こんにちは！

名古屋市東区千種・車道のマタニティ・産後・メノポーズ・女性専門ピラティス スタジオStudio Wohl(スタジオヴォール)のChiharuです。

 

だんだんと湿気を感じる季節になってきましたね。5月下旬から6月にかけて、日本では梅雨入りのタイミング。

この時期になると、こんなお悩みを抱える方が増えてきます。

 

•「朝起きても体が重い…」

•「頭がぼーっとする、なんとなく頭痛がする」

•「足がむくんでスッキリしない」

•「やる気が出ない、気分が落ち込みがち」

 

これらの症状は、気圧や湿度の変化による自律神経の乱れが原因かもしれません。

 

今回は、梅雨入り前の不調を防ぐピラティスについてご紹介します！

 

 

♢なぜ梅雨時期に体調を崩しやすいの？♢

 

梅雨になると、気圧の低下や日照不足が続きます。

すると自律神経（交感神経と副交感神経）のバランスが乱れやすくなり、体が緊張状態とリラックス状態の切り替えがうまくいかなくなります。

 

その結果、

•血流が滞りやすくなる（→むくみ、冷え）

•筋肉がこわばる（→肩こり、頭痛）

•睡眠の質が落ちる（→だるさ、疲労感）

といった「なんとなく不調（＝未病）」が続きやすくなるのです。

 

梅雨前の今こそ、自律神経を整える「ピラティス習慣」を！

ピラティスは、呼吸と動きの連動により自律神経を整え、血流や姿勢を改善する効果が期待できます。

とくにこの時期は、「ゆったりとした呼吸」「背骨をやさしく動かすエクササイズ」「全身のめぐりを促す動き」を取り入れるのがおすすめです。

 

♢おすすめ簡単ピラティス3選（朝・昼・夜に分けて）♢

 

① 朝：胸式呼吸で交感神経スイッチON

エクササイズ：基本の胸式呼吸（仰向けでOK）

 

 

鼻から息を吸い、肋骨が横に広がるのを感じながら、口から細く長く吐き出します。

▶︎ 5回 × 2セット

効果：呼吸の質UP、自律神経を整え、頭をスッキリ起こす

 

 

② 昼：背骨をゆるめてめぐりアップ

エクササイズ：キャットストレッチ（四つ這いで）

 

 

吐きながら背骨を丸め、背中に呼吸を入れ、吐きながら反らせます。

▶︎ 5〜8回繰り返す

効果：背骨周りの血流促進

 

③ 夜：むくみと緊張をほぐすリラックスストレッチ

エクササイズ：スパインツイスト（仰向けツイスト）

 

 

1.仰向けに寝て両膝を立てて揃えます。

2.両手は肩の高さで横に広げて、手のひらを上に。

3.息を吐きながら、両膝をそっと右へ倒し、顔は左へ。

4.吸いながら真ん中に戻し、吐きながら反対側へ。

▶︎ 左右ゆっくり3往復ずつ

効果：背骨まわりの緊張緩和・内臓のマッサージ・リラックス・睡眠の質向上

 

このスパインツイストは、ベッドの上でもできる簡単なエクササイズで、疲れた身体をやさしくリセットしてくれます。

 

梅雨の季節はどうしても不調を感じやすくなります。でも、今からピラティスで自律神経を整え、体と心に優しい時間をつくっておくことで、かなりラクに過ごせるようになります。

 

忙しい方でも、1日5〜10分のピラティスタイムからスタートしてみてくださいね。

ぜひ、今日から少しずつ始めてみましょう！

 

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