こんにちは！

名古屋市東区千種・車道と一宮市にある女性専門ピラティス スタジオStudio Wohl(スタジオヴォール)のChiharuです。

 

年末年始は

 

・長時間の座り姿勢

・スマホやテレビを見る時間の増加

・食べ過ぎ・運動不足

 

が重なり、背中・肩・股関節まわりがガチガチになりやすい時期です。

 

今日は、お家でできて、固まりやすいところをしっかり伸ばせるストレッチを3つご紹介します。

 

① 内もも・股関節ストレッチ

 

 

 

座った姿勢で脚を開き、つま先をまっすぐ立てたまま、上体を正面に倒します。

 

 

✔ ポイント

・つま先が前を向いたまま

・背中は丸めすぎない

・「内ももが伸びているな」と感じるところでOK

股関節まわりの血流が良くなり、腰の重だるさ対策にもオススメです！

 

② 体側・背中ストレッチ

 

 

片脚を伸ばした姿勢で、手をつま先方向へ伸ばしながら体を横に倒します。

 

✔ ポイント

・骨盤は安定させる

・ひざは浮かせない

・呼吸を止めずに、ゆっくり

脇〜背中が伸びて、呼吸もしやすくなります。

 

③ 背中・肩リセットストレッチ

 

 

体を横に倒したところから斜めに覆いかぶさるように上体を倒して手首を引っ張ります。

 

 

✔ ポイント

・お尻を軽く後ろへ引く

・肩の力は抜く

・呼吸と一緒に行う

スマホ・家事・運転で固まった肩周りにとても効果的です。

 

ストレッチは「頑張らない」が正解

 

年末年始は

✔ 1日1〜2種類

✔ 30秒〜1分

✔ 気持ちいい強さ

で十分です。

「ちゃんとやらなきゃ」より、「少しでも体を感じる時間をつくる」ことが大切です。

 

からだを整えて、新しい一年を気持ちよく

 

ストレッチは

✔ 疲れを取る

✔ 呼吸を深くする

✔ 自律神経を整える

大切なセルフケアです。

 

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