こんにちは！

名古屋市東区千種・車道と一宮市にある女性専門ピラティス スタジオStudio Wohl(スタジオヴォール)のChiharuです。

 

 

 

12月は、1年の中でも特に忙しい時期。

仕事に家事に行事に…気づけば自分のことは後回し。

スタジオでも、毎年この時期ならではの「あるある」が増えてきます。

 

 

① とにかく肩・首がガチガチ

 

「最近、肩が上がりっぱなしで…」

「首が重くて、頭まで痛くなる」

12月は寒さと忙しさで、無意識に体に力が入りやすい季節。

特に首・肩・背中は、緊張が溜まりやすい場所です。

 

ピラティスでは

✔ 呼吸

✔ 肩甲骨まわり

✔ 首の余計な力

をゆるめることで、息がしやすくなった・肩が軽いと感じる方が多くなります。

 

 

② 呼吸が浅くなっている

 

12月に多いのが、「ちゃんと息してるつもりだったけど、全然できてなかった…」忙しいと、人は自然と呼吸が浅くなります。

 

すると

• 疲れが取れない

• 寝つきが悪い

• 気持ちが焦る

 

といった不調につながりやすくなります。

 

ピラティスで呼吸を整えるだけで、

✔ 頭がスッキリ

✔ 気持ちが落ち着く

✔ 体があたたかくなる

そんな変化を感じる方も。

 

 

③ 「疲れてるから動けない」と思っている

 

12月は「疲れてるから今日は休もうかな…」と感じやすい時期。

 

でも実は、軽く体を動かした方が楽になるケースも多いんです。

 

ピラティスは

• 激しく動かない

• その日の体調に合わせられる

• 頑張らなくていい

 

だからこそ、

「思ってたより体が軽い」「来てよかった」と言われることが増えます。

 

 

④ 1年分の疲れがまとめて出る

 

12月は、心も体も1年分の疲れが表に出やすい時期。

• 腰が重い

• 背中が張る

• なんとなく不調

 

それは「サボっていた」のではなく、ちゃんと頑張ってきた証拠かもしれません。

 

ピラティスは、体を変えるだけでなく、「自分を労わる時間」でもあります。

 

 

⑤ 12月こそ“整える”が大切

 

年末だからこそ、

✔ 追い込まない

✔ 無理をしない

✔ まずは呼吸から

体と心を整えてから、新しい年へ。

 

私も最近は目が覚めると首や肩が痛い日が続いています。

12月の忙しさから筋肉が緊張しているのかもしれません。

原因を探しながら、緩めるストレッチなどを試しています。

また原因や効果のあったストレッチがあれば共有していきますね！！

 

12月は、「頑張るために動く」より「緩めるために動く」季節。

ピラティスで、体も心も軽くして、気持ちよく新年を迎えましょう🌿

 

 

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女性専門ピラティススタジオ

本来の美しさを開花し、未来へ導く

Studio Wohl（スタジオヴォール）

こんにちは！

名古屋市東区千種・車道と一宮市にある女性専門ピラティス スタジオStudio Wohl(スタジオヴォール)のChiharuです。

 

 

12月は、仕事・家事・予定に追われて気づかないうちに呼吸が浅くなりがちです。

 

「なんだかイライラする」

「寝ても疲れが取れない」

「肩や首がずっと重たい」

 

実はこれ、呼吸の乱れが関係していることも多いんです。

 

 

呼吸が整うと、体はどう変わる？

● イライラが減る

 

呼吸が浅い状態が続くと、体は常に緊張モードになります。

 

ゆっくり呼吸ができるようになると、自律神経が整い、気持ちが落ち着きやすくなります。

 

● 睡眠の質が上がる

 

寝る前まで呼吸が浅いままだと、体は「休む準備」ができていません。

 

呼吸が深くなることで、眠りに入りやすく、途中で目が覚めにくくなります。

 

● 肩や首が軽くなる

 

呼吸が浅いと、肩や首の筋肉を使って呼吸をしがちです。

 

正しく呼吸ができるようになると、肩まわりの余計な力が抜け、「気づいたら肩が軽い」と感じる方も多いです。

 

「呼吸のコツ」

 

Studio Wohlのレッスンでは、難しいことはせず、日常でできる呼吸を大切にしています。

① 肩を動かさずに、息を吐く

 

まずは「吸う」よりもゆっくり吐くことを意識します。

口から細く長く息を吐き、お腹が自然にへこんでいくのを感じてみてください。

 

② 胸ではなく、肋骨が広がる感覚

 

吸うときは、胸を大きく膨らませるのではなく、肋骨が横や後ろに広がるイメージ。

 

肩が上がらないように注意しましょう。

 

③ 1日1分でOK

 

長くやろうとしなくて大丈夫です。

 

・朝起きたとき

・寝る前

・疲れたなと感じたとき

 

1分だけ呼吸に意識を向けるだけでも、体は少しずつ変わっていきます。

 

呼吸は「体を整えるスイッチ」

 

呼吸は、いつでも・どこでも・誰でもできる体を整えるスイッチです。

 

忙しい12月こそ、少しだけ立ち止まって自分の呼吸に目を向けてみてください。

 

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Studio Wohl（スタジオヴォール）

こんにちは！

名古屋市東区千種・車道と一宮市にある女性専門ピラティス スタジオStudio Wohl(スタジオヴォール)のChiharuです。

 

今日は少しプライベートなお話を。

 

最近、私がハマっているのは「読書」と「編み物」です。

 

どちらも、ゆっくりと呼吸をしながら心を落ち着けることができる大切な時間。

 

 

 

 

読書は、寝る前やお休みの日に。

 

スマホから少し離れて、文字を追っていると頭の中がすーっと静かになっていく感覚があります。

 

 

 

編み物は、無心になれるのが好きなところ。

 

目の前の「ひと目ひと目」に集中していると、自然と肩の力が抜けて、呼吸も深くなっていきます。

 

 

実はこの感覚、ピラティスととても似ているなと感じています。

 

✔ 今ここに意識を向ける

✔ 呼吸を感じる

✔ 力を入れすぎない

 

忙しい毎日の中で、「がんばらない時間」をつくることって大切ですよね。

 

ピラティスも、読書や編み物のように自分を整えるための時間として通っていただけたら嬉しいなと思っています。

 

みなさんの「最近ハマっていること」も、ぜひレッスンの時に教えてくださいね！！

 

 

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こんにちは！

名古屋市東区千種・車道と一宮市にある女性専門ピラティス スタジオStudio Wohl(スタジオヴォール)のChiharuです。

 

レッスン中でもよくお客様から首こり・肩こりのお悩みをいただきます。

 

今回は、そんなときにおすすめの 『背中のラインが整い、首肩が一気にゆるむストレッチ”』をご紹介します。

 

画像の動きをベースに、ピラティスの視点から効果とポイントも加えていますので、ぜひ日々のセルフケアに取り入れてみてくださいね。

 

 

STEP1：腕を後ろで組んで姿勢をセット

 

 

 

背筋をスッと伸ばし、腰が反らないようにお腹を軽くひき上げて姿勢を整えます。

 

そのまま、手を後ろで組んで“ワキ腹に添える”ように固定します。

 

→ 肩甲骨が自然に下がり、首の付け根のつまりが抜けやすくなります。

 

 

STEP2：首をゆっくり右側へ倒す（30秒）

 

 

ゆっくり呼吸をしながら左の首すじから肩のラインがじわ〜っと伸びていくのを感じましょう。

 

■ポイント

・急に倒さず“ゆっくり”がコツ

・首ではなく“肩甲骨から伸びる”イメージで

 

 

STEP3：同じまま、斜め前へ倒す（30秒）

 

 

同じ側の首を、少し前に倒す角度へ。

 

すると 肩甲骨の内側〜背中のハリ にまで伸びが届きます。

 

深い呼吸と一緒に行うと、よりコリが抜けやすくなります。

 

STEP4：上下にうなずく

首をそーっと上下に数回うなずくように動かします。

 

STEP5：最後に小さく円を描くように首まわし

 

アゴ先で小さな円を描くように動かすと、首の深い筋肉までじわっと緩みます。

ここでも“ゆっくり・丁寧”が大事。

 

もちろん反対側も同じように！

 

左右差がある場合、固い方を少し長めにしてもOKです。

 

 

ストレッチは「強く伸ばす」より気持ちいい強さで長く伸ばす方が効果が高いです。

 

首肩がつらい方は、ぜひレッスン前後や夜のリラックスタイムに取り入れてみてくださいね！

 

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こんにちは！

名古屋市東区千種・車道と一宮市にある女性専門ピラティス スタジオStudio Wohl(スタジオヴォール)のChiharuです。

 

 

今日の土曜日レッスンは、なんと スタジオのインストラクター3人が偶然同じ時間に揃う という、ちょっとレアな出来事がありました✨

 

せっかくなので、思わず記念にパシャリ。

 

みんな自然な笑顔で、とても楽しいひとときになりました♪

 

写真からも雰囲気が伝わると思いますが、

レッスン前からスタジオはとても明るく、いいエネルギーで満たされていました！

 

■ インストラクター同士でも、学びがいっぱい

 

3人集まると自然と話題は身体のことや動きのこと。

 

「この動きのキュー、最近お客様に響きやすいよ！」

「このエクササイズ、もっと分かりやすく伝えられるかも」

 

そんな風に、お互いのレッスンの気づきをシェアする時間にもなり、私たち自身も学びが深まった1日でした。

 

■ お客様にもっと分かりやすく、もっと快適に

 

インストラクターが揃うと、

 

・指導のバリエーション

・身体の見方

・お悩みへのアプローチ

 

など、いろんな角度から話ができるので、

 

それがそのままレッスンの質向上につながります。

 

私たち3人、それぞれ得意分野も伝え方も違うので、チームとしてとてもバランスが良いんです♪

 

■ これからも安心して通えるスタジオを

 

今日のようにインストラクター同士が顔を合わせて話せる時間は、スタジオの空気を整える大切なひととき。

 

これからも、

「楽しい」「分かりやすい」「効果を実感できる」

そんなレッスンをお届けできるよう、私たちも日々アップデートしていきます✨

 

土曜日クラスも、平日クラスも、ぜひ気軽にご参加くださいね。

お会いできるのを楽しみにしています！

 

 

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