こんにちは！

名古屋市東区千種・車道のマタニティ・産後・メノポーズ・女性専門ピラティス スタジオStudio Wohl(スタジオヴォール)のChiharuです。

 

家でも簡単にできるスクワットですが、正しくできているのか心配な方も多いと思います。

 

今回は、正しいスクワットのやり方についてお知らせします！

【正しいスクワットのやり方】

①足の位置

• 足は肩幅よりやや広めに開く

• つま先は少し外向き（10〜30度くらい）

 

②姿勢を整える

• 背筋はまっすぐ（猫背や反り腰にならないよう注意）

• 胸を張って、視線はまっすぐ前を見る

• 手は前に伸ばすか、胸の前でクロスしてもOK

③しゃがむ

• お尻を後ろに突き出すようにしてしゃがむ

• 膝がつま先より前に出すぎない（※若干出るのはOKだけど、足裏全体に体重がかかってるかが大事）

• 太ももが床と平行になるくらいまでしゃがむ（深くできるならそれ以上でもOK）

• 膝はつま先の方向と同じに（内側に入らないよう注意）

 

④立ち上がる

• かかとで地面を押すイメージで元の姿勢に戻る

• 膝を完全にロックせず、少し曲げたままキープして次へ

 

 

【よくある間違い】

 

• 背中が丸くなる（腰を痛める原因）

• 膝が内側に入る（膝への負担大）

• つま先より膝が大きく前に出る（バランス悪化）

 

ぜひチャレンジしてみてくださいね！

 

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Studio Wohl（スタジオヴォール）

こんにちは！

名古屋市東区千種・車道のマタニティ・産後・メノポーズ・女性専門ピラティス スタジオStudio Wohl(スタジオヴォール)のChiharuです。

 

毎日の中で何気なく行っている「椅子の立ち座り」。

実はこれ、正しくやるだけで体の負担を減らし、筋力アップにもつながります！

逆に、間違った立ち座りを続けていると…

膝や腰を痛める原因になることもあります。

今回は、正しい椅子の立ち座りについて、わかりやすく解説します。

 

【使うべきは「ハムストリング（もも裏）」と「お尻の筋肉」】

 

 

正しい立ち座りで主に使うべき筋肉はこの2つです。

• ハムストリング（もも裏）

• 大臀筋（お尻）

 

この2つをしっかり使うことで、股関節をしっかり「屈曲」させる動きができ、自然で安全な動作につながります。

 

【間違った立ち座りに使っているのは「大腿四頭筋」】

 

 

よくありがちなのが「大腿四頭筋（ももの前）」ばかりを使ってしまう動作。

これは、股関節をしっかり使わず、膝ばかりが前に出る立ち座りのときに起こりやすいです。

【NGパターン】

• 膝が大きく前に出ている

• 腰を丸めてしまっている

• 足の位置が浅く、お尻を落とす感覚がない

 

このやり方は膝関節に大きな負担がかかり、腰痛や膝痛の原因になります！

 

【正しい立ち座りのポイント】

 

① 股関節を「屈曲」させる

→ お尻を後ろに引くようにして、股関節を折りたたむイメージで動きましょう。

 

② 上体を軽く前傾させる

→ 背筋はまっすぐのまま、前に倒れるようにしてバランスをとります。

 

③ ハムストリング＆お尻で支える

→ 座るときも立ち上がるときも、お尻をメインに使っている感覚を意識！

 

【簡単チェック！】

 

• 椅子に座るとき、膝がつま先より前に出ていませんか？

• 立ち上がるとき、お尻を使っている感覚はありますか？

• 背筋は丸まっていませんか？

 

これらを確認しながら、日常の動作をエクササイズに変えちゃいましょう！

 

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こんにちは！

名古屋市東区千種・車道のマタニティ・産後・メノポーズ・女性専門ピラティス スタジオStudio Wohl(スタジオヴォール)のChiharuです。

 

 

春は、あたたかい日差しが心地よくて気持ちもふわっと軽くなる季節ですね。

 

一方で、気温の変化や新しい環境での生活リズムの変化など、心や体にとっては意外とストレスの多い時期でもあります。

 

実は、こうした変化が原因で「なんだか疲れやすい」「眠りが浅い」「気分が不安定…」といった不調が出る方も少なくありません。

 

これらは、自律神経のバランスが乱れているサインかもしれません。

 

そんな“春のゆらぎ”におすすめしたいのが、ピラティスです。

 

ピラティスは、深い呼吸とともに体を整えるエクササイズ。

 

背骨をやさしく動かし、姿勢を整えながら呼吸を深めていくことで、心と体のバランスが少しずつ整っていきます。

 

「なんとなく不調が続いている」

「新生活で気持ちが落ち着かない」

 

そんな時こそ、ピラティスで自分の“内側”と向き合ってみませんか？

心も体も、ゆらぎにくい状態へ。

春を心地よく過ごすためのメンテナンスとして、ぜひ取り入れてみてくださいね。

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