こんにちは！

名古屋市東区千種・車道のマタニティ・産後・メノポーズ・女性専門ピラティス スタジオStudio Wohl(スタジオヴォール)のChiharuです。

梅雨の時期になると、「なんとなくカラダがだるい」「むくみが取れない」「気分が沈みがち」と感じる方も多いのではないでしょうか？

今日はそんな梅雨シーズンを少しでも快適に過ごすために、ピラティスで整えたカラダを“食”でサポートする方法をご紹介します。

 

☔️梅雨に感じやすい身体の不調とは？☔️

梅雨は湿度が高く、気圧の変化も激しい季節。

その影響で、次のような症状が出やすくなります。

•むくみ・重だるさ

•自律神経の乱れ（だるさ・気分の落ち込み）

•消化不良・食欲不振

ピラティスでカラダの巡りや姿勢を整えるのはもちろんですが、内側からのケア＝食事も大切な要素です。

【むくみ対策にオススメの食材】

体内の水分や老廃物をスムーズに流すためには、カリウムを含む食材や温かい飲み物を取り入れましょう。

 

🟠オススメの食事

•きゅうり、トマト、アボカド

•ひじき、わかめ

•バナナ

•小豆（茹でてスープやサラダにも◎）

 

🟠自律神経を整える腸活ごはん

気圧の変化で自律神経が乱れがちな梅雨は、「腸」を整えることもカギです。

腸内環境が整うと、睡眠の質・メンタルバランス・免疫力も安定しやすくなります。

発酵食品：ヨーグルト、味噌、納豆、ぬか漬け

食物繊維の食事：玄米、きのこ、海藻、オートミール

 

梅雨に負けないカラダを作るには、ピラティスでカラダを動かしつつ、内側から支える食事の工夫がカギになります。

 

私も以前は簡単だという理由でパスタばかり食べていましたが、最近は栄養バランスを意識して食事をするようにしています！

 

ちょっとした食材の選び方や、朝晩の食事の工夫で、体調は大きく変わります。

この時期を気持ちよく乗り切るために、ぜひ「ピラティス×食事」の視点で、日々の生活を整えていきましょう✨

 

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Studio Wohl（スタジオヴォール）

こんにちは！

名古屋市東区千種・車道のマタニティ・産後・メノポーズ・女性専門ピラティス スタジオStudio Wohl(スタジオヴォール)のChiharuです。

 

だんだんと湿気を感じる季節になってきましたね。5月下旬から6月にかけて、日本では梅雨入りのタイミング。

この時期になると、こんなお悩みを抱える方が増えてきます。

 

•「朝起きても体が重い…」

•「頭がぼーっとする、なんとなく頭痛がする」

•「足がむくんでスッキリしない」

•「やる気が出ない、気分が落ち込みがち」

 

これらの症状は、気圧や湿度の変化による自律神経の乱れが原因かもしれません。

 

今回は、梅雨入り前の不調を防ぐピラティスについてご紹介します！

 

 

♢なぜ梅雨時期に体調を崩しやすいの？♢

 

梅雨になると、気圧の低下や日照不足が続きます。

すると自律神経（交感神経と副交感神経）のバランスが乱れやすくなり、体が緊張状態とリラックス状態の切り替えがうまくいかなくなります。

 

その結果、

•血流が滞りやすくなる（→むくみ、冷え）

•筋肉がこわばる（→肩こり、頭痛）

•睡眠の質が落ちる（→だるさ、疲労感）

といった「なんとなく不調（＝未病）」が続きやすくなるのです。

 

梅雨前の今こそ、自律神経を整える「ピラティス習慣」を！

ピラティスは、呼吸と動きの連動により自律神経を整え、血流や姿勢を改善する効果が期待できます。

とくにこの時期は、「ゆったりとした呼吸」「背骨をやさしく動かすエクササイズ」「全身のめぐりを促す動き」を取り入れるのがおすすめです。

 

♢おすすめ簡単ピラティス3選（朝・昼・夜に分けて）♢

 

① 朝：胸式呼吸で交感神経スイッチON

エクササイズ：基本の胸式呼吸（仰向けでOK）

 

 

鼻から息を吸い、肋骨が横に広がるのを感じながら、口から細く長く吐き出します。

▶︎ 5回 × 2セット

効果：呼吸の質UP、自律神経を整え、頭をスッキリ起こす

 

 

② 昼：背骨をゆるめてめぐりアップ

エクササイズ：キャットストレッチ（四つ這いで）

 

 

吐きながら背骨を丸め、背中に呼吸を入れ、吐きながら反らせます。

▶︎ 5〜8回繰り返す

効果：背骨周りの血流促進

 

③ 夜：むくみと緊張をほぐすリラックスストレッチ

エクササイズ：スパインツイスト（仰向けツイスト）

 

 

1.仰向けに寝て両膝を立てて揃えます。

2.両手は肩の高さで横に広げて、手のひらを上に。

3.息を吐きながら、両膝をそっと右へ倒し、顔は左へ。

4.吸いながら真ん中に戻し、吐きながら反対側へ。

▶︎ 左右ゆっくり3往復ずつ

効果：背骨まわりの緊張緩和・内臓のマッサージ・リラックス・睡眠の質向上

 

このスパインツイストは、ベッドの上でもできる簡単なエクササイズで、疲れた身体をやさしくリセットしてくれます。

 

梅雨の季節はどうしても不調を感じやすくなります。でも、今からピラティスで自律神経を整え、体と心に優しい時間をつくっておくことで、かなりラクに過ごせるようになります。

 

忙しい方でも、1日5〜10分のピラティスタイムからスタートしてみてくださいね。

ぜひ、今日から少しずつ始めてみましょう！

 

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最近「ピラティスを始めてみたいけど、マシンとマットってどう違うの？」という質問をよくいただきます。

 

どちらも魅力的ですが、それぞれ効果や特徴、向いている人が少しずつ違うんです。

 

今回は、ピラティス初心者さんにもわかりやすく、マットピラティスとマシンピラティスの違いや、それぞれの良さをご紹介します♪

 

 

【マットピラティスとは】

体ひとつでできるシンプルなエクササイズ！

 

マットピラティスは、その名の通り「マット1枚」で行うピラティス。

自分の体重を使ってインナーマッスルを鍛えたり、姿勢を整えたりするのが特徴です。

🟠メリット

• 初心者でも始めやすい

• 自宅でも手軽にできる

• 自分の体を「コントロールする力」が身につく

• クラス参加費が比較的リーズナブル

🟠こんな方におすすめ

 

• ピラティスをまず体験してみたい

• コアの力をつけたい

• 継続的にセルフケアしたい

 

 

【マシンピラティスとは】

リフォーマーやキャデラックなど専用マシンを使ったピラティス

 

マシンピラティスは、スプリングやバー、ストラップなどを使って行うエクササイズです。

正しい動きのサポートがある反面、負荷を強くすることも可能なので、幅広いニーズに対応できます。

🟢メリット

 

• 姿勢やフォームをサポートしてくれるので初心者にも◎

• マットでは意識しにくい筋肉も使える

• リハビリや体の不調改善にも活用されている

• 運動強度を自由に調整できる

 

🟢こんな方におすすめ

 

• 運動が苦手でも安心して始めたい

• ケガや不調があり、正しく体を整えたい

• ボディラインを整えたい、メリハリをつけたい

• アスリートや上級者向けの筋力UPにも◎

正直、マットもマシンもそれぞれ良さがあって選べません…！

 

ピラティスは「継続」が一番の近道。

どちらを選んでも、正しい動き・呼吸・意識を丁寧に重ねていけば、必ず体が応えてくれます✨

あなたにぴったりな方法で、心も体も整えていきましょう♪

 

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名古屋市東区千種・車道のマタニティ・産後・メノポーズ・女性専門ピラティス スタジオStudio Wohl(スタジオヴォール)のChiharuです。

 

実は私にも、「ちょっと苦手だな」と感じるピラティスの動きがあります。

インストラクターでも⁉と思われるかもしれませんが、

身体は毎日変わるものです。

完璧にこなせる日もあれば、「あれ？今日は重たい…」と感じる日もあります。

 

ピラティスは、自分の身体と対話する時間。

「できる・できない」を評価するものではありません。

でも、

• あの人はスムーズにできてるのに…

• 私だけガクガクしてる…

• 体幹が弱いのかな…

 

そんな風に感じること、ありますよね。

 

正直、私も昔はそうでした。

でも、今は思うんです。

「苦手」な動きこそ、自分の身体からのメッセージ。

 

他人と比べることに意識を向けてしまうと、

呼吸も、動きも、心もぎこちなくなってしまいます。

「他人と比べないこと」は、ピラティスにおいてとても大切です。

 

それは、単なる気の持ちようではなく、身体と心を深くつなげるための基本姿勢なんです。

 

 

私が今も「ちょっと苦手だな」と感じるのは、うつ伏せの伸展の動き（身体を反らせる動き）です。

 

でも、その動きをするとき、身体のどこに負担がかかっているのか、呼吸がどう変わるか、たくさんの“気づき”があります。

それは、得意な動きでは得られない大事な感覚。

ピラティスって、完成を目指すものじゃなくて、気づきを深めるものだな…と、日々感じています。

 

ピラティスは「今のあなた」を知るための時間だと思います。

調子がいい日も、うまくいかない日も、全部あなたの身体からの正直なサインです。

 

だからこそ、自分と向き合う時間を大切にしてほしいと思います。

人と比べるのではなく、昨日の自分と静かに向き合う。

その積み重ねが、あなたのペースでの心地よい成長につながっていきます。

今日もピラティスが、あなたにとって優しい時間になりますように！

 

 

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みなさんはピラティスマシンの「チェア」をご存知でしょうか？

リフォーマーやキャデラックほどメジャーではないかもしれませんが、実は非常に優れたトレーニングができる、コンパクトで奥深いマシンなんです！

 

 

♢チェアとは？♢

 

チェアは、椅子の形をしたピラティスマシンで、スプリング（バネ）の抵抗を使って全身を鍛えることができます。

見た目はシンプルですが、強度の調整や体の使い方次第で初心者から上級者まで幅広く対応できるのが特徴です。

 

♢チェアの魅力♢

 

①省スペースなのに高機能

 

コンパクトなのに体幹・脚・腕・背中など、全身のトレーニングが可能です。

 

②バランス力・体幹強化に最適

 

チェアは安定しないポジションでの動きが多いため、自然とコア（体幹）を使うことになります。

バランス感覚を鍛えたい方にもぴったりです。

 

③多彩なエクササイズバリエーション

 

座る・立つ・横になる・手で支えるなど、様々な姿勢でエクササイズができ、目的や体の状態に応じて柔軟に対応できます。

 

ピラティスマシン「チェア」は、コンパクトでありながら全身をしっかり鍛えられる万能マシンです。

バランス力や体幹を重視する方には特におすすめ！

最初は難しく感じるかもしれませんが、慣れてくると動きの幅が広がり、自分の体の変化をしっかりと感じられるはずです。

 

ぜひ一度、チェアの魅力を体験してみてくださいね！

 

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