こんにちは！

名古屋市東区千種・車道のマタニティ・産後・メノポーズ・女性専門ピラティス スタジオStudio Wohl(スタジオヴォール)のChiharuです。

 

今回は簡単にできる二の腕エクササイズをご紹介します！

 

 

脇を締めたまま肘を横に開きます

開いた時に肋骨が出たり、反り腰にならないように注意しましょう！

開く閉じるを30回繰り返します

 

 

肘を90度に曲げ、肩と肘の高さを一直線にしたところから上げ下げします

腕の付け根からしっかりと動かしていきましょう！

この動きも30回行います

上半身がぶれないようにしたいので、お腹にも力が入ります

 

 

スタジオのインスタグラムに今回のエクササイズの動画を載せていますので、そちらもご確認ください。

名古屋スタジオインスタグラム

一宮スタジオインスタグラム

 

試してみたら感想を教えてくださいね〜♪

 

++++++++++++++

名古屋市東区千種・車道にある

産後・メノポーズ

女性専門ピラティススタジオ

本来の美しさを開花し、未来へ導く

Studio Wohl（スタジオヴォール）

こんにちは！

名古屋市東区千種・車道のマタニティ・産後・メノポーズ・女性専門ピラティス スタジオStudio Wohl(スタジオヴォール)のChiharuです。

 

9月になってもまだ暑い日が続いています。

残暑バテになっていませんか？

残暑バテは、夏の暑さが続く中で体調を崩す現象で、特に9月に入っても暑さが残る日本では注意が必要です。

 

【残暑バテの原因】

 

♢体温調節の乱れ

高温多湿の環境では、汗が蒸発しにくくなり、体温調節が難しくなります。これにより自律神経が乱れ、体調不良を引き起こします

 

♢栄養不足

暑さで食欲が減退し、栄養が不足することが多く、これが疲労感や体調不良につながります。

 

♢睡眠不足

暑さによる睡眠の質の低下も、体調を崩す要因となります。

 

【残暑バテの対策】

 

♢規則正しい生活

毎日同じ時間に起き、食事をとることで自律神経を整えます。特に朝日を浴びることが重要です。

 

♢適度な運動

軽い運動やストレッチを行うことで、血行が良くなり、疲労回復が促進されます。

 

♢バランスの良い食事

栄養をしっかり摂ることが大切です。特に、ビタミンやミネラルを含む食材を意識的に取り入れましょう。

 

♢リラックス法

深呼吸や軽いストレッチを行うことで、心身のリラックスを図ります。

 

 

++++++++++++++

名古屋市東区千種・車道にある

産後・メノポーズ

女性専門ピラティススタジオ

本来の美しさを開花し、未来へ導く

Studio Wohl（スタジオヴォール）

こんにちは！

名古屋市東区千種・車道のマタニティ・産後・メノポーズ・女性専門ピラティス スタジオStudio Wohl(スタジオヴォール)のChiharuです。

 

今回は、うつ伏せでできるヒップアップ効果のあるエクササイズをご紹介します！

寝転んだついでにうつ伏せになり、試してみてください。

 

 

うつ伏せになり手はおでこの下

膝を曲げ腰幅よりやや大きめに広げ、かかと同士をくっつけます

この時もニュートラルを意識したいので、おへその下にいくら一粒置いてあるとイメージしてお腹に力を入れておきましょう

 

 

息を吐きながら膝を浮かせていきます

上半身は力まないように前ももを伸ばしていくようなイメージです

お尻にキュッと力が入っていることを意識しましょう

腰を使わないようにニュートラル（いくら一粒）を忘れないでくださいね

 

ヒップアップを目指して秋服もカッコよく着こなせる女性になりましょう！！

エクササイズで分からないことがありましたら、聞いてくださいね♪

 

++++++++++++++

名古屋市東区千種・車道にある

産後・メノポーズ

女性専門ピラティススタジオ

本来の美しさを開花し、未来へ導く

Studio Wohl（スタジオヴォール）

こんにちは！

名古屋市東区千種・車道のマタニティ・産後・メノポーズ・女性専門ピラティス スタジオStudio Wohl(スタジオヴォール)のChiharuです。

 

今回は座ってできる簡単ストレッチをご紹介します！

首こり・肩こりにオススメです！

 

①首のストレッチ

 

 

両手で鎖骨を矢印の方向（斜め下）に下げます。

 

鎖骨を下げた方と反対側に首を傾けましょう

首筋が伸び、首のストレッチになります

反対も同様に行ってくださいね

 

②肩のストレッチ

 

 

腕を写真のようにクロスし、外側に少しひっぱり伸びを感じます

 

 

先ほどのポジションから上半身を腕と同じ方向に傾け、脇から肩にかけて

ストレッチしていきましょう

 

簡単に数分でできるストレッチですので、ぜひお試しください！

毎日の数分が、身体を変えていきます✨

 

++++++++++++++

名古屋市東区千種・車道にある

産後・メノポーズ

女性専門ピラティススタジオ

本来の美しさを開花し、未来へ導く

Studio Wohl（スタジオヴォール）

こんにちは！

名古屋市東区千種・車道のマタニティ・産後・メノポーズ・女性専門ピラティス スタジオStudio Wohl(スタジオヴォール)のChiharuです。

 

 

秋は気温の変化が大きく、体調を崩しやすい季節です。

健康管理をしっかり行うことで、快適に過ごすことができます。

 

【秋の健康管理の重要性】

 

①気温の変化

秋は昼夜の気温差が大きく、体温調節が難しくなります。

これにより、風邪やインフルエンザのリスクが高まります。

 

②体調の変化

季節の変わり目には、体調が不安定になりやすく、特に高齢者や免疫力が低下している人は注意が必要です。

 

【秋の健康管理の方法】

 

①食生活の見直し

 

「旬の食材を取り入れる」

秋はさつまいも、栗、きのこなど、栄養価の高い食材が豊富です。

これらを積極的に取り入れ、バランスの良い食事を心がけましょう。

私はさつまいも大好きで秋が来るとワクワクします♡

 

「水分補給」

秋は乾燥しやすい季節でもあるため、意識的に水分を摂取することが大切です。特に、温かい飲み物を選ぶと良いでしょう。

喉が乾く前に水分を取ることが大切です！

 

② 運動習慣の確立

 

「適度な運動」

秋は気候が穏やかで運動しやすい季節です。

ウォーキングやジョギングなど、外での活動を増やすことで、体力を維持し、ストレスを軽減できます。

私も夜ランニングを再開しました！

 

「ストレッチ」

日常的にストレッチを行うことで、筋肉の緊張を和らげ、血行を促進します。

ピラティスもたくさんやっていきましょう！

 

③ 睡眠の質を向上させる

 

「規則正しい生活」

睡眠時間を一定に保ち、質の良い睡眠を確保することが重要です。

特に、夜の10時から2時の間は成長ホルモンが分泌されるため、この時間帯にしっかりと睡眠をとることが推奨されます。

睡眠は私もとても研究しています。何時間睡眠が自分に合っているのかを見つけたいです。

 

「快適な睡眠環境」

寝室の温度や湿度を調整し、快適な睡眠環境を整えましょう。

皆さんの睡眠環境の工夫教えてください！

 

体験レッスンのお申し込みはこちらから▼

興味がある方はぜひお気軽に公式LINEからお問い合わせください。

https://wohl-pilates.jp/reserve

++++++++++++++

名古屋市東区千種・車道にある

産後・メノポーズ

女性専門ピラティススタジオ

本来の美しさを開花し、未来へ導く

Studio Wohl（スタジオヴォール）