Studio Wohl ブログ
Studio Wohl(ヴォール)のブログです。イベントや体験会などの情報など随時更新していきます。
2025.07.06
【ピラティスで美尻づくり】マシン&マットでできるおすすめエクササイズ!
こんにちは!
名古屋市東区千種・車道のマタニティ・産後・メノポーズ・女性専門ピラティス スタジオStudio Wohl(スタジオヴォール)のChiharuです。
今回は、多くの方からご相談をいただく「美尻づくり」について、マシン(リフォーマー)とマット両方でできるエクササイズをご紹介します。
「お尻を引き締めたいけど、スクワットは苦手」
「下半身太りが気になる」
「姿勢を整えながらヒップアップしたい」
そんな方にぴったりなのが、ピラティスを使った美尻エクササイズです。
■ ピラティスでお尻を鍛えるメリットとは?
ピラティスはもともと「姿勢改善」や「インナーマッスルの強化」に効果的なメソッドです。
お尻を単に大きくするのではなく、骨盤の位置や体のバランスを整えながら、ヒップラインをキュッと引き上げてくれます。
特に、ピラティスでは
✔︎ 大臀筋(だいでんきん)
✔︎ 中臀筋(ちゅうでんきん)
✔︎ ハムストリングス
など、お尻周りを支える筋肉を安全かつ丁寧に使うので、無理なくヒップアップ効果を実感しやすいのが特徴です。
■ マシン&マットで行う美尻エクササイズ
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マシンを使うことで、動きのサポート+負荷調整ができ、初心者から上級者まで効果的にアプローチできます。
ポイントは、骨盤が傾かないように意識すること。
しっかり呼吸を続けながら、お尻に効いている感覚を大切に動いてみましょう。
「マシンはないけど、自宅でチャレンジしたい!」
そんな方のために、マットバージョンもご紹介しています。
重力を使ってじんわり効かせるマットエクササイズは、毎日のルーティンにも取り入れやすく、継続しやすいのが魅力です。
こちらも骨盤の安定と呼吸のコントロールを意識して、ゆっくり丁寧に行うのがポイントです。
お尻は、座りっぱなしや運動不足で筋肉が使われないと、どんどん下がっていってしまいます。
逆に、日常でお尻を正しく使えるようになると、自然とヒップラインが引き上がってくるのです。
ピラティスの良いところは、エクササイズ中だけでなく、日常の動きまで変えてくれること。
美尻づくりは、「トレーニング+意識」がセットでこそ叶います!
今回の動画では、リフォーマーとマットの両方でできる美尻エクササイズをご紹介しました。
無理に回数をこなすのではなく、自分の体の感覚を大切にしながら、少しずつ続けていくことが美尻への近道です。
「やってみたいけどフォームが不安…」という方は、ぜひレッスンや体験会で一緒に練習しましょう✨
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興味がある方はぜひお気軽に公式LINEからお問い合わせください。
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