こんにちは！

名古屋市東区千種・車道のマタニティ・産後・メノポーズ・女性専門ピラティス スタジオStudio Wohl(スタジオヴォール)のChiharuです。

 

今回は、お客様の20回目のお身体の変化をご紹介します。

 

 

姿勢も良くなっていますし、身体のラインが変わっています！

＊コアが入り、下腹部が引き上がった

＊肋骨が締まり、反り腰が改善された

＊ヒップが上がった

素晴らしい成果ですね👏

 

10回までは週に1回ずつ、その後は2週に1回ずつコツコツと通われていました。

お客様自身もお腹周りが変わったと実感されていました！！

 

ピラティスを考案したジョセフ・ピラティス氏は、

「10回で違いを感じ、20回で見た目が変わり、30回で身体のすべてが変わる」

という言葉を残しています。

 

まさに20回目で見た目が変わっていますね！

日常生活でも骨盤の位置など意識していたと話されていました。

レッスン以外の時間も自分の身体に目を向けてあげることが大切ですね。

 

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Studio Wohl（スタジオヴォール）

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名古屋市東区千種・車道のマタニティ・産後・メノポーズ・女性専門ピラティス スタジオStudio Wohl(スタジオヴォール)のChiharuです。

 

 

ストレートネックになっていませんか？

ストレートネックは、首の骨が本来の湾曲を失い、真っ直ぐな状態になることです。

これは過剰なスマートフォンやパソコンの使用、不適切な姿勢によって引き起こされることが多いです。

別名スマホ首とも言われています。

 

【ストレートネックチェックリスト】

□1日５時間以上スマホやパソコンを使っている

□見上げるとき、首に違和感がある

□猫背姿勢

□目が疲れやすい

□スマホを使っている時に首こりや肩こりを感じる

 

ストレートネックを起こす原因として挙げられるのが、「長時間のスマホ操作」「デスクワーク」「猫背や反り腰」です。

 

【改善方法】

♢スマホの姿勢改善
スマホは目の高さに合わせるようにします。

また、片手持ちではなく、両手で持つようにしましょう。

♢デスクワーク時の姿勢を改善
自分に合った机と椅子を選び、正しい姿勢でパソコンに向かうことが重要です。

また、作業の合間に簡単なストレッチを行いましょう。

♢睡眠時の枕の高さに注意

高すぎる枕を使っている場合、首は常に下を向いている姿勢になりストレートネックの状態を作り出すため避けるようにしましょう。

枕を選ぶ際は、高すぎず、柔らかすぎないもので自分のサイズに合ったものを選びましょう。

 

【改善エクササイズ】

 

 

フェイスタオルを頭と首の境目にあてます。

タオルを斜め上に引っ張り、頭は少し後ろに倒します。

その状態でゆっくりと呼吸を繰り返しましょう。

ぜひ、試してみてください！

 

Studio Wohlではお客様のお悩みに合わせてレッスンを提供しております。

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「季節の変わり目は体調を崩しやすい」とよく言いますよね。

特に春や秋は注意が必要とされています。

 

季節が変わると気温や気圧の変動が起こり、これが原因で体調不良を感じることがあると言われています。

頭痛、肩こり、不眠、倦怠感、肌荒れや、めまいなど色々な症状がみられます。

また、身体だけでなく、心にも不調が現れることも。

情緒不安定になり、気分が落ち込む方もいらっしゃいます。

 

季節の変わり目を健康で過ごすには、自律神経のバランスを崩さないように心掛けることが大切です！

 

♢決まった時間に寝起きする

♢朝食をとる

♢ぬるめの湯船に浸かる

♢軽い運動をする

 

この時期は特に規則正しい生活を心がけていきたいですね。

頑張りすぎず、季節の変わり目だからしょうがないと少し肩の力を抜いて過ごしていきましょう。

 

どんな些細なことでも大丈夫です。

レッスン時にも身体と心の様子を教えてくださいね🍀

 

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この10年で運動習慣がある人の割合が減少しているようです。

忙しい日々の中で、運動を習慣化するためのコツをお伝えいたします。

 

目標の設定

まずは自分に合った適切な目標を設定しましょう。

目標は具体的で実現可能なものであることが重要です。

例えば、週に3回ジョギングを行う、毎日30分のピラティスをするなど、自分に合った目標を明確にしましょう。

 

スケジュールの立て方

運動をするための時間を確保するために、スケジュールを立てることが重要です。

自分の生活リズムに合わせて、運動時間を組み込んでみてください。

例えば、朝起きてすぐに運動する、仕事の後に運動するなど、自分に合った時間帯を見つけましょう。

 

楽しみながら行う

運動は苦痛ではなく楽しみながら行うことが大切です。

自分が興味を持っている運動やスポーツを選ぶことで、モチベーションを高めることができます。

また、友達や家族と一緒に運動することで、楽しさや励みを共有することもできます。

 

小さなステップから始める

一度に大きな運動量や負荷をかけると、続けるのが難しくなることがあります。

初めは小さなステップから始めて徐々に負荷を上げていくと、無理なく続けることができます。

例えば、最初は10分のウォーキングから始めて、徐々に時間を延ばしていくなど、段階的に運動量を増やしていきましょう。

 

 

これらのコツを参考に、自分に合った運動習慣を身につけていってください。

最初は少し大変かもしれませんが、継続することで健康や体調の改善、心のリフレッシュなど、多くのメリットを得ることができます。

 

 

私は、レッスン前に30分ピラティスで身体を動かすことと、週1のランニングを続けています。

ランニングはマラソン大会にエントリーして目標や目的を持つことでモチベーションを保っています。

今年も様々な県のマラソン大会に出て、旅行がてらマラソンを楽しもうと思っています！！

 

 

運動習慣を身につけるまでに3ヶ月かかると言われています。

Studio Wohlのポイント有効期限も90日間です。

まずは3ヶ月、ピラティスで運動習慣を身につけていきませんか？

 

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「キャットストレッチ」は、ピラティスレッスンでよく使われる定番のエクササイズですね。

肩が丸まってしまい、猫背の姿勢になりやすい方にとってもおすすめのエクササイズです。

 

✨キャットストレッチのやり方✨

 

肩の真下に手首、股関節の下に膝がくるように四つ這いになります。

息を吐きながらお尻から頭に向かって背骨を1つずつ動かして背中を丸めていきます。

 

 

息を吸い、背中と肋骨の横側に呼吸を入れます。

吐きながらお尻の方から頭に向かって背骨を順番に動かしスタートポジションに戻ります。

 

正しい姿勢とゆっくりとした動きに注意することで、キャットストレッチを安全かつ効果的に行うことができます。

 

✨キャットストレッチの効果✨

①背骨の柔軟性向上

キャットストレッチは、背中を丸めたり反らしたりする動きを通じて、背骨の柔軟性を高める効果があります。柔軟な背骨は、正しい姿勢を保つために重要であり、身体のバランスを整えるのに役立ちます。

 

②コア・腹筋の強化

キャットストレッチは、腹筋やコア（体幹）の筋肉を使う動きでもあります。正しいフォームで行うことで、腹筋や背筋、深層筋を強化することができます。これにより、姿勢の改善や身体の安定性を向上させることができます。

 

③肩こりや背中の緊張緩和

キャットストレッチは、肩周りや背中の筋肉を伸ばす効果があります。デスクワークや長時間の座り仕事によって緊張しやすい部位をほぐし、肩こりや背中の緊張を緩和することができます。

 

④姿勢の改善

キャットストレッチは、背中の丸まりや猫背の改善にも効果的です。正しい姿勢を保つために必要な筋肉を鍛えることで、姿勢を良くすることができます。

 

キャットストレッチは、柔軟性の向上や姿勢の改善など、さまざまな効果が期待できるエクササイズです。

ただし、無理な力を入れず、自分の体の状態に合わせて行うことが重要です。

 

普段の生活では、背骨を動かす機会が限られていることが多いです。

長時間座りっぱなしで仕事をしたり、同じ姿勢を続けることで背中の周りの筋肉が凝り固まってしまいます。

特に背中や腰が張りやすいと感じる場合は、キャットストレッチで背中を丸める動きをしっかり行うことが重要です。

このエクササイズは腰痛の改善にも効果的であり、背中の筋肉を緩めることができます。

ぜひ、キャットストレッチを試してみてください。

 

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