こんにちは！

名古屋市東区千種・車道と一宮市のマタニティ・産後・メノポーズ・女性専門ピラティス スタジオStudio Wohl(スタジオヴォール)のChiharuです。

ピラティスを始められる方の多くが正しい姿勢になりたいという目的を持っています。

正しい姿勢になると外見も美しく見えますが、その他にも嬉しいメリットがたくさんありますのでご紹介します！！

 

正しい姿勢のメリット

❶歪みによる身体の負担を軽減

姿勢の歪みが原因となっていた肩こりや腰痛などの身体の不調。

正しい姿勢を意識し、ボディバランスを整えることで生活の質が改善されるでしょう。

❷お腹も引き締まりスタイルアップ

姿勢がくずれた状態では体幹が使えておらず、猫背になりぽっこりお腹に。

正しい姿勢を保とうとすると、背筋はまっすぐ、お腹は引き上げられてスッキリします。

良い姿勢を保つために必要な筋肉を鍛えることで理想のボディラインへと近づいていきます。

 

❸腸内環境が改善

姿勢が悪いと腸を動かすために必要な要素が揃わずに、腸内環境の悪化に繋がってしまう可能性があります。

猫背や前傾姿勢による腸の圧迫 ・お腹まわりの筋力不足によって腸のぜん動運動が低下してしまう恐れが・・・

正しい姿勢で腸の活動を活性化していきます。

 

❹痩せやすい身体に

ピラティスによってインナーマッスルが鍛えられることで、内臓たちが活発に働くようになります。
その結果、基礎代謝も上昇し、自然と脂肪は燃焼されやすくなります。
体温が上がり、余計な脂肪がつきにくい身体づくりを目指すことができるでしょう。

 

❺集中力アップ

背中が丸まっていると肺が圧迫され、脳へ届く酸素量が低下し集中力が低下してしまいます。

勉強や仕事の効率を上げるためにも正しい姿勢は有効的なのです。

 

ピラティスを通して正しい姿勢を手に入れると、嬉しいメリットがたくさんあります！！

正しい姿勢というのは生活の基本となります。

普段の不調が姿勢からきているかもしれません。

ぜひピラティスで正しい姿勢、正しい身体の使い方を知っていただきたいです。

 

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興味がある方はぜひお気軽に公式LINEからお問い合わせください。

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名古屋市東区千種・車道にある

産後・メノポーズ

女性専門ピラティススタジオ

本来の美しさを開花し、未来へ導く

Studio Wohl（スタジオヴォール）

こんにちは！

名古屋市東区千種・車道のマタニティ・産後・メノポーズ・女性専門ピラティス スタジオStudio Wohl(スタジオヴォール)のChiharuです。

ピラティスにはマシンピラティスとマットピラティスがあります。

当スタジオでもお客様のお身体の状態に合わせてマットピラティスとマシンピラティスを組み合わせてレッスンしています。

どちらも魅力的な点がありますが、今回はマットピラティスについてご紹介します。

 

マットピラティスとはマット上で行われるピラティスエクササイズです。

自分の体重(自重)を常に支えながら動くことになりますので、コアの強化や柔軟性、筋力向上に効果的です。

常に自分の重さを自分自身で支えながら動くことになるので、コントロールの仕方を直接的に感じやすいのも大きな特徴です。

 

♢マットピラティスの魅力♢

①どこでもできる

マットピラティスの一番の魅力は、マット一枚あればどこでもできること！

ジャンプしたりと大きな足音が発生するような激しい動きは無いため、マンションにお住まいの方でも自宅で安心して取り組むことができます。

レッスン中に行ったエクササイズを家で復習するお客様もいらっしゃいます。

また場所を選ばないことから、パークピラティスなど自然の中で行う野外イベントなども沢山行われています。

 

②エクササイズのバリエーションが豊富

基本的なピラティスのマットエクササイズの数は34個です。

ピラティスのエクササイズは、やり方を変えることによって難易度が調整できるので、バリエーションを増やすことも可能です。

 

③プロップスで新たな発見

マットピラティスでは、「プロップス」というピラティス専用の小道具を使うことで、負荷を加えたり動きをサポートをすることができます。

また特定の部位の感覚意識を高めることができますので、部分痩せや気になる部位に焦点を当ててエクササイズを行うことができます。

 

 

レッスン時間は限られていますので、家での隙間時間などにマットを敷いてピラティスを習慣にしていけると身体の変化を感じやすいと思います。

マットピラティスでも正しいエクササイズポジションや身体の使い方が重要になってきますので、レッスンの中でお伝えしています！

ぜひ、レッスンで行ったエクササイズをご家庭でもやってみてください♪

 

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Studio Wohl（スタジオヴォール）

こんにちは！

名古屋市東区千種・車道と一宮市のマタニティ・産後・メノポーズ・女性専門ピラティス スタジオStudio Wohl(スタジオヴォール)のChiharuです。

 

世の中には様々なフィットネスがあります。

私もヨガ・ウエイトトレーニング・ボクササイズ・ズンバ・サイクリングなど様々なものに挑戦してきました。

どれもとても楽しかったですが、習慣にしたいと思ったのがピラティスでした。

運動は一回で得られる効果は少ないので、習慣化できるものを選びたいですよね。

 

今回はピラティスが向いている人についてまとめていきます！

ピラティスを始めてみたいけど、続けられるか心配という方はぜひ最後まで読んでいってください。

 

ピラティスが向いている人の特徴5選！

①姿勢を改善したい人

姿勢の悪くなる原因として、日常生活における様々な癖で身体の左右のバランスが崩れるという点があります。

足を組む癖や片足重心などの日常の癖が挙げられます。

ピラティスのエクササイズでは常に正しい「アライメント」を意識してエクササイズを行なっていきます。

アライメントの確認、さらに骨盤の安定という基本ポジションを大切にしながら動くことで、背骨や筋肉の不均衡な状態を正し、姿勢が改善されていきます。

 

②女性らしいしなやかな身体づくりを目指す人

ピラティスでは、身体を大きく見せる短くて太い筋肉ではなく、身体をしなやかにする細くて長い筋肉（インナーマッスル）を強化していきます。

これにより、健康的でしなやかな体づくりができます。

お腹まわりや背中、二の腕など気になる部分の引き締めにも効果的なので、ダイエットや体を引き締めて痩せたいという人にも人気のエクササイズです。

 

③自分と向き合う時間を大切にしたい人

現代人は、日々の生活に追われている人が多く、自分と向き合う時間が取れていない方が多くいらっしゃいます。

ピラティスのエクササイズ中は、身体の微細な動きや自身の呼吸に意識を向けるため、自分と向き合う時間となります。

ピラティスは「動く瞑想」とも言われています。

心と身体の健康を手に入れたい方におすすめです。

 

④運動が苦手だけど身体を動かしたい人

よくお客様からも「身体が硬いけどピラティスできますか？」や「運動をあまりしたことがない」と心配する意見を頂戴することがあります。

ピラティスは柔軟性や運動歴に自信がない方でも行うことができます。

特にプライベートレッスンでは、お客様一人一人のお身体の状態に合わせてマットやマシン、小道具などを使い分けてレッスンを行なっていきますので、安心してレッスンにお越しいただければと思います。

さらにレッスン中の身体の気づき（左右差や関節の動かしにくい部分）などをインストラクターに伝えて頂くとレッスンプログラムを作る上での貴重な情報となります。

ぜひ積極的に伝えてみましょう。

 

⑤論理的な思考の人

ピラティスは、論理的思考の人に向いたエクササイズといわれています。

なぜなら、ピラティスは解剖学に基づいた機能的な身体の動かし方を学ぶエクササイズだからです。

ピラティスの動きには全て理由があります。

「なぜこの動きをするのか？」が理解できるため、納得した上で、モチベーションをキープして続けることができるでしょう。

 

まず、30回継続してみてください。

ピラティスを考案したピラティス氏は、「10回やると気分が良くなり、20回やると見た目が変わり、30回で体のすべてが変わる」という言葉を残しています。

数回のレッスンでは変化が分からず、「ピラティスは向いてない」と思ってしまって辞めてしまうのはもったいないです。

少しずつ感じる身体の変化を楽しんでみてください。

 

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こんにちは！

名古屋市東区千種・車道のマタニティ・産後・メノポーズ・女性専門ピラティス スタジオStudio Wohl(スタジオヴォール)のChiharuです。

私は先日、名古屋で行われていた夜のパークヨガに参加してきました。

8月下旬でしたが、夜は暑さも和らぎ快適な気温でした。

公園の芝生の上なので、周りには自然がたくさんあり、虫の音や蚊取り線香の匂いから夏の終わりを感じ素敵な時間でした。

私はヨガインストラクターの資格は持っていませんが、ヨガも大好きです。

ポーズに集中する時間があり今の自分を知り受け入れることができるので、身体だけでなく頭も心もスッキリします。

 

ヨガとピラティスは似たものと思われがちですが、発祥も目的も異なる別のエクササイズです。

 

〜ヨガとピラティスの違いについて〜

ヨガは、古代インド発祥で、飢えや戦い、病気などの苦しみから救われるための方法、悟りに至るまでの手段として生まれました。

一方、ピラティスはドイツ人解剖学者のジョセフ・ピラティスがリハビリ用として考案したメソッドで、身体に負担をかけず、強くしなやかな筋肉をつけることを目的としたエクササイズです。

 

ヨガにもピラティスにもそれぞれの良さがあるので、目的に合わせて使い分けていくといいと思います。

私は心や身体の状態に合わせて使い分けています。

身体を動かす趣味があるといいですよね！健康的で有意義な時間です。

パークヨガには外国人の方も少し参加されており、新たなコミュニティにワクワクしました。

また参加したいと思います♪

 

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こんにちは！

名古屋市東区千種・車道のマタニティ・産後・メノポーズ・女性専門ピラティス スタジオStudio Wohl(スタジオヴォール)のChiharuです。

 

生理中にピラティスレッスンを受けていいのかという質問をよく受けます。

生理中の激しい運動は推奨されていませんが、ピラティスは無理のない強度でエクササイズを行うことができますので、病院から特別な指示がない限り生理中にレッスンを受けても問題ありません。

実は、生理中にピラティスをすることで嬉しい効果が期待できます。

生理中にピラティスをするメリットを３つご紹介します！

 

❶生理痛の緩和

ピラティスをおこなうことで血行が改善し、生理痛を緩和する効果が期待できます。

生理痛は、ホルモンバランスの乱れ、冷え、運動不足など、さまざまな原因によっておこります。

特に、身体が冷えたり、運動不足により血行が悪くなったりすると、子宮の筋肉が硬くなり、生理痛を引き起こすといわれています。

全身の血行を促して生理痛をやわらげる

インナーマッスルを中心に、全身をまんべんなく動かして筋肉や神経を刺激するピラティスは、全身の血行を促し、生理痛をやわらげる効果が期待できます。

 

❷経血漏れを予防

骨盤底筋を鍛えることで経血漏れ予防につながります。

ピラティスの呼吸は、胸式呼吸です。

骨盤で内臓を支える骨盤底筋を横隔膜と連動させ、深い呼吸をします。

骨盤底でハンモックのように骨盤を支える「骨盤底筋」は、生理の経血の排出をコントロールできる筋肉です。

これを鍛えることにより、不意な経血漏れなどを防ぐ効果が期待できます。

 

❸自律神経を整える

ピラティスのエクササイズには自律神経を整える効果があります。

生理中にピラティスをおこなうことで、収縮している骨盤・お腹・腰周辺の筋肉が緩んだり、身体に集中することでより気持ちが落ち着く効果も期待できます。

ピラティスは常に身体の動きに集中し続けるエクササイズです。

微細な背骨の動きや骨盤の傾きに意識を向けながら動いていくとで、自然と脳が「瞑想」状態になります。

ピラティスは『動く瞑想』とも言われています。

 

♢生理中にピラティスをおこなう際の注意点♢

生理中には、生理痛以外にも貧血やめまいなど、体調不良がおこりやすくなります。

ピラティスのエクササイズ中にめまいや立ちくらみなどの症状が現れたら、インストラクターにその旨を伝えレッスンを中断し、呼吸を整えましょう。

無理に動きを続けると、マシンから転倒したり、怪我をしたりする危険性があります。

 

生理中は、身体にさまざまな変化がおこりますよ。

腰が痛くなったり、下半身が重くなったり、むくんでいて動きが鈍くなったり…。

注意力が散漫になり、エクササイズに集中できないなんてこともあるかもしれません。

しかし、その時の身体の変化に気づくことや受け入れることも大切なことです。

無理せず、その時の身体の状態に合わせたピラティスを楽しんでいきましょう♪

 

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