こんにちは！

名古屋市東区千種・車道と一宮市にある女性専門ピラティス スタジオStudio Wohl(スタジオヴォール)のChiharuです。

 

長時間のデスクワークで、肩や背中がガチガチに固まっていませんか？

 

そんな時こそ、ピラティスで身体をしっかりリセットする時間を持つのがおすすめです。

 

 

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先日のレッスンでは、事務仕事をされているお客様が「伸びる動きが嬉しいです！」と笑顔で話してくださいました。

 

パソコンに向かう時間が長い方こそ、日常の中で“ほぐす時間”をつくることが、明日の元気につながります！

 

 

丁寧でやさしいレッスン、インストラクターChisato

 

この日のレッスンを担当したのは、インストラクターのChisato。

 

一人ひとりの身体の状態を丁寧に見ながら、無理のない動きを導いてくれます。

 

控室ではよく神妙な面持ちでエクササイズ本を眺めていて、「本当に勉強熱心だなあ」といつも感心します。

 

実はChisatoは、私とは違う団体で資格を取得されているんです。

 

だからこそ、教え方や体の捉え方にも新しい発見が多く、私自身もとても刺激をもらっています！！

 

 

日常の中に、“ほぐす時間”を

 

仕事や家事で忙しい毎日でも、ほんの少しの時間を自分の身体のために使うだけで、心も軽くなります。

 

ピラティスは、ただの運動ではなく「自分を整える時間」。

 

デスクワークで凝り固まった身体をやさしくほぐして、明日をもっと心地よく過ごしましょう✨

 

体験レッスンのお申し込みはこちらから▼

興味がある方はぜひお気軽に公式LINEからお問い合わせください。

https://wohl-pilates.jp/reserve

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名古屋市東区千種・車道にある

産後・メノポーズ

女性専門ピラティススタジオ

本来の美しさを開花し、未来へ導く

Studio Wohl（スタジオヴォール）

こんにちは！

名古屋市東区千種・車道と一宮市にある女性専門ピラティス スタジオStudio Wohl(スタジオヴォール)のChiharuです。

 

在宅勤務や長時間のパソコン作業が増え、「肩こり」「腰のだるさ」「姿勢の崩れ」に悩む方が増えています。

 

ピラティスインストラクターとして多くの方の体を見ていると、こうした不調の多くは、デスクワークによる姿勢や呼吸のクセが関係しています。

 

デスクワークで起こりがちな不調とは？

 

① 猫背・巻き肩

 

長時間のパソコン作業では、肩が前に入り、背中が丸まりやすくなります。

 

胸の筋肉（大胸筋）が硬くなり、肩甲骨の動きが制限されることで肩こり・首こり・呼吸の浅さなどにつながります。

 

肩を後ろに引き、胸を開くだけでも呼吸が深くなります。

 

② 腰の違和感・骨盤の傾き

 

座りっぱなしの姿勢は、骨盤が後ろに倒れやすく、腰に大きな負担をかけます。

 

さらに、足を組む・片方に体重をかけるなどのクセがあると骨盤の歪みや腰痛の原因になることも。

「骨盤を立てて座る」を意識してみましょう。

座面の前半分に座ると自然に姿勢が整いやすくなります。

 

③ 冷え・むくみ・だるさ

 

長時間動かないことで血流が滞り、足先や手先が冷えたり、むくみを感じやすくなります。

 

筋肉のポンプ作用が働かないことで、疲れが抜けにくくなるのもこのサイクルのせいです。

1時間に一度は立ち上がって背伸びや軽いストレッチを。

少し体を動かすだけでも血流が改善します。

 

④ 呼吸の浅さとストレス

 

姿勢が崩れると、横隔膜がうまく動かず呼吸が浅くなります。

 

呼吸が浅いと、体がリラックスモードに切り替わりにくく、集中力が落ちたり、ストレスを感じやすくなります。

「背骨を伸ばして深呼吸」このシンプルな習慣が、頭も体もスッキリさせます。

 

 

アドバイス

①「1時間に1回立ち上がる」だけでも体は変わります。

小さな動きをこまめに入れるのがポイント。

 

②姿勢を“意識する時間”をつくる。

背骨を伸ばして座るだけで、肩の重さや腰のだるさが軽くなります。

 

③呼吸を整えると、心も整う。

仕事中にひと呼吸置く時間を意識しましょう。

 

 

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名古屋市東区千種・車道にある

産後・メノポーズ

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Studio Wohl（スタジオヴォール）

 

こんにちは！

名古屋市東区千種・車道と一宮市にある女性専門ピラティス スタジオStudio Wohl(スタジオヴォール)のChiharuです。

 

今回は、膝まわりの柔軟性を簡単にチェックできるセルフテストをご紹介します。

 

まずはチェックしてみましょう！

 

 

床に座って、両脚をまっすぐ前に伸ばします。

 

次のポイントを確認してみてください。

 

✳︎膝裏がぴったり床につく

✳︎かかとが少し浮く

 

この状態が“理想的な柔軟性”のサインです。

膝裏が床につかない場合は…

 

もし膝裏が床から浮いてしまう場合、

膝関節まわりの筋肉や筋膜が硬くなっているサインかもしれません。

 

そのまま放っておくと、姿勢の崩れや歩き方のクセ、さらには腰や股関節への負担につながることもあります。

 

柔らかい膝は美しい脚ラインのカギ！

 

膝の柔軟性は、見た目の美しさだけでなく、スムーズな動きやバランスの取れた姿勢にも深く関係しています。

 

ピラティスのエクササイズで、少しずつ整えていくことで、「動ける」「美しい」脚を育てていけますよ！

 

 

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Studio Wohl（スタジオヴォール）

こんにちは！

名古屋市東区千種・車道と一宮市にある女性専門ピラティス スタジオStudio Wohl(スタジオヴォール)のChiharuです。

 

今日は一宮スタジオに新しく加わったアイテム・ハーフポールをご紹介します！

 

ハーフポールは、バランス感覚を養いながら体幹を鍛え、姿勢を整えるのにぴったりな万能ツール。

 

不安定な状態で動くことで、普段なかなか使われにくい筋肉までしっかりと刺激することができます！

 

今回は、ハーフポールを使ったおすすめの3種目をご紹介します！

 

①ヒップリフト

 

 

 

1.仰向けになり、両足の下にハーフポールをセット。

2.腰を持ち上げてキープし、ゆっくり下ろします。

 

お尻・太もも裏を引き締めながら、骨盤まわりの安定性を高めることができます！

 

ヒップアップや姿勢改善にも効果的です✨

 

 

 

②スクワット

 

 

 

 

1.足幅に合わせてハーフポールを置き、その上に立ちます。

2.つま先と膝を正面に向けて、太ももが床と平行になるまでゆっくりダウン。

 

バランスを取りながら行うことで、脚の内側・外側の筋肉を均等に使えます。

 

美脚効果や下半身の安定にも抜群です！

 

 

 

③肩甲骨エクササイズ

 

 

 

1.仰向けで寝て、手を天井に伸ばします。

2.肘をロックせずに、腕を真っすぐ引き上げてゆっくり戻します。

 

肩まわりの可動域を広げ、姿勢改善や肩こり解消に効果的！

デスクワークの多い方にもおすすめです🌿

 

 

ハーフポールは、体の「ゆがみリセット」や「姿勢美」を目指す方にぴったりのアイテムです。

 

いつものトレーニングに少し取り入れるだけで、全身の筋肉が目覚める感覚を味わえます。

 

ぜひレッスンで一緒に体験してみましょう！

あなたの新しい「カラダの目覚め」をサポートします！

 

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こんにちは！

名古屋市東区千種・車道、一宮にある女性専門ピラティス スタジオStudio Wohl(スタジオヴォール)のChiharuです。

 

 

鏡を見て「なんだか肩が盛り上がって見える…」「首が短くなった気がする…」と感じたことはありませんか？

 

それ、もしかしたら“もっこり肩”が原因かもしれません。

 

 

実は、猫背や巻き肩の姿勢になると、首から肩にかけてついている僧帽筋（そうぼうきん）が引っ張られて、肩まわりが盛り上がって見えてしまうんです。

ピラティスの力で、根本から姿勢を整えれば「もっこり肩」は解消できます✨

 

今回は、自宅で簡単にできる【3STEPピラティス】をご紹介します！

首をスッと長く見せて、デコルテ美人を目指しましょう

 

もっこり肩を解消する3STEPピラティス

 

STEP1：僧帽筋をほぐす【リリース＆ウォームアップ】

 

まずは、固まった僧帽筋をやさしくほぐしていきます。

肩の緊張を解いてから動くことで、効果がぐんと高まります！

 

 

🔹やり方

• 僧帽筋の上部（首の付け根〜肩のライン）を軽く押さえます。

• そのまま、腕をゆっくりと大きく回しましょう。

• 反対側も同様に。

 

ガチガチに固まった肩まわりをじんわりと緩めるイメージで、呼吸を止めずに、リラックスしながら行ってくださいね。

 

 

STEP2：背筋を伸ばす【ねじれ＆ストレッチ】

 

次は、背骨と肩周りをしなやかにするストレッチです。

猫背の原因となる“背中のねじれ”をリセットしていきましょう！

 

 

🔹やり方

• 四つ這いの姿勢になります。

• 片腕を反対の腕の下に通し、肩と腕を床につけます。

• 背中の深い部分が伸びるのを感じながら、30秒キープ。

• 反対側も同様に行います。

 

背骨の柔軟性が戻ることで、自然と美しい姿勢に整っていきます。

 

 

STEP3：肩甲骨を戻す【引き締め＆強化】

 

最後は、肩甲骨を正しい位置に戻しながら、

“姿勢を支える筋肉”をしっかり目覚めさせましょう！

 

 

🔹やり方

• 腕を頭の上にY字の形で伸ばします。

• そこから肘を曲げて、腕をW字にしながら肩甲骨を背骨に寄せるように動かします。

• ゆっくりと呼吸をしながら10回繰り返しましょう。

 

背中の深い筋肉（僧帽筋下部線維）を使うことで、丸まった肩が自然と開き、首まわりがスッキリしていきます。

 

 

この3STEPを続けると、肩まわりのハリが取れて、首がスッと長く、デコルテが美しく見えるようになります！

 

「姿勢が整うと顔の印象まで変わる」と言われるほど、上半身のラインは大事！

 

1日5分でいいので、ぜひ毎日の習慣にしてみてくださいね。

 

あなたも今日から「もっこり肩」とサヨナラして、首のラインが美しく見える姿勢美人を目指しましょう✨

 

 

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