Studio Wohl ブログ

Studio Wohl(ヴォール)のブログです。イベントや体験会などの情報など随時更新していきます。

腸腰筋って何?

こんにちは!

名古屋市東区千種・車道のマタニティ・産後・メノポーズ・女性専門ピラティス スタジオStudio Wohl(スタジオヴォール)のChiharuです。

 

腸腰筋(ちょうようきん)は、腰の部分から太ももにかけて位置する筋肉です。

上半身と下半身を繋ぎ、姿勢の維持や脚を持ち上げる動作などに重要な役割を果たす筋肉群です。

 

デスクワークや座りっぱなしの姿勢が多いと、この筋肉が硬くなり、腰痛や姿勢の悪化の原因となることもあります。

 

【腸腰筋が硬い、弱いとどうなるのか】

♢姿勢が悪くなる

♢お尻が垂れる

♢下腹部が出る

♢腰痛

♢つまずきやすくなる

 

腸腰筋ストレッチをご紹介します。

 

 

仰向けで片膝を抱え、胸の方に引き寄せます。

曲げている膝と伸ばしている足のかかとで引っ張り合うようにすると腸腰筋にアプローチできます。

15〜20秒ほど行い、反対の足も行いましょう。

 

 

右足を曲げ左足を後ろに引きます。

右膝は足首の上になるようにします。

左ももの付け根が伸びるのを感じましょう。

腸腰筋が伸びてきます。

 

ぜひ試してみてください。

次回は腸腰筋を鍛えるエクササイズをご紹介します!

 

++++++++++++++

名古屋市東区千種・車道にある

産後・メノポーズ

女性専門ピラティススタジオ

本来の美しさを開花し、未来へ導く

Studio Wohl(スタジオヴォール)

 

またまたマラソンしてきました!

こんにちは!

名古屋市東区千種・車道のマタニティ・産後・メノポーズ・女性専門ピラティス スタジオStudio Wohl(スタジオヴォール)のChiharuです。

 

 

去年からハマっているマラソン!

今回は、山形のラ・フランスマラソンに参加してきました。

 

ハーフマラソンでしたが、今までで一番良いタイムで完走できました。

何事もコツコツと続けていれば成果が出るものですね!

 

 

ラ・フランスマラソンは走っている途中の給水ポイントにフルーツも置いてあり、走りながらラ・フランスやシャインマスカットなどを食べることができました。

 

疲れた体に糖分が染みました〜。

とても良い大会だったのでオススメです!!

 

今回の学びは足首の柔軟性の大切さです。

走っている時に足首やスネが痛くなったので、うまく足首が使えていないんだなと実感しました。

足首のストレッチをしっかりしていきます!

次は1月に石垣フルマラソンに挑戦します★

 

 

興味がある方はぜひお気軽に公式LINEからお問い合わせください。

https://wohl-pilates.jp/reserve

++++++++++++++

名古屋市東区千種・車道にある

産後・メノポーズ

女性専門ピラティススタジオ

本来の美しさを開花し、未来へ導く

Studio Wohl(スタジオヴォール)

ストレッチポールで身体を伸ばそう!

こんにちは!

名古屋市東区千種・車道のマタニティ・産後・メノポーズ・女性専門ピラティス スタジオStudio Wohl(スタジオヴォール)のChiharuです。

 

家にストレッチポールはあるけど、うまく活用できていない方はいませんか?

今回は、ストレッチポールで身体を気持ちよく伸ばすエクササイズをご紹介します!

 

【ピラティス・マーメイドwithストレッチポール】

 

 

あぐらで座ります。坐骨をマットに当て正しい骨盤のポジション

(ニュートラルポジション)を取りましょう。

ポールの上に左手を置き、息を吸いながら右手を天井方向に伸ばします。

 

 

吐きながらポールを転がし身体を真横に倒します。

体側の伸びを感じましょう。

 

 

右手もポールに置き、吸いながらポールを前に転がします。

背中が気持ちよく伸びてきます。

 

 

吐きながら丸い背中を作りポールを引き寄せます。

この動きを2〜3回繰り返し、上体を最初のポジションに戻してきましょう。

ここまでを1セットとし、左右5セットずつ行います。

 

身体の体側や背中、背骨もしっかり動かすことのできるエクササイズです。

左右差も感じやすいので、自分の身体の新たな発見があるかもしれませんね。

ぜひ試してみてください。

 

++++++++++++++

名古屋市東区千種・車道にある

産後・メノポーズ

女性専門ピラティススタジオ

本来の美しさを開花し、未来へ導く

Studio Wohl(スタジオヴォール)

下腹部スッキリピラティス

こんにちは!

名古屋市東区千種・車道のマタニティ・産後・メノポーズ・女性専門ピラティス スタジオStudio Wohl(スタジオヴォール)のChiharuです。

 

今回は食欲の秋にぴったりの下腹部スッキリピラティスをご紹介します。

ぜひ以前ご紹介した「食欲の秋!お腹引き締めピラティス !」と一緒に行ってみてください。

 

 

仰向けの状態で脚をクロスします。

クロスの仕方は以下の通りです。

 

 

足首同士をクロスにして脚の間にダイヤ型を作ります。

このダイヤ型を崩さないようにエクササイズしていきます!

 

 

息を吐き、お尻の尻尾の骨からシールを剥がすように浮かせていきます。

 

この時の注意点は、

♢肩が力まないこと(肩がマットから浮いてませんか?)

♢お尻を少し浮かせるだけで大丈夫ですが下腹部を使っているのを感じましょう

♢脚のダイヤ型が細長くならないようにする

 

下腹部の力でお尻を持ち上げていきましょう。

脚の勢いで持ち上げようとするとダイヤ型が崩れるので要注意です!

 

簡単かつ確実に下腹部が鍛えられるのでオススメです。

ぜひ試してみて下さい!!

 

++++++++++++++

名古屋市東区千種・車道にある

産後・メノポーズ

女性専門ピラティススタジオ

本来の美しさを開花し、未来へ導く

Studio Wohl(スタジオヴォール)

 

スタッフ研修しました

こんにちは!

名古屋市東区千種・車道のマタニティ・産後・メノポーズ・女性専門ピラティス スタジオStudio Wohl(スタジオヴォール)のChiharuです。

 

先日、スタッフ研修を行いました。

お客様のお悩みに対してのアプローチの仕方について意見を共有し合う学びの時間となりました。

 

 

普段は曜日担当制ですので、スタッフ同士もあまり顔を合わせることがありませんが、この機会でレッスンの悩みや担当しているお客様の今後のプログラムの方向性について話し合うことができました。

 

 

新たなエクササイズも学び、これからお客様に還元していけるようにしていきたいと思います。

 

さらにリラックスした空間でプライベートの話も楽しみ、スタッフそれぞれの新たな一面がみられたのも貴重な時間でした。

今後より一層Wohlスタッフ一丸となって、お客様一人ひとりに合ったレッスン提供ができるのではないかと意欲が高まりました!!

 

今回来られなかったスタッフいますので11月も研修予定です。

 

 

++++++++++++++

名古屋市東区千種・車道にある

産後・メノポーズ

女性専門ピラティススタジオ

本来の美しさを開花し、未来へ導く

Studio Wohl(スタジオヴォール)