こんにちは！

名古屋市東区千種・車道のマタニティ・産後・メノポーズ・女性専門ピラティス スタジオStudio Wohl(スタジオヴォール)のChiharuです。

 

 

今回は、生理中に浮腫む原因と対処法についてご紹介します。

 

生理中に浮腫むのは、主に以下のような原因が考えられます。

 

ホルモンの変動

生理中は女性ホルモンの変動が大きくなります。

特に、エストロゲンとプロゲステロンのバランスが崩れることで、体内の水分バランスが乱れ、浮腫みが起こります。

 

ナトリウムの貯留

生理中は体内のナトリウム(塩分)の貯留が増加します。

ナトリウムは水分を引き付けるため、浮腫みの原因となります。

 

血流の変化

生理中は子宮の血流が増加するため、全身の血流も変化します。

この血流の変化が浮腫みの原因の一つとなります。

 

これらの要因が重なることで、生理中の浮腫みが起こるのです。

ただし、個人差も大きいため、浮腫みの程度は人それぞれ異なります。

 

生理中の浮腫みを改善するための方法は以下のようなものがあります。

 

水分と塩分の調整

水分を十分に取ることで、体内の水分バランスを保ちます。

一方で、塩分の取りすぎは浮腫みを悪化させるため、控えめにする必要があります。

 

運動

適度な運動は血行を促進し、浮腫みを改善します。ウォーキングやヨガなどの軽めの運動がおすすめです。

 

マッサージ

手足のマッサージは血行を良くし、浮腫みを和らげる効果があります。

特に、足首や下腿部のマッサージが有効です。

 

温熱療法

温浴やホットパックなどの温熱療法は、血行を促進し浮腫みを改善します。

ただし、高温すぎると逆効果になるので注意が必要です。

 

サプリメントの活用

ビタミンB6やカリウムなどのサプリメントは、浮腫み改善に効果的な場合があります。

ただし、過剰摂取には注意が必要です。

 

ストレス管理

ストレスが高いと、ホルモンバランスが乱れ浮腫みが悪化する可能性があります。

リラックスする時間を作ることが大切です。

 

生理中もよほどのお腹や腰の痛みがなければ、ピラティスを行っても大丈夫です。

しかし、いつもと身体の状態が違いますので無理せず、心配であれば先にインストラクターにその旨を伝えていただければ、レッスン内容を考慮していきます!!

 

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