こんにちは！

名古屋市東区千種・車道のマタニティ・産後・メノポーズ・女性専門ピラティス スタジオStudio Wohl(スタジオヴォール)のChiharuです。

みなさん、普段から水分はしっかり取れていますか？

毎日2リットルを目安にの水を飲むことが大切だと言われています。

【なぜ水が必要なのか】

①消化・吸収に欠かせない！

唾液や胃液、腸液などに 含まれる消化酵素は水に溶けて分泌されるので体内に十分な水分があって初めて栄養が吸収されます。

②便通をよくする！

正常な便のおよそ8割は水分だと言われています。

水分があることで腸の動きが活発になります。

食事で摂取する味噌汁などの水分は含まず、1日２リットルを目安に水分を摂取しましょう。

一度に多くの水分を摂取すると代謝しきれず、むくみの原因になることもありますので、喉が渇く前のこまめな補給を心がけましょう。

【水分を取る時の注意点】

冷えた水はなるべく控えましょう！

冷たい水は腸を冷やすことで免疫力が弱まったり、胃腸の働きが低下する恐れがあるのでなるべく控えるといいでしょう。

カフェインはほどほどに！

カフェインを含むお茶やコーヒー、紅茶は利尿作用があり、便の水分が増えないことがあります。

腸活時にはカフェインが入っていない水や麦茶を多めに飲むように意識しましょう。

ピラティス中もしっかりと水分補給をしていきましょうね！！

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こんにちは！

名古屋市東区千種・車道のマタニティ・産後・メノポーズ・女性専門ピラティス スタジオStudio Wohl(スタジオヴォール)のChiharuです。

7月に入り暑い日が続いています。

ですが、まだ夏は始まったばかり！

夏バテしないよう『適度な運動、バランスの良い食事、十分な睡眠』を心がけていきたいですね。

今回は、夏バテ予防に効果的な食べ物や栄養素についてご紹介します。

【夏バテ予防に効果的な食べ物】

夏バテ予防に以下の食べ物を積極的に摂取していくと良いでしょう。

野菜: トマト、きゅうり、なす、ピーマンなどの夏野菜は水分とビタミンが豊富

魚介類: サバ、さんま、いわしなどの青魚はタンパク質とビタミンB1が豊富

大豆製品: 豆腐、納豆、枝豆などはタンパク質とミネラルが豊富

卵: タンパク質とビタミンが豊富で、消化吸収も良い

乳製品: ヨーグルト、牛乳はカルシウムとビタミンB2が豊富

【夏バテ予防に効果的な栄養素】

タンパク質: 筋肉の維持や回復に重要

ビタミンB1: 食欲増進や疲労回復に効果的

ビタミンB2: 夏バテの症状改善に効果的

ビタミンC: 免疫力向上や疲労回復に効果的

ミネラル: 水分・電解質バランスの維持に重要

食べ物からだけでなく、プロテインやサプリなども利用していくと良いと思います。

もちろん食事だけでなく、こまめな水分補給や適度な運動、十分な睡眠も大切です！

今年の夏も酷暑になると予想されます。

夏バテしない身体作りをしていきましょう🍉

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今回は、年齢とともに痩せにくくなる理由を3つご紹介します。

【基礎代謝の低下】

年齢とともに筋肉量が減少し、基礎代謝が低下します。

20代から30代にかけて、女性の基礎代謝は約20%も低下すると言われています。

基礎代謝を上げるためには、運動、食事、ストレス管理など、生活習慣の改善が重要です。年齢とともに基礎代謝が低下するため、年代に合わせたアプローチが必要です。

【ホルモンバランスの変化】

加齢に伴い、女性ホルモンであるエストロゲンやプロゲステロンの分泌量が変化します。

更年期では女性ホルモンの減少により、体重調整が難しくなります。

ホルモンバランスは女性の健康に大きな影響を及ぼすため、自身の状態を把握し、生活習慣の改善に取り組むことが重要です。

【筋肉量の減少】

加齢とともに筋肉量が減少し、基礎代謝が低下します。

運動習慣と同時に食事面の改善も重要です。

タンパク質やビタミン、ミネラルを積極的に摂取していくと良いです。

ピラティスで筋肉力を高めながら、食事や生活習慣を見直し、痩せやすい身体作りをしていきましょう！

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今回は足裏を鍛えるエクササイズをご紹介します！

足裏を鍛えるメリットは前回のブログに記載しておりますので、ご覧ください
！

【足裏を鍛えるエクササイズ①】

足指グーパー

足の付け根からグーを作るようにしましょう。

足を開くときは足指全部それぞれ空間を広げるようなイメージで行っていきます。

【足裏を鍛えるエクササイズ②】

タオル引き寄せ

長いタオルを用意します

足の付け根から自分の方にタオルを引き寄せていきましょう。

足裏を鍛えるには、タオルをたぐり寄せたり、足でグーを作ったりと足裏を丸める動きをすることが重要です。

足指だけにならないように指の付け根から動かすイメージを持って行っていきましょう！！

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今回は足裏を鍛えるメリットについてご紹介します！

普段、歩いたり走ったりする私たちにとって、足裏は身体を支えるためにとても大切な部位です。

足裏でしっかり身体全体を支えることができると良い姿勢に繋がります。

一方で身体がうまく支えられていないと、骨盤等の歪みに影響して太りやすい体質になってしまうおそれもあります。

【足裏を鍛えるメリット】

♢安定した歩行・運動が可能になる

• 足裏の筋肉が強くなることで、地面を踏みしめる力が増し、体重移動がスムーズになります。これにより、安定した歩行や運動ができるようになります。

• 足裏の筋肉が鍛えられることで、下半身全体の筋力が向上します。これにより、スクワットやランニングなどの下半身を使う動作がより効果的に行えるようになります

♢姿勢の改善

• 足裏の筋力が高まると、重心が安定し、美しい姿勢を保ちやすくなります。アンクルバンドの使用などで、足裏の筋力を高めることができます

♢パフォーマンスの向上

• 足裏の筋力が弱いと、地面からの反動を十分に体に伝えられず、パワー発揮が低下してしまいます。足裏の筋力を高めることで、パフォーマンスが向上します。

足裏の筋力が高まると、地面の状態をより敏感に感じ取れるようになります。

これにより、足裏の感覚が良くなり、バランス感覚の向上にもつながります。

ピラティスのなかでも足裏の感覚はとても重要となります。

正しく足裏に体重を乗せることで、強化したい部位に的確にアプローチをかけることができます。

次回は足裏を鍛えるエクササイズを紹介します♪

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