こんにちは！

名古屋市東区千種・車道のマタニティ・産後・メノポーズ・女性専門ピラティス スタジオStudio Wohl(スタジオヴォール)のChiharuです。

姿勢の維持に重要な腸腰筋を鍛えるエクササイズをご紹介します。

腸腰筋のストレッチは前回のブログで紹介しておりますのでぜひご覧ください！

腸腰筋エクササイズ

仰向けの状態から片足ずつ持ち上げます。

テーブルトップの状態を作りましょう！

骨盤は床と並行でニュートラルポジションです。

息を吸いながら片足のつま先を床につけます。

吐きながらお腹の力で戻します。

交互に繰り返します。

腰が浮かないようにすることとお腹や足の付け根で戻してくるのをイメージしましょう。

合計20回を2セット行います。

体調に合わせて回数は変更しても大丈夫です！

腿だけが疲れる感じがある場合は、上手く腸腰筋が使えていない可能性も考えられますのでコアが抜けていないか（腰が浮いていないか）を確認してみてください。

腸腰筋を鍛えて美姿勢を目指しましょう✨

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Studio Wohl（スタジオヴォール）

こんにちは！

名古屋市東区千種・車道のマタニティ・産後・メノポーズ・女性専門ピラティス スタジオStudio Wohl(スタジオヴォール)のChiharuです。

腸腰筋（ちょうようきん）は、腰の部分から太ももにかけて位置する筋肉です。

上半身と下半身を繋ぎ、姿勢の維持や脚を持ち上げる動作などに重要な役割を果たす筋肉群です。

デスクワークや座りっぱなしの姿勢が多いと、この筋肉が硬くなり、腰痛や姿勢の悪化の原因となることもあります。

【腸腰筋が硬い、弱いとどうなるのか】

♢姿勢が悪くなる

♢お尻が垂れる

♢下腹部が出る

♢腰痛

♢つまずきやすくなる

腸腰筋ストレッチをご紹介します。

仰向けで片膝を抱え、胸の方に引き寄せます。

曲げている膝と伸ばしている足のかかとで引っ張り合うようにすると腸腰筋にアプローチできます。

15〜20秒ほど行い、反対の足も行いましょう。

右足を曲げ左足を後ろに引きます。

右膝は足首の上になるようにします。

左ももの付け根が伸びるのを感じましょう。

腸腰筋が伸びてきます。

ぜひ試してみてください。

次回は腸腰筋を鍛えるエクササイズをご紹介します！

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こんにちは！

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去年からハマっているマラソン！

今回は、山形のラ・フランスマラソンに参加してきました。

ハーフマラソンでしたが、今までで一番良いタイムで完走できました。

何事もコツコツと続けていれば成果が出るものですね！

ラ・フランスマラソンは走っている途中の給水ポイントにフルーツも置いてあり、走りながらラ・フランスやシャインマスカットなどを食べることができました。

疲れた体に糖分が染みました〜。

とても良い大会だったのでオススメです！！

今回の学びは足首の柔軟性の大切さです。

走っている時に足首やスネが痛くなったので、うまく足首が使えていないんだなと実感しました。

足首のストレッチをしっかりしていきます！

次は1月に石垣フルマラソンに挑戦します★

興味がある方はぜひお気軽に公式LINEからお問い合わせください。

https://wohl-pilates.jp/reserve

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家にストレッチポールはあるけど、うまく活用できていない方はいませんか？

今回は、ストレッチポールで身体を気持ちよく伸ばすエクササイズをご紹介します！

【ピラティス・マーメイドwithストレッチポール】

あぐらで座ります。坐骨をマットに当て正しい骨盤のポジション

（ニュートラルポジション）を取りましょう。

ポールの上に左手を置き、息を吸いながら右手を天井方向に伸ばします。

吐きながらポールを転がし身体を真横に倒します。

体側の伸びを感じましょう。

右手もポールに置き、吸いながらポールを前に転がします。

背中が気持ちよく伸びてきます。

吐きながら丸い背中を作りポールを引き寄せます。

この動きを2〜3回繰り返し、上体を最初のポジションに戻してきましょう。

ここまでを1セットとし、左右5セットずつ行います。

身体の体側や背中、背骨もしっかり動かすことのできるエクササイズです。

左右差も感じやすいので、自分の身体の新たな発見があるかもしれませんね。

ぜひ試してみてください。

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こんにちは！

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今回は食欲の秋にぴったりの下腹部スッキリピラティスをご紹介します。

ぜひ以前ご紹介した「食欲の秋！お腹引き締めピラティス ！」と一緒に行ってみてください。

仰向けの状態で脚をクロスします。

クロスの仕方は以下の通りです。

足首同士をクロスにして脚の間にダイヤ型を作ります。

このダイヤ型を崩さないようにエクササイズしていきます！

息を吐き、お尻の尻尾の骨からシールを剥がすように浮かせていきます。

この時の注意点は、

♢肩が力まないこと（肩がマットから浮いてませんか？）

♢お尻を少し浮かせるだけで大丈夫ですが下腹部を使っているのを感じましょう

♢脚のダイヤ型が細長くならないようにする

下腹部の力でお尻を持ち上げていきましょう。

脚の勢いで持ち上げようとするとダイヤ型が崩れるので要注意です！

簡単かつ確実に下腹部が鍛えられるのでオススメです。

ぜひ試してみて下さい！！

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