こんにちは！

名古屋市東区千種・車道のマタニティ・産後・メノポーズ・女性専門ピラティス スタジオStudio Wohl(スタジオヴォール)のChiharuです。

 

お客様の中で「家にストレッチポールあります」というお話をよく聞きます。

ポールの上で仰向けになり背中をほぐすのも気持ち良いのですが、他に活用法はたくさんあります！

 

今回は、ストレッチポールでできる簡単なエクササイズをご紹介します！

 

【マーメイド・アンド・ストレッチ】

体側が気持ちよく伸びるエクササイズで、身体をひねる動きも入っていますので、背骨もしっかりと動かすことができます。

デスクワークの方や同じ姿勢でいることが多い方にオススメのエクササイズです。

 

 

左手をポールの真ん中に乗せ、吸いながら右手を天井方向へ持ち上げます。

 

 

息を吐きながら体を真横に倒していきましょう。

一緒にポールも転がしていき、体側の伸びを感じます。

吸いながら右手を天井に戻し、吐きながら右手をおろしましょう。

（スタートのポジションに戻ります）

3〜5回繰り返します。

 

 

右手もポールに置き、吸いながら前に押し出し、上半身を反らせます。

少し目線を持ち上げ、胸の広がりを感じましょう。

 

 

吐きながら背中を丸めていき、ポールを自分の方へ寄せてきましょう。

3〜5回繰り返します。

左右両方やってみてください♪

 

身体が様々な方向に伸びるので、とてもエクササイズ後は身体が軽くなると思います。

ぜひ試してみてください。

 

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