こんにちは！

名古屋市東区千種・車道のマタニティ・産後・メノポーズ・女性専門ピラティス スタジオStudio Wohl(スタジオヴォール)のChiharuです。

 

2023年も数日で終わろうとしています。

今年はどんな1年でしたか？

 

私は今年の4月にカナダワーホリから帰国し、Studio Wohlでまた働く事ができてとても充実した1年でした。

最近はピラティスの知名度も高まり、多くのお客様との出会えたことに感謝です。

 

今年1年大変お世話になりました。

 

来年はさらにスキルアップした状態でレッスンができるよう努力していきたいと思います！

 

来年もよろしくお願い致します。

 

 

🎍年末年始休業日について🎍

12月30日〜1月4日まで年末年始休業をいただきます。

年明けは1月5日から両スタジオ、通常通りレッスンをスタートいたします。

また皆さんとお会いできる日を楽しみにしております。

良いお年をお迎えください✨

 

体験レッスンのお申し込みはこちらから▼

興味がある方はぜひお気軽に公式LINEからお問い合わせください。

https://wohl-pilates.jp/reserve

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名古屋市東区千種・車道にある

産後・メノポーズ

女性専門ピラティススタジオ

本来の美しさを開花し、未来へ導く

Studio Wohl（スタジオヴォール）

こんにちは！

名古屋市東区千種・車道のマタニティ・産後・メノポーズ・女性専門ピラティス スタジオStudio Wohl(スタジオヴォール)のChiharuです。

 

 

ピラティスのエクササイズの中には背骨を動かすエクササイズがたくさんあります。

特に背骨をひとつずつ動かす動きはピラティス独特な動きとも言え、初めは苦手に感じる方もいらっしゃると思います。

ですが、背骨を動かすことにはメリットがたくさんあります！

 

なぜ背骨は硬くなってしまうのか？

座りっぱなしや同じ姿勢が続くと背骨を動かさない時間が続き、背骨や背骨周りの筋肉が硬くなってしまいます。

 

背骨には自律神経が集中しているので背骨周りの筋肉が硬いことで、自律神経の乱れにもつながり、身体だけでなく心の不調にも影響してしまいます。

 

背骨を動かすことのメリット

姿勢改善

背骨周りの筋肉が解れることで、背骨が本来の自然なS字カーブ（ニュートラル）になります。

背骨が正しい位置に戻れば骨盤の歪みも整い、猫背や反り腰等の姿勢が改善され、美しい姿勢に近くでしょう。

 

慢性的な不調の緩和

背骨周りの筋肉をほぐすことで、背中のこりが解れるだけではなく、肩こりや腰痛など全身の不調の改善に繋がります。

不調が出る原因は、その部分が頑張りすぎているからです。

背骨を中心とした身体の使い方の改善が必要です。

中心軸が解れることで体全身の血流が良くなり全身の凝りや痛みの緩和につながるのです。

 

精神の安定

背骨の周りには自律神経が通っているので、背骨周りが解れることで自律神経のバランスも整いやすくなります。

さらにピラティスは交感神経を高める胸式呼吸で行いますので、気持ちが元気になりやる気アップにも繋がります。

 

ピラティスで背骨を動かし、心と身体の健康を目指していきましょう✨

 

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名古屋市東区千種・車道のマタニティ・産後・メノポーズ・女性専門ピラティス スタジオStudio Wohl(スタジオヴォール)のChiharuです。

 

一気に気温が下がり、雪がちらつく日もありましたね。

 

今年は秋も短かったので身体も慣れていないのか、より一層冬の寒さが厳しく感じます。

 

この時期は特に冷え症が辛いですよね。

 

冷えの最大の原因は血行不良であり、不規則な生活習慣やバランスの取れていない食生活、運動不足などが健康不良の原因となってしまいます。

 

冷え性を改善にもピラティスはおすすめです！

 

ピラティスはインナーマッスルを鍛えるエクササイズのため、筋肉量が増加することによって基礎代謝を上げる効果があります。

 

代謝が上がると体内で熱を作りやすくなりますので、身体が冷えにくくなります。

 

冷え性改善オススメピラティス

♢ショルダーブリッジ♢

 

仰向けで膝を曲げた状態からスタート。

 

 

骨盤から一気に持ち上げ、胸から膝まで一直線にしましょう。

 

持ち上げた時にお尻を締めることと足先にも体重をのせることを意識するとお尻やハムストリング（もも裏）の筋肉がしっかりと使えます。

 

下半身は大きな筋肉がたくさんありますので、しっかりと使っていきたいですね！

 

♢かかと上げ下げ運動♢

 

 

つま先で立つ、戻すを繰り返します。

第二の心臓ともいわれるふくらはぎの筋肉がつくことで全身の血流を改善する効果もあります！

かかとをつけて行うと内股の筋肉も鍛える事ができます。

 

ストレッチをするのも冷え性改善に効果的ですので、ぜひ試してみてください！

 

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こんにちは！

名古屋市東区千種・車道のマタニティ・産後・メノポーズ・女性専門ピラティス スタジオStudio Wohl(スタジオヴォール)のChiharuです。

 

12月は師走と言われるだけあってお客様もとても忙しそうです。

忙しいと自分の体調の変化に気づきにくくなってしまうことも…

そこで今回は、椅子に座ってできる簡単ストレッチを紹介します！

 

お尻のストレッチ

 

 

片足を組み前に重心をかけていきます。

椅子からお尻が離れないようにすると、よりお尻の伸びを感じると思います。

 

座り姿勢が多い方はお尻の筋肉が硬くなりやすいです。

お尻が硬くなると股関節の動きが悪くなったり、腰痛の原因となりますので、定期的にほぐしていきたいですね。

 

 

ひねりストレッチ

 

組んだ脚と反対の手で下半身をひねります。

目線は脚と反対方向に向けてひねりを深めていきましょう！

 

身体をひねるストレッチは背中・お腹、腰回りの筋肉をほぐす効果があります。

凝りや倦怠感を解消するのに効果的です。

 

隙間時間に身体をほぐしてみてください！

 

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寒くなるといつも以上に肩まわりが硬くなりませんか？

 

今回はテニスボールを使った巻き肩解消ピラティスをご紹介します！

 

巻き肩とは、前かがみの姿勢を続けることで、肩が内側に丸まってしまう状態になることです。

 

特にデスクワークの方や長時間スマホやパソコンを操作する方に多いようです。

 

巻き肩になると

• 肩こりになりやすくなる
• 呼吸が浅くなる
• 目が疲れやすくなる

 

身体にも負担がかかってしまいます。

 

巻き肩の場合、胸の筋肉(大胸筋)が縮み硬くなっている可能性がありますので、大胸筋をほぐすエクササイズを行っていきましょう。

 

 

まずはテニスボールを胸に当て、円を描くように動かしていきましょう。

硬くなった筋肉をほぐしていきます。

 

 

次に内側から外側に向かってテニスボールを転がします。

胸の開きを感じながらリンパを流していきましょう。

テニスボールが無い場合は手で握り拳を作って同様に動いていきます！

 

はじめは凝り固まっていて張りや痛みを感じる事があるかもしれませんので、無理のない範囲で動いていきましょう♪

大胸筋がほぐれると、肩が開いて正しい姿勢をキープしやすくなりますし首こり・肩こり解消、バストアップの効果も期待できます。

 

ぜひ試してみてください。

 

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