Studio Wohl ブログ

Studio Wohl(ヴォール)のブログです。イベントや体験会などの情報など随時更新していきます。

残暑バテに注意!

こんにちは!

名古屋市東区千種・車道のマタニティ・産後・メノポーズ・女性専門ピラティス スタジオStudio Wohl(スタジオヴォール)のChiharuです。

 

9月になってもまだ暑い日が続いています。

残暑バテになっていませんか?

残暑バテは、夏の暑さが続く中で体調を崩す現象で、特に9月に入っても暑さが残る日本では注意が必要です。

 

【残暑バテの原因】

 

♢体温調節の乱れ

高温多湿の環境では、汗が蒸発しにくくなり、体温調節が難しくなります。これにより自律神経が乱れ、体調不良を引き起こします

 

♢栄養不足

暑さで食欲が減退し、栄養が不足することが多く、これが疲労感や体調不良につながります。

 

♢睡眠不足

暑さによる睡眠の質の低下も、体調を崩す要因となります。

 

【残暑バテの対策】

 

♢規則正しい生活

毎日同じ時間に起き、食事をとることで自律神経を整えます。特に朝日を浴びることが重要です。

 

♢適度な運動

軽い運動やストレッチを行うことで、血行が良くなり、疲労回復が促進されます。

 

♢バランスの良い食事

栄養をしっかり摂ることが大切です。特に、ビタミンやミネラルを含む食材を意識的に取り入れましょう。

 

♢リラックス法

深呼吸や軽いストレッチを行うことで、心身のリラックスを図ります。

 

 

++++++++++++++

名古屋市東区千種・車道にある

産後・メノポーズ

女性専門ピラティススタジオ

本来の美しさを開花し、未来へ導く

Studio Wohl(スタジオヴォール)

うつ伏せでヒップアップ!

こんにちは!

名古屋市東区千種・車道のマタニティ・産後・メノポーズ・女性専門ピラティス スタジオStudio Wohl(スタジオヴォール)のChiharuです。

 

今回は、うつ伏せでできるヒップアップ効果のあるエクササイズをご紹介します!

寝転んだついでにうつ伏せになり、試してみてください。

 

 

うつ伏せになり手はおでこの下

膝を曲げ腰幅よりやや大きめに広げ、かかと同士をくっつけます

この時もニュートラルを意識したいので、おへその下にいくら一粒置いてあるとイメージしてお腹に力を入れておきましょう

 

 

息を吐きながら膝を浮かせていきます

上半身は力まないように前ももを伸ばしていくようなイメージです

お尻にキュッと力が入っていることを意識しましょう

腰を使わないようにニュートラル(いくら一粒)を忘れないでくださいね

 

ヒップアップを目指して秋服もカッコよく着こなせる女性になりましょう!!

エクササイズで分からないことがありましたら、聞いてくださいね♪

 

++++++++++++++

名古屋市東区千種・車道にある

産後・メノポーズ

女性専門ピラティススタジオ

本来の美しさを開花し、未来へ導く

Studio Wohl(スタジオヴォール)

座ってできる簡単首肩ストレッチ

こんにちは!

名古屋市東区千種・車道のマタニティ・産後・メノポーズ・女性専門ピラティス スタジオStudio Wohl(スタジオヴォール)のChiharuです。

 

今回は座ってできる簡単ストレッチをご紹介します!

首こり・肩こりにオススメです!

 

①首のストレッチ

 

 

両手で鎖骨を矢印の方向(斜め下)に下げます。

 

鎖骨を下げた方と反対側に首を傾けましょう

首筋が伸び、首のストレッチになります

反対も同様に行ってくださいね

 

②肩のストレッチ

 

 

腕を写真のようにクロスし、外側に少しひっぱり伸びを感じます

 

 

先ほどのポジションから上半身を腕と同じ方向に傾け、脇から肩にかけて

ストレッチしていきましょう

 

簡単に数分でできるストレッチですので、ぜひお試しください!

毎日の数分が、身体を変えていきます✨

 

++++++++++++++

名古屋市東区千種・車道にある

産後・メノポーズ

女性専門ピラティススタジオ

本来の美しさを開花し、未来へ導く

Studio Wohl(スタジオヴォール)

秋の健康管理

こんにちは!

名古屋市東区千種・車道のマタニティ・産後・メノポーズ・女性専門ピラティス スタジオStudio Wohl(スタジオヴォール)のChiharuです。

 

 

秋は気温の変化が大きく、体調を崩しやすい季節です。

健康管理をしっかり行うことで、快適に過ごすことができます。

 

【秋の健康管理の重要性】

 

①気温の変化

秋は昼夜の気温差が大きく、体温調節が難しくなります。

これにより、風邪やインフルエンザのリスクが高まります。

 

②体調の変化

季節の変わり目には、体調が不安定になりやすく、特に高齢者や免疫力が低下している人は注意が必要です。

 

【秋の健康管理の方法】

 

①食生活の見直し

 

「旬の食材を取り入れる」

秋はさつまいも、栗、きのこなど、栄養価の高い食材が豊富です。

これらを積極的に取り入れ、バランスの良い食事を心がけましょう。

私はさつまいも大好きで秋が来るとワクワクします♡

 

「水分補給」

秋は乾燥しやすい季節でもあるため、意識的に水分を摂取することが大切です。特に、温かい飲み物を選ぶと良いでしょう。

喉が乾く前に水分を取ることが大切です!

 

② 運動習慣の確立

 

「適度な運動」

秋は気候が穏やかで運動しやすい季節です。

ウォーキングやジョギングなど、外での活動を増やすことで、体力を維持し、ストレスを軽減できます。

私も夜ランニングを再開しました!

 

「ストレッチ」

日常的にストレッチを行うことで、筋肉の緊張を和らげ、血行を促進します。

ピラティスもたくさんやっていきましょう!

 

③ 睡眠の質を向上させる

 

「規則正しい生活」

睡眠時間を一定に保ち、質の良い睡眠を確保することが重要です。

特に、夜の10時から2時の間は成長ホルモンが分泌されるため、この時間帯にしっかりと睡眠をとることが推奨されます。

睡眠は私もとても研究しています。何時間睡眠が自分に合っているのかを見つけたいです。

 

「快適な睡眠環境」

寝室の温度や湿度を調整し、快適な睡眠環境を整えましょう。

皆さんの睡眠環境の工夫教えてください!

 

体験レッスンのお申し込みはこちらから▼

興味がある方はぜひお気軽に公式LINEからお問い合わせください。

https://wohl-pilates.jp/reserve

++++++++++++++

名古屋市東区千種・車道にある

産後・メノポーズ

女性専門ピラティススタジオ

本来の美しさを開花し、未来へ導く

Studio Wohl(スタジオヴォール)

どのような夏でしたか?

こんにちは!

名古屋市東区千種・車道のマタニティ・産後・メノポーズ・女性専門ピラティス スタジオStudio Wohl(スタジオヴォール)のChiharuです。

 

まだまだ暑い日はありますが、夏の終わりを感じるようになりました。

皆さんはどのような夏でしたか?

 

私の夏は、弾丸旅行を楽しんだ夏でした!

6月末と7月頭にタイと釜山に行ってきました。

リュック1つの身軽な旅で、その国の雰囲気を楽しんだり、美味しい食事をしたり短い時間ながらも大満足な旅でした。

 

その中でもとても印象的だったのが、釜山の甘川文化村です。

韓国のマチュピチュとも言われています。

 

 

村全体がアートになっていて、所々に絵が描かれていたりモニュメントが置いてあって、壮大な美術館にいるような気分でした。

 

 

ただ階段がとても多く、大変でした💦

これはまたピラティスでしっかり足腰を鍛えないといけないなと思いました。

ここでは本当に生活している人もいるので、生活の違いが興味深かったです。

 

私がピラティスを続けている理由の1つに、幾つになっても飛行機に乗って旅行がしたいという思いがあります。

旅行にはとても体力が入ります。健康な体も必要です。

 

ピラティスを続けるには、目的や目標が継続の鍵になります。

その思いをシェアしながらピラティスを楽しんでいきましょう♪

 

レッスンで皆さんの夏の思い出も聴かせてくださいね!

 

++++++++++++++

名古屋市東区千種・車道にある

産後・メノポーズ

女性専門ピラティススタジオ

本来の美しさを開花し、未来へ導く

Studio Wohl(スタジオヴォール)