こんにちは！

名古屋市東区千種・車道のマタニティ・産後・メノポーズ・女性専門ピラティス スタジオStudio Wohl(スタジオヴォール)のChiharuです。

 

 

春は、あたたかい日差しが心地よくて気持ちもふわっと軽くなる季節ですね。

 

一方で、気温の変化や新しい環境での生活リズムの変化など、心や体にとっては意外とストレスの多い時期でもあります。

 

実は、こうした変化が原因で「なんだか疲れやすい」「眠りが浅い」「気分が不安定…」といった不調が出る方も少なくありません。

 

これらは、自律神経のバランスが乱れているサインかもしれません。

 

そんな“春のゆらぎ”におすすめしたいのが、ピラティスです。

 

ピラティスは、深い呼吸とともに体を整えるエクササイズ。

 

背骨をやさしく動かし、姿勢を整えながら呼吸を深めていくことで、心と体のバランスが少しずつ整っていきます。

 

「なんとなく不調が続いている」

「新生活で気持ちが落ち着かない」

 

そんな時こそ、ピラティスで自分の“内側”と向き合ってみませんか？

心も体も、ゆらぎにくい状態へ。

春を心地よく過ごすためのメンテナンスとして、ぜひ取り入れてみてくださいね。

体験レッスンのお申し込みはこちらから▼

興味がある方はぜひお気軽に公式LINEからお問い合わせください。

https://wohl-pilates.jp/reserve

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産後・メノポーズ

女性専門ピラティススタジオ

本来の美しさを開花し、未来へ導く

Studio Wohl（スタジオヴォール）

 

こんにちは！

名古屋市東区千種・車道のマタニティ・産後・メノポーズ・女性専門ピラティス スタジオStudio Wohl(スタジオヴォール)のChiharuです。

 

皆さんはタンパク質を意識的に取るようにしていますか？

意識しないとタンパク質って取れていないですよね。

今回は、

タンパク質の大切さや1日に必要な摂取量についてお伝えしていきます。

 

■タンパク質が女性にとって大切な理由

 

①筋肉や代謝を維持するため

筋肉は基礎代謝を高く保つために必要です。

タンパク質が不足すると筋肉量が減り、太りやすくなる原因にもなります。

 

②肌・髪・爪の健康を保つため

タンパク質はコラーゲンやケラチンなどの材料です。

美容に直結します。

 

③ホルモンや免疫力の材料になる

 

女性ホルモンや免疫細胞もタンパク質から作られており、体調やメンタルの安定にも影響します。

 

④妊娠・出産・授乳期に特に重要

胎児の成長、母体の回復など、特に必要量が増える時期です。

 

■1日に必要なタンパク質量の目安

 

成人女性（活動レベルが普通）

体重1kgあたり 約1.0〜1.2g が目安

例：体重55kgの女性 → 約55〜66g/日

 

運動をしている、筋トレ中、妊娠中・授乳中など

体重1kgあたり 1.2〜1.6g以上

→ 約66〜88g 以上必要になることも。

 

そんなもんかと思ってしまいますが、食材のタンパク質量を見てみると意外と摂取するのが大変です。

 

■ タンパク質が多い食材の例（1食分の目安）

• 鶏むね肉100g → 約22g
• 卵1個 → 約6g
• 豆腐150g（1/2丁）→ 約10g
• ギリシャヨーグルト100g → 約10g
• 納豆1パック → 約8g
• プロテインパウダー1杯 → 約15〜20g

 

 

食材だけでタンパク質を補うのは結構大変です。

「1日3食＋軽くプロテインで補う」とバランスよく摂取できます！

 

私もプロテインは飲むようにしています！

スタジオにも置いてありますので、気になる方はぜひお声がけください♪

 

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名古屋市東区千種・車道のマタニティ・産後・メノポーズ・女性専門ピラティス スタジオStudio Wohl(スタジオヴォール)のChiharuです。

 

4月は、新しい環境・人間関係・気温の変化などで知らないうちに心も体も緊張しがちになってしまいます。

そういうときにピラティスはとてもオススメです。

 

 

【4月にピラティスがオススメな理由】

 

①呼吸で自律神経を整える

ピラティスでは深くてゆっくりした呼吸を意識します。

交感神経が優位になりがちなこの時期に、リラックスモード（副交感神経）にスイッチしやすくなる。

 

②姿勢が整って心も落ち着く

猫背や反り腰になってると、無意識に呼吸も浅くなってストレスが溜まりやすくなります。

ピラティスで軸が整うと、自然と気持ちもスッとします。

 

③筋肉のこわばりが取れる

肩こり・腰痛・首の張りなど、ストレス由来の体の不調にも効果的です。

 

④「今ここ」に集中することでマインドフルに

ピラティスは動きと呼吸に意識を向けますので、頭の中がごちゃごちゃしてるときも、スッキリします。

 

気持ちがなんとなく落ち着かない、疲れが抜けにくいと感じているなら、まずは体験レッスンでピラティスを試してみませんか？

 

 

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こんにちは！

名古屋市東区千種・車道のマタニティ・産後・メノポーズ・女性専門ピラティス スタジオStudio Wohl(スタジオヴォール)のChiharuです。

 

正しく腕を上げることができていますか？

日常生活でも高い物を取るときなど、腕をあげる動作をよくとります。

その時に正しく体を使えていないと肩こりや首こりの原因になってしまいます。

 

そこで今回は、正しい腕の上げ方を画像と共に説明していきます。

 

【間違った腕の上げ方】

 

間違った腕の上げ方は、

❌肩がすくむ（僧帽筋上部の過剰な働き）

❌ 肩甲骨が動かない（肩甲上腕リズムの崩れ）

❌ 腰が反る（体幹の不安定さ）

肩がすくみ、首回りの筋肉である（僧帽筋）を使い過ぎてしまいます。

肋骨が開いてしまうのもNGな腕のあげ方です。

 

【正しい腕の上げ方】

 

 

✅ 肩甲骨を安定させる

→ 肩をすくめず、僧帽筋（上部）が過剰に働かないようにする。

 

✅ 肘を軽く外に向ける（肩の外旋を意識）

→ 肩甲上腕関節のインピンジメント（挟み込み） を防ぐ。

 

✅ 体幹を安定させる

→ 胸を張りすぎたり、反り腰にならないようにする。

少し、お腹も使っている感じがあるととても良いです！

 

ピラティスの中では腕を上げるエクササイズもたくさんありますので、これらのことを意識しながら行なっていきましょう！

 

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