こんにちは！

名古屋市東区千種・車道、一宮にある女性専門ピラティス スタジオStudio Wohl(スタジオヴォール)のChiharuです。

 

肩まわりの柔軟性は、姿勢や肩こり、さらには呼吸の深さにも関わる大切なポイントです。

 

普段の生活でスマホやパソコンを使う時間が増えると、どうしても肩関節や胸まわりが硬くなりがち。

そこで今回は、自分の肩の柔軟性を簡単にチェックできる方法と、ピラティスを活用した改善法をご紹介します。

 

 

✅ 肩関節の柔軟性チェック

 

やり方はとてもシンプルです。

1. 肘を曲げずに

2. 両腕をまっすぐ上にあげて

3. 手のひらを頭上でピタッと合わせる

 

このときに 「耳と腕の間にスキマがない」 なら柔軟性はOK！

 

反対に、耳と腕の間にスキマができてしまう人は、肩関節や胸まわりの筋肉が硬くなっているサインかもしれません。

 

 

❌ 肩が硬いとどうなる？

 

• 猫背や反り腰など、姿勢の崩れにつながる

• 肩こり・首こりが起こりやすくなる

• 呼吸が浅くなり、疲れやすさにつながる

• 腕を大きく動かすスポーツやトレーニングでパフォーマンス低下

 

特にデスクワークが多い方は要注意です。

 

肩の柔軟性チェックで「スキマあり」だった人は、今が改善のチャンス！

日常生活に少しずつピラティスの動きを取り入れることで、

 

• 姿勢がスッと伸びる

• 肩こりが軽くなる

• 呼吸が深くなる

 

といった変化が期待できます。

無理せず、気持ちよく動かすことから始めてみましょう✨

 

体験レッスンのお申し込みはこちらから▼

興味がある方はぜひお気軽に公式LINEからお問い合わせください。

https://wohl-pilates.jp/reserve

++++++++++++++

名古屋市東区千種・車道にある

産後・メノポーズ

女性専門ピラティススタジオ

本来の美しさを開花し、未来へ導く

Studio Wohl（スタジオヴォール）

こんにちは！

名古屋市東区千種・車道、一宮にある女性専門ピラティス スタジオStudio Wohl(スタジオヴォール)のChiharuです。

 

 

ある日、レッスン後にお客様へお聞きしました。

「どうしてピラティスを続けているんですか？」

 

その方の答えは、とても印象的でした。

「未来の自分のための健康投資です。」

この言葉に、私自身もハッとさせられました。

ピラティスは「ただの運動」ではない

 

私たちは健康のために運動をしたり、体を整えたりします。

でも、続けていく理由を改めて考えると、それは “未来の自分への贈り物” なんだと思います。

ピラティスはその場限りの成果ではなく、姿勢や呼吸、体の使い方を少しずつ変えていきます。

だからこそ、積み重ねるほどに「未来の自分の資産」になっていくのです。

 

お金の投資と、体と心への投資

 

お金の投資は“目に見える資産”を増やします。

一方で、ピラティスは“体と心に残る資産”を育てます。

 

年齢を重ねても元気でいられること、

自分の体を心地よく使えること、

そして、日々の生活を笑顔で過ごせること。

これはお金では買えない、大切な価値だと思います。

 

今日の1時間が、未来の笑顔につながる

 

レッスンの1時間は、単なる運動時間ではなく、未来の自分への「健康投資の時間」です。

その積み重ねが、5年後・10年後の自分を笑顔にしてくれる。

私はそう信じています。

 

一人ではなかなか続けられないことも、仲間と一緒なら楽しく続けられます。

 

もし「未来の自分をもっと元気にしたい」と思ったら、ぜひ一緒にピラティスを始めてみませんか？🧘‍♀️💫

 

体験レッスンのお申し込みはこちらから▼

興味がある方はぜひお気軽に公式LINEからお問い合わせください。

https://wohl-pilates.jp/reserve

++++++++++++++

名古屋市東区千種・車道にある

産後・メノポーズ

女性専門ピラティススタジオ

本来の美しさを開花し、未来へ導く

Studio Wohl（スタジオヴォール）

こんにちは！

名古屋市東区千種・車道、一宮にある女性専門ピラティス スタジオStudio Wohl(スタジオヴォール)のChiharuです。

 

普段あまり意識しない「足首の柔軟性」。

でも実は、姿勢の安定・歩きやすさ・むくみやすさなどに深く関わっています。

まずは、自宅で簡単にできるセルフチェックからやってみましょう！

 

足首の柔軟性セルフチェック

 

 

方法

1.両脚を大きく開かずに立つ

2.かかとを床につけたまま、しゃがんでみる

 

判定

•かかとが床についたまましゃがめる → 柔軟性あり！

•かかとが浮いてしまう / バランスを崩す → 足首ガチガチのサイン

 

足首が硬いと…

 

•つまずきやすくなる

•下半身のむくみ

•姿勢の崩れ（骨盤の後傾・猫背）

につながる可能性があります。

 

足首をやわらかくする改善エクササイズ

 

🟠アキレス腱ストレッチ🟠

 

 

1.壁に手をつき、片足を後ろに引きます

2.後ろ足のかかとを床につけたまま前に体重をかけます

👉 ふくらはぎ〜アキレス腱が伸びるのを感じながら20秒キープしましょう

 

 

まとめ

 

足首の柔軟性は、歩きやすさや姿勢だけでなく、全身の不調にもつながる大切なポイント。

 

「しゃがめないな…」と感じた方は、今日から少しずつストレッチやエクササイズを取り入れてみましょう！

 

柔らかい足首は、しなやかな体への第一歩です！

 

ピラティスの中でも足首を意識するエクササイズがありますので、一緒にチャレンジしてみましょう🔥

 

体験レッスンのお申し込みはこちらから▼

興味がある方はぜひお気軽に公式LINEからお問い合わせください。

https://wohl-pilates.jp/reserve

++++++++++++++

名古屋市東区千種・車道にある

産後・メノポーズ

女性専門ピラティススタジオ

本来の美しさを開花し、未来へ導く

Studio Wohl（スタジオヴォール）

こんにちは！

名古屋市東区千種・車道、一宮にある女性専門ピラティス スタジオStudio Wohl(スタジオヴォール)のChiharuです。

 

「運動しなきゃ…」と思ってはいても、実際には忙しかったり、体力に自信がなかったりして、なかなか始められない方は多いですよね。

 

そんな方にぴったりなのが、無理なく続けられるピラティス習慣です。

 

今回は、こんな方に特におすすめだというポイントをご紹介します。

 

 

1. 運動不足を感じている方

 

デスクワークや在宅勤務が増え、「最近まったく体を動かしていない…」と感じていませんか？

 

軽めの運動でも、毎日コツコツ続けることで、血流が良くなり体が軽く感じられるようになります。

まずは5分からでも始めてみましょう。

 

 

2. 姿勢や肩こりを改善したい方

 

猫背や巻き肩、長時間のスマホ操作による肩こり…。

 

ピラティスは、筋肉をほぐしながら正しい姿勢に導いてくれます。姿勢が整えば、見た目の印象までガラッと変わりますよ。

 

 

3. 体を引き締めたいけど激しい運動は苦手な方

 

「筋トレはきつい」「ジョギングは続かない」という方にも、低負荷で体を動かせるピラティスは最適です。

 

ゆるやかな動きでも、インナーマッスルを鍛えることで自然と体が引き締まっていきます。

 

 

4. 無理なく長く続けられる運動を探している方

 

大事なのは続けやすさ。

 

短時間・低負荷・自宅でもできる運動なら、習慣化しやすく、気づけば「運動するのが当たり前」になります。

 

少しずつでも継続すれば、確実に効果が実感できます。

 

無理のない運動習慣は、体だけでなく心にも良い影響を与えます。

「運動不足を解消したい」「姿勢をよくしたい」「ストレスを減らしたい」と思ったら、まずは今日から簡単な運動を始めてみませんか？

 

体験レッスンのお申し込みはこちらから▼

興味がある方はぜひお気軽に公式LINEからお問い合わせください。

https://wohl-pilates.jp/reserve

++++++++++++++

名古屋市東区千種・車道にある

産後・メノポーズ

女性専門ピラティススタジオ

本来の美しさを開花し、未来へ導く

Studio Wohl（スタジオヴォール）

こんにちは！

名古屋市東区千種・車道、一宮にある女性専門ピラティス スタジオStudio Wohl(スタジオヴォール)のChiharuです。

 

あなたの肩甲骨、固まっていませんか？

肩こりや巻き肩、猫背などでお悩みの方、多いですよね。

実はその原因、肩甲骨まわりの柔軟性不足かもしれません。

今回は、自宅ですぐにできる簡単チェックと、改善のためのアプローチをご紹介します！

肩甲骨まわりの柔軟性チェック

 

 

やり方はとてもシンプル。

1. 背中の後ろで、片方の腕は上から、もう片方は下から回して

2. 手をつなぐように背中で握手をします

 

さて、結果はいかがでしょう？

• ✔ 両手とも届く → 柔軟性は十分！

• ✔ 片側だけ届かない → 片側だけ可動域が狭くなっています

• ✔ 両方届かない → 肩甲骨がかなり固まっています

 

片方だけ届かない場合は、利き手側ばかりを使う習慣や、姿勢の偏りが原因になっていることが多いです。

柔軟性不足を放置すると…

 

肩甲骨まわりが固まったままだと、こんな不調につながります。

• 肩こりや首こり

• 猫背・巻き肩

• 呼吸が浅くなる

• 血流が悪くなり疲れやすくなる

 

特にデスクワークやスマホ時間が長い方は要注意です。

改善のための簡単ストレッチ

 

固まった肩甲骨は、毎日の小さなケアで柔らかくなります。

忙しい方でも取り入れやすいストレッチを紹介します。

1. タオルストレッチ

• 両手でタオルの両端を持ち、頭の後ろに回して上下に動かす

• 肩甲骨を動かす意識で10回程度

2. 肩回し運動

• 両肩を耳の近くまで持ち上げ、後ろに大きく回す

• 1日3セット、ゆっくり呼吸しながら行いましょう

 

3. キャットストレッチ

• 四つん這いの姿勢で背中を丸めたり反らしたり

• 背骨と肩甲骨をしなやかに動かします

 

肩甲骨まわりの柔軟性は、日常生活の姿勢や習慣で簡単に失われがちです。

背中で手をつなぐチェックで柔軟性不足を感じたら、毎日のストレッチで少しずつケアしていきましょう。

たった数分の習慣で、肩こりの軽減・姿勢改善・呼吸のしやすさを実感できるはずです。

体験レッスンのお申し込みはこちらから▼

興味がある方はぜひお気軽に公式LINEからお問い合わせください。

https://wohl-pilates.jp/reserve

++++++++++++++

名古屋市東区千種・車道にある

産後・メノポーズ

女性専門ピラティススタジオ

本来の美しさを開花し、未来へ導く

Studio Wohl（スタジオヴォール）