こんにちは！

名古屋市東区千種・車道のマタニティ・産後・メノポーズ・女性専門ピラティス スタジオStudio Wohl(スタジオヴォール)のChiharuです。

 

今回は座ってできる簡単ストレッチをご紹介します！

首こり・肩こりにオススメです！

 

①首のストレッチ

 

 

両手で鎖骨を矢印の方向（斜め下）に下げます。

 

鎖骨を下げた方と反対側に首を傾けましょう

首筋が伸び、首のストレッチになります

反対も同様に行ってくださいね

 

②肩のストレッチ

 

 

腕を写真のようにクロスし、外側に少しひっぱり伸びを感じます

 

 

先ほどのポジションから上半身を腕と同じ方向に傾け、脇から肩にかけて

ストレッチしていきましょう

 

簡単に数分でできるストレッチですので、ぜひお試しください！

毎日の数分が、身体を変えていきます✨

 

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Studio Wohl（スタジオヴォール）

こんにちは！

名古屋市東区千種・車道のマタニティ・産後・メノポーズ・女性専門ピラティス スタジオStudio Wohl(スタジオヴォール)のChiharuです。

 

 

秋は気温の変化が大きく、体調を崩しやすい季節です。

健康管理をしっかり行うことで、快適に過ごすことができます。

 

【秋の健康管理の重要性】

 

①気温の変化

秋は昼夜の気温差が大きく、体温調節が難しくなります。

これにより、風邪やインフルエンザのリスクが高まります。

 

②体調の変化

季節の変わり目には、体調が不安定になりやすく、特に高齢者や免疫力が低下している人は注意が必要です。

 

【秋の健康管理の方法】

 

①食生活の見直し

 

「旬の食材を取り入れる」

秋はさつまいも、栗、きのこなど、栄養価の高い食材が豊富です。

これらを積極的に取り入れ、バランスの良い食事を心がけましょう。

私はさつまいも大好きで秋が来るとワクワクします♡

 

「水分補給」

秋は乾燥しやすい季節でもあるため、意識的に水分を摂取することが大切です。特に、温かい飲み物を選ぶと良いでしょう。

喉が乾く前に水分を取ることが大切です！

 

② 運動習慣の確立

 

「適度な運動」

秋は気候が穏やかで運動しやすい季節です。

ウォーキングやジョギングなど、外での活動を増やすことで、体力を維持し、ストレスを軽減できます。

私も夜ランニングを再開しました！

 

「ストレッチ」

日常的にストレッチを行うことで、筋肉の緊張を和らげ、血行を促進します。

ピラティスもたくさんやっていきましょう！

 

③ 睡眠の質を向上させる

 

「規則正しい生活」

睡眠時間を一定に保ち、質の良い睡眠を確保することが重要です。

特に、夜の10時から2時の間は成長ホルモンが分泌されるため、この時間帯にしっかりと睡眠をとることが推奨されます。

睡眠は私もとても研究しています。何時間睡眠が自分に合っているのかを見つけたいです。

 

「快適な睡眠環境」

寝室の温度や湿度を調整し、快適な睡眠環境を整えましょう。

皆さんの睡眠環境の工夫教えてください！

 

体験レッスンのお申し込みはこちらから▼

興味がある方はぜひお気軽に公式LINEからお問い合わせください。

https://wohl-pilates.jp/reserve

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こんにちは！

名古屋市東区千種・車道のマタニティ・産後・メノポーズ・女性専門ピラティス スタジオStudio Wohl(スタジオヴォール)のChiharuです。

 

まだまだ暑い日はありますが、夏の終わりを感じるようになりました。

皆さんはどのような夏でしたか？

 

私の夏は、弾丸旅行を楽しんだ夏でした！

6月末と7月頭にタイと釜山に行ってきました。

リュック1つの身軽な旅で、その国の雰囲気を楽しんだり、美味しい食事をしたり短い時間ながらも大満足な旅でした。

 

その中でもとても印象的だったのが、釜山の甘川文化村です。

韓国のマチュピチュとも言われています。

 

 

村全体がアートになっていて、所々に絵が描かれていたりモニュメントが置いてあって、壮大な美術館にいるような気分でした。

 

 

ただ階段がとても多く、大変でした💦

これはまたピラティスでしっかり足腰を鍛えないといけないなと思いました。

ここでは本当に生活している人もいるので、生活の違いが興味深かったです。

 

私がピラティスを続けている理由の1つに、幾つになっても飛行機に乗って旅行がしたいという思いがあります。

旅行にはとても体力が入ります。健康な体も必要です。

 

ピラティスを続けるには、目的や目標が継続の鍵になります。

その思いをシェアしながらピラティスを楽しんでいきましょう♪

 

レッスンで皆さんの夏の思い出も聴かせてくださいね！

 

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今回は、生理中に浮腫む原因と対処法についてご紹介します。

 

生理中に浮腫むのは、主に以下のような原因が考えられます。

 

ホルモンの変動

生理中は女性ホルモンの変動が大きくなります。

特に、エストロゲンとプロゲステロンのバランスが崩れることで、体内の水分バランスが乱れ、浮腫みが起こります。

 

ナトリウムの貯留

生理中は体内のナトリウム(塩分)の貯留が増加します。

ナトリウムは水分を引き付けるため、浮腫みの原因となります。

 

血流の変化

生理中は子宮の血流が増加するため、全身の血流も変化します。

この血流の変化が浮腫みの原因の一つとなります。

 

これらの要因が重なることで、生理中の浮腫みが起こるのです。

ただし、個人差も大きいため、浮腫みの程度は人それぞれ異なります。

 

生理中の浮腫みを改善するための方法は以下のようなものがあります。

 

水分と塩分の調整

水分を十分に取ることで、体内の水分バランスを保ちます。

一方で、塩分の取りすぎは浮腫みを悪化させるため、控えめにする必要があります。

 

運動

適度な運動は血行を促進し、浮腫みを改善します。ウォーキングやヨガなどの軽めの運動がおすすめです。

 

マッサージ

手足のマッサージは血行を良くし、浮腫みを和らげる効果があります。

特に、足首や下腿部のマッサージが有効です。

 

温熱療法

温浴やホットパックなどの温熱療法は、血行を促進し浮腫みを改善します。

ただし、高温すぎると逆効果になるので注意が必要です。

 

サプリメントの活用

ビタミンB6やカリウムなどのサプリメントは、浮腫み改善に効果的な場合があります。

ただし、過剰摂取には注意が必要です。

 

ストレス管理

ストレスが高いと、ホルモンバランスが乱れ浮腫みが悪化する可能性があります。

リラックスする時間を作ることが大切です。

 

生理中もよほどのお腹や腰の痛みがなければ、ピラティスを行っても大丈夫です。

しかし、いつもと身体の状態が違いますので無理せず、心配であれば先にインストラクターにその旨を伝えていただければ、レッスン内容を考慮していきます!!

 

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充実したお盆休みは過ごせましたでしょうか。

私は、甥っ子とたくさん過ごすことができ、癒されました。

必死に名前を覚えてもらいました！（もう忘れられてるかも…）

 

お盆期間中は、家族や友人と集まる機会が多く、つい食べ過ぎてしまうことがあります。

そこで今回は、お盆で食べ過ぎた時のリセット法をご紹介します。

【お盆で食べ過ぎた時のリセット法】

 

①水分補給

1日1.5リットルの水分を目安に摂取することで、体内の余分なものを排出し、デトックス効果が期待できます。

塩分の多い外食が続いた方も水分補給でデトックスしていきましょう。

 

②食事の見直し

食べ過ぎた翌日は、野菜中心の軽めの食事に切り替えましょう。

緑黄色野菜やきのこなどを積極的に取り入れると良いでしょう。

 

③運動

ウォーキングやストレッチなどの有酸素運動を取り入れることで、エネルギー消費が高まり、食べ過ぎのリセットに効果的です。

ピラティスレッスンもお待ちしております♪

 

④48時間リセット

食べ過ぎた2日間は、食事量を抑えめにし、水分補給とデトックス効果の高い食材を中心に摂取するのがおすすめです。

完全に食事を抜いてしまうと体には良くないですので、あくまでも抑えめにしておきましょう。

 

⑤睡眠

食べ過ぎた翌日は、早めの夕食と十分な睡眠時間を確保することで、体調回復が期待できます。

睡眠不足は食欲を増進させると言われていますので、しっかりと睡眠をとるようにしましょう。

 

ぜひ少し試してみてください！

 

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