こんにちは！

名古屋市東区千種・車道のマタニティ・産後・メノポーズ・女性専門ピラティス スタジオStudio Wohl(スタジオヴォール)のChiharuです。

 

今回はピラティスエクササイズの「シェルストレッチ」を紹介します。

 

この動きは、ピラティスのエクササイズの合間に配置され、筋肉を収縮させた状態から伸ばすことで、柔軟な筋肉を促すための重要な要素として取り入れられています。

ピラティスのレッスンでは、この動きが欠かせず取り入れられ、身体の柔軟性を高めるために重要な役割を果たしています。

 

♢シェルストレッチの効果♢

疲労回復

肩、首、背中周りの筋肉を柔らかくほぐし、リラックスさせることで、肩こりや腰痛などの身体的な疲労を回復させます。

 

ストレス軽減

背中から腰にかけての部位を大きくストレッチすることで、自律神経のバランスを整え、副交感神経が優位になり、ストレスの軽減効果が期待できます。

 

柔軟性アップ

脊柱が自然に描くことができる範囲のカーブで周辺の筋肉を伸ばすため、体の負担にならず柔軟性を手に入れることができます。

 

反り腰改善

シェルストレッチ の状態でゆったり深い呼吸を行うことで腰周りの血行促進につながり、腰痛の予防や緩和が期待できます。

 

♢シェルストレッチのやり方♢

 

 

正座で腕を前に手の平はマットに置きましょう。

息を吸って背中側に呼吸を入れ、背中の緊張を緩めます。

何度か呼吸を繰り返しましょう。

頭が最後になるようにゆっくり上体を戻します。

 

同じ姿勢を取り続けていた時や寝起きにやるとガチガチの背骨まわりが伸びて気持ちがいいです♪

 

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本来の美しさを開花し、未来へ導く

Studio Wohl（スタジオヴォール）

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名古屋市東区千種・車道のマタニティ・産後・メノポーズ・女性専門ピラティス スタジオStudio Wohl(スタジオヴォール)のChiharuです。

 

今回は、お客様の20回目のお身体の変化をご紹介します。

 

 

姿勢も良くなっていますし、身体のラインが変わっています！

＊コアが入り、下腹部が引き上がった

＊肋骨が締まり、反り腰が改善された

＊ヒップが上がった

素晴らしい成果ですね👏

 

10回までは週に1回ずつ、その後は2週に1回ずつコツコツと通われていました。

お客様自身もお腹周りが変わったと実感されていました！！

 

ピラティスを考案したジョセフ・ピラティス氏は、

「10回で違いを感じ、20回で見た目が変わり、30回で身体のすべてが変わる」

という言葉を残しています。

 

まさに20回目で見た目が変わっていますね！

日常生活でも骨盤の位置など意識していたと話されていました。

レッスン以外の時間も自分の身体に目を向けてあげることが大切ですね。

 

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ストレートネックになっていませんか？

ストレートネックは、首の骨が本来の湾曲を失い、真っ直ぐな状態になることです。

これは過剰なスマートフォンやパソコンの使用、不適切な姿勢によって引き起こされることが多いです。

別名スマホ首とも言われています。

 

【ストレートネックチェックリスト】

□1日５時間以上スマホやパソコンを使っている

□見上げるとき、首に違和感がある

□猫背姿勢

□目が疲れやすい

□スマホを使っている時に首こりや肩こりを感じる

 

ストレートネックを起こす原因として挙げられるのが、「長時間のスマホ操作」「デスクワーク」「猫背や反り腰」です。

 

【改善方法】

♢スマホの姿勢改善
スマホは目の高さに合わせるようにします。

また、片手持ちではなく、両手で持つようにしましょう。

♢デスクワーク時の姿勢を改善
自分に合った机と椅子を選び、正しい姿勢でパソコンに向かうことが重要です。

また、作業の合間に簡単なストレッチを行いましょう。

♢睡眠時の枕の高さに注意

高すぎる枕を使っている場合、首は常に下を向いている姿勢になりストレートネックの状態を作り出すため避けるようにしましょう。

枕を選ぶ際は、高すぎず、柔らかすぎないもので自分のサイズに合ったものを選びましょう。

 

【改善エクササイズ】

 

 

フェイスタオルを頭と首の境目にあてます。

タオルを斜め上に引っ張り、頭は少し後ろに倒します。

その状態でゆっくりと呼吸を繰り返しましょう。

ぜひ、試してみてください！

 

Studio Wohlではお客様のお悩みに合わせてレッスンを提供しております。

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「季節の変わり目は体調を崩しやすい」とよく言いますよね。

特に春や秋は注意が必要とされています。

 

季節が変わると気温や気圧の変動が起こり、これが原因で体調不良を感じることがあると言われています。

頭痛、肩こり、不眠、倦怠感、肌荒れや、めまいなど色々な症状がみられます。

また、身体だけでなく、心にも不調が現れることも。

情緒不安定になり、気分が落ち込む方もいらっしゃいます。

 

季節の変わり目を健康で過ごすには、自律神経のバランスを崩さないように心掛けることが大切です！

 

♢決まった時間に寝起きする

♢朝食をとる

♢ぬるめの湯船に浸かる

♢軽い運動をする

 

この時期は特に規則正しい生活を心がけていきたいですね。

頑張りすぎず、季節の変わり目だからしょうがないと少し肩の力を抜いて過ごしていきましょう。

 

どんな些細なことでも大丈夫です。

レッスン時にも身体と心の様子を教えてくださいね🍀

 

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この10年で運動習慣がある人の割合が減少しているようです。

忙しい日々の中で、運動を習慣化するためのコツをお伝えいたします。

 

目標の設定

まずは自分に合った適切な目標を設定しましょう。

目標は具体的で実現可能なものであることが重要です。

例えば、週に3回ジョギングを行う、毎日30分のピラティスをするなど、自分に合った目標を明確にしましょう。

 

スケジュールの立て方

運動をするための時間を確保するために、スケジュールを立てることが重要です。

自分の生活リズムに合わせて、運動時間を組み込んでみてください。

例えば、朝起きてすぐに運動する、仕事の後に運動するなど、自分に合った時間帯を見つけましょう。

 

楽しみながら行う

運動は苦痛ではなく楽しみながら行うことが大切です。

自分が興味を持っている運動やスポーツを選ぶことで、モチベーションを高めることができます。

また、友達や家族と一緒に運動することで、楽しさや励みを共有することもできます。

 

小さなステップから始める

一度に大きな運動量や負荷をかけると、続けるのが難しくなることがあります。

初めは小さなステップから始めて徐々に負荷を上げていくと、無理なく続けることができます。

例えば、最初は10分のウォーキングから始めて、徐々に時間を延ばしていくなど、段階的に運動量を増やしていきましょう。

 

 

これらのコツを参考に、自分に合った運動習慣を身につけていってください。

最初は少し大変かもしれませんが、継続することで健康や体調の改善、心のリフレッシュなど、多くのメリットを得ることができます。

 

 

私は、レッスン前に30分ピラティスで身体を動かすことと、週1のランニングを続けています。

ランニングはマラソン大会にエントリーして目標や目的を持つことでモチベーションを保っています。

今年も様々な県のマラソン大会に出て、旅行がてらマラソンを楽しもうと思っています！！

 

 

運動習慣を身につけるまでに3ヶ月かかると言われています。

Studio Wohlのポイント有効期限も90日間です。

まずは3ヶ月、ピラティスで運動習慣を身につけていきませんか？

 

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