こんにちは！

名古屋市東区千種・車道のマタニティ・産後・メノポーズ・女性専門ピラティス スタジオStudio Wohl(スタジオヴォール)のChiharuです。

 

ピラティスの中で回旋（ひねる）動きをするエクササイズがあります。

回旋の動きは、背骨（脊柱）を軸にして体を左右にひねる動作のことを指します。

この動きは、脊柱の柔軟性を高め、体幹の筋肉を強化し、姿勢の改善に役立ちます。

 

しかし、イメージしづらく難しさを感じる動きでもあります！

今回は、回旋の基本的なポイントやイメージの仕方についてお伝えしていきます！

 

 

【回旋の基本的なポイント】

 

 

①脊柱の軸を保つ

• ねじる際に背骨が曲がったり、傾いたりしないように注意します。

特に腰（腰椎）ではなく、胸（胸椎）を中心に回旋するのが重要です。

 

②体幹のコントロール

• 腹筋（特に腹斜筋）と背筋を使って、安定した回旋を行います。

• 骨盤が不要に動かないように固定し、上半身だけをひねることを意識します。

骨盤は正面に向けたまま、左右のお尻に平等に体重を乗せながら動きましょう。

 

③呼吸との連動

• 息を吸いながら背筋を伸ばし、吐きながら回旋すると、より深いひねりが可能になります。

斜めについている腹筋（腹斜筋）を使うイメージを持ちましょう！

 

 

※注意点

 

・背骨の軸を意識する（身体がシフトしないように）

・回旋する方のお尻に体重が乗りすぎないようにする

・腰からひねらない（腰椎の可動性は低いため、胸椎を意識）

・無理に回旋しない（無理にひねると腰や首を痛める原因になる）

・肩の力を抜く（肩が上がらないようにリラックス）

 

 

イメージ的には…

串に刺さった団子！！

 

私は、串（背骨）はそのままで団子だけが動いていくようなイメージで動いています。

ぜひイメージがしづらい方は頭の中で串団子をイメージしてみてください♡

ピラティスの回旋動作は、柔軟性と安定性をバランスよく高める効果があります。ゆっくりとした動きと正しいフォームを意識しながら行うことが大切です！！

 

 

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