紹介します！

2つ目は結構難しいので、怪我のないようチャレンジしてみてください。

 

①

 

まず右脚を床と並行に持ち上げます。

お腹に力を入れて安定させましょう。

その後、左腕も床と並行に持ち上げて10秒キープしましょう！

指先と足先で引っ張り合うようなイメージを持つとバランスがとりやすいです。

反対側もチャレンジしてみましょう。

左右差も感じられると思います。

 

②

 

2つ目は先ほどの体制から膝をついている方の足先を浮かせます。

画像の赤丸のところです。

一気にバランスが取りづらくなりますので、しっかりとコアを入れ骨盤を安定させましょう。

ここでも10秒キープです！

 

いかがでしたか？

2つともできましたでしょうか？

四つ這いの体制はニュートラル（骨盤の安定）が難しいポジションでもあります。

今のご自身がどれくらいできるかの確認してみてください。

 

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今回は簡単にできる二の腕エクササイズをご紹介します！

 

 

脇を締めたまま肘を横に開きます

開いた時に肋骨が出たり、反り腰にならないように注意しましょう！

開く閉じるを30回繰り返します

 

 

肘を90度に曲げ、肩と肘の高さを一直線にしたところから上げ下げします

腕の付け根からしっかりと動かしていきましょう！

この動きも30回行います

上半身がぶれないようにしたいので、お腹にも力が入ります

 

 

スタジオのインスタグラムに今回のエクササイズの動画を載せていますので、そちらもご確認ください。

名古屋スタジオインスタグラム

一宮スタジオインスタグラム

 

試してみたら感想を教えてくださいね〜♪

 

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9月になってもまだ暑い日が続いています。

残暑バテになっていませんか？

残暑バテは、夏の暑さが続く中で体調を崩す現象で、特に9月に入っても暑さが残る日本では注意が必要です。

 

【残暑バテの原因】

 

♢体温調節の乱れ

高温多湿の環境では、汗が蒸発しにくくなり、体温調節が難しくなります。これにより自律神経が乱れ、体調不良を引き起こします

 

♢栄養不足

暑さで食欲が減退し、栄養が不足することが多く、これが疲労感や体調不良につながります。

 

♢睡眠不足

暑さによる睡眠の質の低下も、体調を崩す要因となります。

 

【残暑バテの対策】

 

♢規則正しい生活

毎日同じ時間に起き、食事をとることで自律神経を整えます。特に朝日を浴びることが重要です。

 

♢適度な運動

軽い運動やストレッチを行うことで、血行が良くなり、疲労回復が促進されます。

 

♢バランスの良い食事

栄養をしっかり摂ることが大切です。特に、ビタミンやミネラルを含む食材を意識的に取り入れましょう。

 

♢リラックス法

深呼吸や軽いストレッチを行うことで、心身のリラックスを図ります。

 

 

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今回は、うつ伏せでできるヒップアップ効果のあるエクササイズをご紹介します！

寝転んだついでにうつ伏せになり、試してみてください。

 

 

うつ伏せになり手はおでこの下

膝を曲げ腰幅よりやや大きめに広げ、かかと同士をくっつけます

この時もニュートラルを意識したいので、おへその下にいくら一粒置いてあるとイメージしてお腹に力を入れておきましょう

 

 

息を吐きながら膝を浮かせていきます

上半身は力まないように前ももを伸ばしていくようなイメージです

お尻にキュッと力が入っていることを意識しましょう

腰を使わないようにニュートラル（いくら一粒）を忘れないでくださいね

 

ヒップアップを目指して秋服もカッコよく着こなせる女性になりましょう！！

エクササイズで分からないことがありましたら、聞いてくださいね♪

 

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