こんにちは！

名古屋市東区千種・車道のマタニティ・産後・メノポーズ・女性専門ピラティス スタジオStudio Wohl(スタジオヴォール)のChiharuです。

 

今回は四つ這いでできるエクササイズをご紹介します！

まずは四つ這いの正しい姿勢から確認していきましょう。

 

 

 

肩の真下に手首があり、股関節の真下に膝がくるように四つ這い姿勢をとります。

以下の点を意識しましょう。

 

・腰が反らないようにお腹に力を入れておく。

・肩がすくまないように手のひらでしっかりとマットを押しておく。（前胸筋に力が入ります）

・頭が下がりすぎないように背骨の延長線上に位置する

 

【四つ這いエクササイズ①：二の腕ほっそり】

 

 

右腕を床と並行に伸ばします。

片手で体を支えることになるので骨盤がぐらつかないよう、

上半身が床と並行をキープできるように体幹を使います。

 

 

吐きながら腕を上に押し上げます。

脇を締めて腕が一枚の板のようなイメージで押し上げると

二の腕の後ろに効いてきます。

テンポ良く20回ずつ繰り返しましょう。

 

速さの目安は、

・四つ這いの良いポジションがキープできるか

・二の腕に効いている感じがあるか

で判断して下さい。

 

【四つ這いエクササイズ②：ヒップアップ】

 

 

四つ這いの姿勢から右脚を後ろに伸ばします。

この時も骨盤が床と平行（ニュートラル）を意識してください。

 

 

息を吐きながら右脚をさらに上に持ち上げます。

腰を反らさないように前ももを伸ばしていくようなイメージで持ち上げましょう。

脚の上げ下げを10回ずつ繰り返します。

お尻がキュッと締まる感じがあれば、お尻に効いている証拠です。

 

ぜひ試してみてください♪

 

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Studio Wohl（スタジオヴォール）

こんにちは！

名古屋市東区千種・車道のマタニティ・産後・メノポーズ・女性専門ピラティス スタジオStudio Wohl(スタジオヴォール)のChiharuです。

 

今回は、立ちながらできる！後ろ姿美人になるピラティスをご紹介していきます。

隙間時間に簡単に背中を鍛えていきましょう！

 

 

後ろ姿美人になるピラティス①

 

 

立ち姿勢から腕を床と並行に伸ばします。

手のひらは下を向けておきましょう。

この時に腰が反ったり、肋骨が開かないように注意しましょう。

 

 

息を吐きながら肘を後ろに引いていきます。

腕は床と並行のまま引きましょう。

 

 

肩甲骨を寄せるようなイメージで後ろにひきましょう。

吸いながら腕を前に伸ばします。

この動きを繰り返しましょう。

肩甲骨や背中の筋肉を意識して動いていきます。

 

後ろ姿美人になるピラティス②

 

 

手を後ろで組みます。

なるべく肩が上がらないように脇を締めておきましょう。

 

 

吸いながら腕を上に上げていきます。

吐きながら下げます。

同じスピードで動くことと胸の広がりを感じていきましょう。

 

まき肩が気になる方にオススメのエクササイズです。

ぜひ試してみてください♪

 

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こんにちは！

名古屋市東区千種・車道のマタニティ・産後・メノポーズ・女性専門ピラティス スタジオStudio Wohl(スタジオヴォール)のChiharuです。

 

 

ピラティスが「動く瞑想」と言われていることをご存知でしょうか？

今回は、ピラティスが「動く瞑想」と言われる理由について、詳しく説明していきます。

 

「動く瞑想」と言われる理由①：呼吸と動きを連動させる

 

ピラティスでは、胸式呼吸（横隔膜を使った深い呼吸）を意識しながらエクササイズを行います。

 

この呼吸法には以下のような効果があります。

• 酸素を効率よく取り込み、筋肉の働きをサポートする

• 副交感神経を刺激し、リラックス効果を高める

• 呼吸に集中することで、余計な思考を手放しやすくなる

 

こうした要素が、まるで瞑想をしているような感覚を生み出します。

 

 

「動く瞑想」と言われる理由②：集中力を高める

 

ピラティスの動きは単なる運動ではなく、正しいフォームや筋肉の使い方に細かく意識を向ける必要があります。

 

例えば、次のような点に注意します。

• コア（体幹）の安定を意識する

• 手足の動きだけでなく、背骨や骨盤のポジションをコントロールする

• 呼吸のリズムに合わせてスムーズに動く

 

こうした意識の向け方は、マインドフルネス瞑想と似ています。

雑念が入りにくくなり、「今、この瞬間」に集中することで、心が落ち着きます。

 

 

「動く瞑想」と言われる理由③：心身の調和を図る

 

ピラティスでは「コントロロジー（Contrology）」という概念が重要視されます。

これは、体の動きを完全にコントロールしながら行うエクササイズという考え方です。

 

• 急激な動きではなく、滑らかで流れるような動きを意識する

• 身体を丁寧にコントロールすることで、心の安定を促す

• 身体のバランスが整うことで、精神的な安定感も得られる

 

このように、ピラティスは単に体を鍛えるだけでなく、心と体のつながりを意識することが求められるため、「動く瞑想」と言われるのです。

 

 

【ヨガとの違い：「静」と「動」の瞑想】

 

ピラティスとヨガはよく比較されますが、瞑想のアプローチにも違いがあります。

 

• ヨガは「静の瞑想」…ポーズ（アーサナ）を取ったり、座って呼吸に意識を向けることで、内面と向き合う時間が長い。

 

• ピラティスは「動の瞑想」…流れるような動きを続けながら、意識を集中させることで、心身の一体感を高める。

 

ヨガが座禅のような静かな瞑想に近いのに対し、ピラティスは「動きながら雑念を手放し、心を整える瞑想」に近いのです。

 

「動く瞑想」で心と身体をスッキリさせていきましょう✨

 

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こんにちは！

名古屋市東区千種・車道のマタニティ・産後・メノポーズ・女性専門ピラティス スタジオStudio Wohl(スタジオヴォール)のChiharuです。

 

 

今回は、産後にピラティスがオススメの理由についてご紹介します！

 

出産後の身体は、

腰痛・肩こり・骨盤のゆがみ・尿もれ・疲れやすさなど、

さまざまな不調が起こりやすくなります。

 

そんな産後の身体を整えるのに、ピラティスはとても効果的です！

 

【ピラティスが産後にオススメな理由】

 

① 体幹を鍛えてスタイルアップ

 

　ピラティスは「コアマッスル（体の深い筋肉）」を鍛えるのにぴったり。

お腹周りを引き締め、出産後の体型を整えるのに役立ちます。

 

② 姿勢が良くなり、肩こり・腰痛もスッキリ

 

　妊娠中に変化した姿勢を正しく戻し、背中や肩の痛みを軽減。美しい姿勢もキープできます。

 

③ 骨盤を安定させて、グラグラ感を改善

 

　骨盤周りの筋肉を鍛えることで、ゆるんだ骨盤を引き締め、尿もれや不安定な感じを改善します。

 

④ リラックス効果でストレス解消

 

　ピラティスの呼吸法や集中力を高める動きは、心を落ち着かせ、ストレスを軽減するのに役立ちます。

 

⑤ 筋力アップで疲れにくい体に

 

　妊娠・出産で弱った筋肉をしっかり鍛え、体力を回復。

育児の負担を減らし、元気に過ごせる体づくりができます。

 

産後の身体を整えたい方は、ぜひピラティスを取り入れてみてください！

 

Studio Wohlでは、レッスンメニューの中に「産後リカバリーピラティス」がございます。

産後1ヶ月検診で医師の許可が出ましたらレッスン可能です。

産後の回復をサポートしていきます。

 

 

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