Studio Wohl ブログ
Studio Wohl(ヴォール)のブログです。イベントや体験会などの情報など随時更新していきます。
2025.02.21
立ちながらできる!後ろ姿美人になるピラティス!
こんにちは!
名古屋市東区千種・車道のマタニティ・産後・メノポーズ・女性専門ピラティス スタジオStudio Wohl(スタジオヴォール)のChiharuです。
今回は、立ちながらできる!後ろ姿美人になるピラティスをご紹介していきます。
隙間時間に簡単に背中を鍛えていきましょう!
後ろ姿美人になるピラティス①
立ち姿勢から腕を床と並行に伸ばします。
手のひらは下を向けておきましょう。
この時に腰が反ったり、肋骨が開かないように注意しましょう。
息を吐きながら肘を後ろに引いていきます。
腕は床と並行のまま引きましょう。
肩甲骨を寄せるようなイメージで後ろにひきましょう。
吸いながら腕を前に伸ばします。
この動きを繰り返しましょう。
肩甲骨や背中の筋肉を意識して動いていきます。
後ろ姿美人になるピラティス②
手を後ろで組みます。
なるべく肩が上がらないように脇を締めておきましょう。
吸いながら腕を上に上げていきます。
吐きながら下げます。
同じスピードで動くことと胸の広がりを感じていきましょう。
まき肩が気になる方にオススメのエクササイズです。
ぜひ試してみてください♪
体験レッスンのお申し込みはこちらから▼
興味がある方はぜひお気軽に公式LINEからお問い合わせください。
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本来の美しさを開花し、未来へ導く
Studio Wohl(スタジオヴォール)
2025.02.17
ピラティスは「動く瞑想」
こんにちは!
名古屋市東区千種・車道のマタニティ・産後・メノポーズ・女性専門ピラティス スタジオStudio Wohl(スタジオヴォール)のChiharuです。
ピラティスが「動く瞑想」と言われていることをご存知でしょうか?
今回は、ピラティスが「動く瞑想」と言われる理由について、詳しく説明していきます。
「動く瞑想」と言われる理由①:呼吸と動きを連動させる
ピラティスでは、胸式呼吸(横隔膜を使った深い呼吸)を意識しながらエクササイズを行います。
この呼吸法には以下のような効果があります。
• 酸素を効率よく取り込み、筋肉の働きをサポートする
• 副交感神経を刺激し、リラックス効果を高める
• 呼吸に集中することで、余計な思考を手放しやすくなる
こうした要素が、まるで瞑想をしているような感覚を生み出します。
「動く瞑想」と言われる理由②:集中力を高める
ピラティスの動きは単なる運動ではなく、正しいフォームや筋肉の使い方に細かく意識を向ける必要があります。
例えば、次のような点に注意します。
• コア(体幹)の安定を意識する
• 手足の動きだけでなく、背骨や骨盤のポジションをコントロールする
• 呼吸のリズムに合わせてスムーズに動く
こうした意識の向け方は、マインドフルネス瞑想と似ています。
雑念が入りにくくなり、「今、この瞬間」に集中することで、心が落ち着きます。
「動く瞑想」と言われる理由③:心身の調和を図る
ピラティスでは「コントロロジー(Contrology)」という概念が重要視されます。
これは、体の動きを完全にコントロールしながら行うエクササイズという考え方です。
• 急激な動きではなく、滑らかで流れるような動きを意識する
• 身体を丁寧にコントロールすることで、心の安定を促す
• 身体のバランスが整うことで、精神的な安定感も得られる
このように、ピラティスは単に体を鍛えるだけでなく、心と体のつながりを意識することが求められるため、「動く瞑想」と言われるのです。
【ヨガとの違い:「静」と「動」の瞑想】
ピラティスとヨガはよく比較されますが、瞑想のアプローチにも違いがあります。
• ヨガは「静の瞑想」…ポーズ(アーサナ)を取ったり、座って呼吸に意識を向けることで、内面と向き合う時間が長い。
• ピラティスは「動の瞑想」…流れるような動きを続けながら、意識を集中させることで、心身の一体感を高める。
ヨガが座禅のような静かな瞑想に近いのに対し、ピラティスは「動きながら雑念を手放し、心を整える瞑想」に近いのです。
「動く瞑想」で心と身体をスッキリさせていきましょう✨
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名古屋市東区千種・車道にある
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Studio Wohl(スタジオヴォール)
2025.02.17
嬉しい報告!!
こんにちは!
名古屋市千種区ピラティススタジオヴォールの北原です。
先日、レッスンしたお客様からこんな嬉しいご報告が😊
今朝からの感想です。
・起きたら首周りが痛くない
・車の運転で右左見るのが楽になってる
・歩くのが楽?足が動かしやすい
・背中周りが軽い?
なんだろ、うまく説明できないのですが身体がとにかくスムーズです。
体感していただけることが何より嬉しい♡
この積み重ねが、自分の望む未来への道となっていく。
自分の身体と会話する。
今日は背中が硬いな
今日は歩きやすいな
今日は肩が楽だな
毎日毎日、無意識に身体を使っているので
体の声を聞いてあげてくださいとお話することもあります。
ちょっとした変化に気づくと早めにケアができるんです。
痛みが出る前に、辛くなる前に。
毎日、楽しく元気に過ごして欲しいから😊
◯◯だからと諦めないで。
楽しい未来、明るい未来
どんな未来を手に入れたいか😌
一緒にその未来を作るお手伝いがしたいと思ってます。
体験レッスンご希望の方は
https://lin.ee/CUnsY5N
からお問い合わせください😊
北原の特別コースご希望の方は
https://lin.ee/UV6VRp9
こちらからお問い合わせください。
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女性専門ピラティススタジオヴォール
2025.02.14
産後にピラティスがオススメの理由
こんにちは!
名古屋市東区千種・車道のマタニティ・産後・メノポーズ・女性専門ピラティス スタジオStudio Wohl(スタジオヴォール)のChiharuです。
今回は、産後にピラティスがオススメの理由についてご紹介します!
出産後の身体は、
腰痛・肩こり・骨盤のゆがみ・尿もれ・疲れやすさなど、
さまざまな不調が起こりやすくなります。
そんな産後の身体を整えるのに、ピラティスはとても効果的です!
【ピラティスが産後にオススメな理由】
① 体幹を鍛えてスタイルアップ
ピラティスは「コアマッスル(体の深い筋肉)」を鍛えるのにぴったり。
お腹周りを引き締め、出産後の体型を整えるのに役立ちます。
② 姿勢が良くなり、肩こり・腰痛もスッキリ
妊娠中に変化した姿勢を正しく戻し、背中や肩の痛みを軽減。美しい姿勢もキープできます。
③ 骨盤を安定させて、グラグラ感を改善
骨盤周りの筋肉を鍛えることで、ゆるんだ骨盤を引き締め、尿もれや不安定な感じを改善します。
④ リラックス効果でストレス解消
ピラティスの呼吸法や集中力を高める動きは、心を落ち着かせ、ストレスを軽減するのに役立ちます。
⑤ 筋力アップで疲れにくい体に
妊娠・出産で弱った筋肉をしっかり鍛え、体力を回復。
育児の負担を減らし、元気に過ごせる体づくりができます。
産後の身体を整えたい方は、ぜひピラティスを取り入れてみてください!
Studio Wohlでは、レッスンメニューの中に「産後リカバリーピラティス」がございます。
産後1ヶ月検診で医師の許可が出ましたらレッスン可能です。
産後の回復をサポートしていきます。
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2025.02.09
ピラティスが美脚づくりに効果的な理由
こんにちは!
名古屋市東区千種・車道のマタニティ・産後・メノポーズ・女性専門ピラティス スタジオStudio Wohl(スタジオヴォール)のChiharuです。
今回は、ピラティスが美脚づくりに効果的な理由についてご紹介します。
①インナーマッスルを鍛えて引き締める
ピラティスでは、特に太ももやふくらはぎのインナーマッスル(深層筋)を鍛えます。
これにより、筋肉が適度に引き締まり、細くしなやかな脚のラインを作りやすくなります。
②姿勢と骨盤の調整で脚のラインを整える
骨盤が歪んでいると、脚がむくんだりO脚・X脚の原因になります。
ピラティスは骨盤の位置を整え、正しい姿勢で歩けるようになるため、脚全体のバランスがよくなり、美しいシルエットに近づきます。
③過度な筋肥大を防ぎながら引き締める
一般的な筋トレとは異なり、ピラティスでは細長い筋肉を鍛える動作が多いため、脚が太くなりすぎず、女性らしいスラッとしたラインを目指せます。
④血流とリンパの流れを促進し、むくみを解消
ピラティスの動きは血流やリンパの流れを改善し、老廃物の排出を促します。
これにより、むくみにくく、スッキリした脚になりやすくなります。
⑤バランスよく全身を鍛えることで脚の負担を軽減
脚だけでなく、体幹(コア)やお尻の筋肉も鍛えるため、歩行時の負担が分散され、無駄な筋肉の付き方を防ぎます。
特にヒップアップ効果があるため、脚が長く見える視覚効果も期待できます。
⑥柔軟性を高めて美しいラインを作る
マシンピラティスではストレッチ要素も多く取り入れられており、筋肉の柔軟性が向上。
硬くなった筋肉をほぐしながら鍛えるため、しなやかで美しい脚を作りやすくなります。
ピラティスは、筋肉を適度に鍛えながら引き締め、むくみを解消し、姿勢を整えることで美脚を目指せるエクササイズです。
特に「脚が太くなりたくない」「スラッとしたラインを作りたい」という人におすすめです!
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