こんにちは！

名古屋市東区千種・車道のマタニティ・産後・メノポーズ・女性専門ピラティス スタジオStudio Wohl(スタジオヴォール)のChiharuです。

家にストレッチポールはあるけど、うまく活用できていない方はいませんか？

今回は、ストレッチポールで身体を気持ちよく伸ばすエクササイズをご紹介します！

【ピラティス・マーメイドwithストレッチポール】

あぐらで座ります。坐骨をマットに当て正しい骨盤のポジション

（ニュートラルポジション）を取りましょう。

ポールの上に左手を置き、息を吸いながら右手を天井方向に伸ばします。

吐きながらポールを転がし身体を真横に倒します。

体側の伸びを感じましょう。

右手もポールに置き、吸いながらポールを前に転がします。

背中が気持ちよく伸びてきます。

吐きながら丸い背中を作りポールを引き寄せます。

この動きを2〜3回繰り返し、上体を最初のポジションに戻してきましょう。

ここまでを1セットとし、左右5セットずつ行います。

身体の体側や背中、背骨もしっかり動かすことのできるエクササイズです。

左右差も感じやすいので、自分の身体の新たな発見があるかもしれませんね。

ぜひ試してみてください。

++++++++++++++

名古屋市東区千種・車道にある

産後・メノポーズ

女性専門ピラティススタジオ

本来の美しさを開花し、未来へ導く

Studio Wohl（スタジオヴォール）

こんにちは！

名古屋市東区千種・車道のマタニティ・産後・メノポーズ・女性専門ピラティス スタジオStudio Wohl(スタジオヴォール)のChiharuです。

今回は食欲の秋にぴったりの下腹部スッキリピラティスをご紹介します。

ぜひ以前ご紹介した「食欲の秋！お腹引き締めピラティス ！」と一緒に行ってみてください。

仰向けの状態で脚をクロスします。

クロスの仕方は以下の通りです。

足首同士をクロスにして脚の間にダイヤ型を作ります。

このダイヤ型を崩さないようにエクササイズしていきます！

息を吐き、お尻の尻尾の骨からシールを剥がすように浮かせていきます。

この時の注意点は、

♢肩が力まないこと（肩がマットから浮いてませんか？）

♢お尻を少し浮かせるだけで大丈夫ですが下腹部を使っているのを感じましょう

♢脚のダイヤ型が細長くならないようにする

下腹部の力でお尻を持ち上げていきましょう。

脚の勢いで持ち上げようとするとダイヤ型が崩れるので要注意です！

簡単かつ確実に下腹部が鍛えられるのでオススメです。

ぜひ試してみて下さい！！

++++++++++++++

名古屋市東区千種・車道にある

産後・メノポーズ

女性専門ピラティススタジオ

本来の美しさを開花し、未来へ導く

Studio Wohl（スタジオヴォール）

こんにちは！

名古屋市東区千種・車道のマタニティ・産後・メノポーズ・女性専門ピラティス スタジオStudio Wohl(スタジオヴォール)のChiharuです。

先日、スタッフ研修を行いました。

お客様のお悩みに対してのアプローチの仕方について意見を共有し合う学びの時間となりました。

普段は曜日担当制ですので、スタッフ同士もあまり顔を合わせることがありませんが、この機会でレッスンの悩みや担当しているお客様の今後のプログラムの方向性について話し合うことができました。

新たなエクササイズも学び、これからお客様に還元していけるようにしていきたいと思います。

さらにリラックスした空間でプライベートの話も楽しみ、スタッフそれぞれの新たな一面がみられたのも貴重な時間でした。

今後より一層Wohlスタッフ一丸となって、お客様一人ひとりに合ったレッスン提供ができるのではないかと意欲が高まりました！！

今回来られなかったスタッフいますので11月も研修予定です。

++++++++++++++

名古屋市東区千種・車道にある

産後・メノポーズ

女性専門ピラティススタジオ

本来の美しさを開花し、未来へ導く

Studio Wohl（スタジオヴォール）

こんにちは！

名古屋市東区千種・車道のマタニティ・産後・メノポーズ・女性専門ピラティス スタジオStudio Wohl(スタジオヴォール)のChiharuです。

10月も中旬になり、朝夕は肌寒く、日中は 暖かい日が続いています。

このように寒暖差が大きいと身体に不調が出やすくなります。

これは、身体が温度の変化に適応するために負担がかかり、さまざまな不調が引き起こされるからです。

以下のような不調が特に起こりやすいです。

①自律神経の乱れ

こんにちは！

名古屋市東区千種・車道のマタニティ・産後・メノポーズ・女性専門ピラティス スタジオStudio Wohl(スタジオヴォール)のChiharuです。

食欲の秋！

秋は美味しい食べ物が多すぎてついつい食べすぎてしまうという方にお腹を引き締めるエクササイズをご紹介します。

①シングルレックストレッチ

脚をテーブルトップ（90度に持ち上げる）、腕を天井方向に伸ばします。

息を吐きながらカールアップで上体を起こします。

左膝を引き寄せ、右脚は伸ばします。

手は膝を挟むように添えましょう。

息を吐きながら脚を入れ替えます。

交互に20回繰り返しましょう！

上半身はブレないように体幹をキープしながら行います。

美脚効果も期待できます！！

②オブリークス

手を頭の後ろに置き、先ほどの脚の動きに合わせて対角線上のひじと膝を寄せようとしましょう。

完全にくっつかなくて大丈夫です！

息を吐きながら入れ替えます。

こちらは10回頑張ってみましょう！

くびれを作る腹斜筋を鍛えることができます。

旬の食べ物を楽しみながら、適度な運動も取り入れていきましょう！

++++++++++++++

名古屋市東区千種・車道にある

産後・メノポーズ

女性専門ピラティススタジオ

本来の美しさを開花し、未来へ導く

Studio Wohl（スタジオヴォール）