こんにちは！

名古屋市東区千種・車道のマタニティ・産後・メノポーズ・女性専門ピラティス スタジオStudio Wohl(スタジオヴォール)のChiharuです。

 

生理中にピラティスレッスンを受けていいのかという質問をよく受けます。

生理中の激しい運動は推奨されていませんが、ピラティスは無理のない強度でエクササイズを行うことができますので、病院から特別な指示がない限り生理中にレッスンを受けても問題ありません。

実は、生理中にピラティスをすることで嬉しい効果が期待できます。

生理中にピラティスをするメリットを３つご紹介します！

 

❶生理痛の緩和

ピラティスをおこなうことで血行が改善し、生理痛を緩和する効果が期待できます。

生理痛は、ホルモンバランスの乱れ、冷え、運動不足など、さまざまな原因によっておこります。

特に、身体が冷えたり、運動不足により血行が悪くなったりすると、子宮の筋肉が硬くなり、生理痛を引き起こすといわれています。

全身の血行を促して生理痛をやわらげる

インナーマッスルを中心に、全身をまんべんなく動かして筋肉や神経を刺激するピラティスは、全身の血行を促し、生理痛をやわらげる効果が期待できます。

 

❷経血漏れを予防

骨盤底筋を鍛えることで経血漏れ予防につながります。

ピラティスの呼吸は、胸式呼吸です。

骨盤で内臓を支える骨盤底筋を横隔膜と連動させ、深い呼吸をします。

骨盤底でハンモックのように骨盤を支える「骨盤底筋」は、生理の経血の排出をコントロールできる筋肉です。

これを鍛えることにより、不意な経血漏れなどを防ぐ効果が期待できます。

 

❸自律神経を整える

ピラティスのエクササイズには自律神経を整える効果があります。

生理中にピラティスをおこなうことで、収縮している骨盤・お腹・腰周辺の筋肉が緩んだり、身体に集中することでより気持ちが落ち着く効果も期待できます。

ピラティスは常に身体の動きに集中し続けるエクササイズです。

微細な背骨の動きや骨盤の傾きに意識を向けながら動いていくとで、自然と脳が「瞑想」状態になります。

ピラティスは『動く瞑想』とも言われています。

 

♢生理中にピラティスをおこなう際の注意点♢

生理中には、生理痛以外にも貧血やめまいなど、体調不良がおこりやすくなります。

ピラティスのエクササイズ中にめまいや立ちくらみなどの症状が現れたら、インストラクターにその旨を伝えレッスンを中断し、呼吸を整えましょう。

無理に動きを続けると、マシンから転倒したり、怪我をしたりする危険性があります。

 

生理中は、身体にさまざまな変化がおこりますよ。

腰が痛くなったり、下半身が重くなったり、むくんでいて動きが鈍くなったり…。

注意力が散漫になり、エクササイズに集中できないなんてこともあるかもしれません。

しかし、その時の身体の変化に気づくことや受け入れることも大切なことです。

無理せず、その時の身体の状態に合わせたピラティスを楽しんでいきましょう♪

 

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タンパク質（プロテイン）は足りてますか？

タンパク質不足の状態だと肌荒れ、髪や爪のトラブル、太りやすい体質、不妊、冷え性、肩こり、疲れやすい、腰痛などあらゆる面でトラブルが起こりやすくなります。

「女性らしい」引き締まったメリハリのあるボディラインを作るには、筋肉を維持する必要があり、そのためにもタンパク質を食事に取り入れることは欠かせません。

 

女性の1日のタンパク質の推奨摂取量は50gとなっています。

これは、牛もも肉（赤身）だと約280g、卵約8個分、納豆約7パックに相当する量です。

 

食事だけで摂取しようとすると大変ですね。

ですので私は最近、朝ごはんや間食の代わりにプロテインを飲むようにしています。

手軽にタンパク質を摂取できるので重宝しています。

当スタジオにも4種類のフレーバーのプロテインが置いてあります。

お客様もレッスン後にお好きなフレーバーのプロテインを飲むことができます。

 

プロテインは筋トレをする男性が飲むイメージが強いですが、女性にも積極的に摂取していただきたいです。

女性にとってプロテインがおすすめなのは、タンパク質が「筋肉」・「髪」・「肌」を作る上での重要な要素になるからです。

 

たんぱく質を摂取し筋肉量を上げることで、「基礎代謝量」をアップさせることができます。

女性らしいしなやかなカラダ、太りにくいカラダづくりには基礎代謝量を上げていくことが大切です。

基礎代謝量UPを目指す場合にはたんぱく質を意識的に摂取し、適度な運動を取り入れて筋肉量を増やしていきましょう。

 

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最近、ランニングを趣味にしました！

きっかけは私の人生やりたいことリストの中にフルマラソンを走る！というものがあったので、今年こそ挑戦してみようと思い、12月のフルマラソンにエントリーしました。

数年前にハーフマラソンを走った時は、あまり練習せずランニングフォームも気にせずだったので、マラソン後2週間くらいずっと膝が痛くなりました。

やはり正しい身体の使い方は大切ですね。

 

その頃は、ピラティスを始める前だったので若さと根性だけで走りました…

フルマラソンは流石に根性論では、身体にも負担ですし完走できないと思いますので今度走り方について学びに行こうと思っています。

疲れにくいランニングフォームや正しい知識を得ることは大切ですね。

これはマラソンに限らず、日常生活にも通づるものだと思います。

疲れにくい姿勢や正しい身体の使い方の知識を持つことで、身体の疲れや不調は大いに改善されます。

 

日常生活はフルマラソンのようにハードに動いている訳ではありませんが、日々の積み重ねが身体の不調に繋がります。

スタジオに通われているお客様は、ピラティスエクササイズの回数を重ねるごとに日常生活の意識が変わっていきます。

立ち方や座り方を気をつけたり、長時間同じ姿勢をとらないように途中でストレッチを入れている方もいらしゃいます。

正しい身体の使い方の知識が意識を変えていくのだと思います。

ピラティスで正しい身体の使い方を身につけましょう♪

 

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最近は結婚式を控えたお客様がレッスンに多くいらしています。

「美しい姿勢にしたい」、「ドレスが似合う体型にしたい」と理由は様々です。

ピラティスを始めたきっかけは前撮り写真の自分の姿勢に驚いたからという話もよく聞きます。

結婚式当日は参列者の方が様々な角度からお写真を撮り、素敵な瞬間を記念に残します。

猫背になっていたり、反り腰になっているとせっかくのドレス姿も半減してしまいます。

 

美しい姿勢はドレスには欠かせません！

美しい姿勢は身体のラインを引き締め、美しいシルエットを作り出すことができる為、ドレス姿がより美しく見えます。

 

♢ピラティスが花嫁さんに人気な理由♢

①インナーマッスル強化で美しい姿勢に

ピラティスでは、インナーマッスルが鍛えられるので身体が安定します。

インナーマッスルは正しい姿勢をキープする為に必要な筋肉です。

インナーマッスルの強化と正しい筋肉の使い方を身につけてしなやかな動き、美しい姿勢を手に入れることができます。

結婚式当日は、ヒールを履くのでさらに体幹部分を意識して立たないと姿勢が悪くなってしまいます。

疲れにくい立ち方、重心ののせ方などをお伝えすることもできます。

 

②気になるパーツを集中的にケア

ウェディングドレスはボディラインがはっきり出るようなデザインが多く、普段より肩、二の腕、背中まわりが目立ちます。

ピラティスのエクササイズは全身を動かして行いますが、気になる身体の部位に集中的にアプローチすることもできます。

ドレスの形によって引き締めたいところを相談しながらレッスンを行うことができます。

 

③精神面の安定

結婚式前は挙式の準備や新しい家族との関係など多くのエネルギーが必要となりますので、人によってはストレスを感じたり、ナーバスになりやすくなります。

ピラティスではゆったりとした動きと合わせた呼吸法によって、心拍数の安定をはかります。

自分の呼吸や身体のつながりだけに集中するピラティスの時間はストレスや不安感を軽減する効果があり、レッスン後はすっきりとした表情に。

ブライダル前の精神的な安定という点でもオススメと言えます。

 

Studio Wohlではお客様一人一人に合わせたピラティスプログラムを提供していますので、無理なく行うことができます。

美しい姿勢で自信を持って結婚式を迎えていただきたいと思っています。

ぜひそのサポートをさせてください。

 

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こんにちは！

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夕方になると脚がパンパンで体が重くだるく感じることはありませんか？

実は夏は冷房のあたり過ぎや冷たい飲食物のとり過ぎから、浮腫やすい季節です。

浮腫は女性の大敵です！

疲れやすく感じたり、ボディラインも変わってしまうので浮腫みにくい身体を目指したいものです。

 

浮腫の原因には、塩分や水分の過剰摂取、過労、ストレスなどさまざまなものがあります。

 

浮腫みやすい人の特徴▼

●筋肉量が少ない

●冷え性

●塩分を多く摂取している

●タンパク質の摂取不足

●月経前・月経中

●ストレスを感じやすい

 

その他にも立ち仕事やデスクワークなど1日中同じ姿勢を取り続けている人は注意が必要です。

筋肉量の少ない女性のほうが浮腫やすい傾向があります。

 

浮腫を解消するには？

浮腫みやすい人の特徴に当てはまる方も大丈夫です！

生活習慣を見直すことで浮腫を解消することができます。

 

水分はできるだけ常温で

冷たい物をとる時は、先に温かい物をとっておくと胃腸に優しく冷え過ぎを避けられます。

身体に水分を溜めたくないから水分補給を控えるのは、よくありません。

夏は特に熱中症になる恐れがありますので、水分はしっかりと補給していきましょう。

 

冷え対策

身体を冷やさないようにすることで浮腫対策ができます。

特に3首とも呼ばれるこの３カ所（首・手首・足首）は、皮膚のすぐ下に太い血管が通っている部位。

ここが冷えると血液も冷えた状態で全身に回ってしまうので、靴下や長袖の羽織物、スカーフなどでカバーしましょう。

夏でも冷房で体が冷えやすいため、室内にいるときは3首を温めて、浮腫を予防しましょう。

 

適度な運動習慣

筋肉量が少ないと浮腫みやすい身体になってしまいます。

ウォーキングなどの運動で発汗を促したり、足腰の筋肉を鍛え、維持することが大切です。

下半身に筋肉がつくと、血流や水分代謝が活発になり浮腫みにくくなります。

ぜひ習慣にしましょう

 

ピラティスには下半身にフォーカスしたエクササイズがたくさんあります！

 

当スタジオにも浮腫を解消したいというお客様がたくさんいます。

リフォーマーではストラップに脚をかけることで、さらに脚の可動域を広げてエクササイズを行うことができます。

また、マットピラティスでは家庭でも気軽にできるエクササイズをお伝えしています。

ピラティスで浮腫を解消していきましょう！！

 

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