こんにちは！

名古屋市東区千種・車道のマタニティ・産後・メノポーズ・女性専門ピラティス スタジオStudio Wohl(スタジオヴォール)のChiharuです。

 

 

秋は気温の変化が大きく、体調を崩しやすい季節です。

健康管理をしっかり行うことで、快適に過ごすことができます。

 

【秋の健康管理の重要性】

 

①気温の変化

秋は昼夜の気温差が大きく、体温調節が難しくなります。

これにより、風邪やインフルエンザのリスクが高まります。

 

②体調の変化

季節の変わり目には、体調が不安定になりやすく、特に高齢者や免疫力が低下している人は注意が必要です。

 

【秋の健康管理の方法】

 

①食生活の見直し

 

「旬の食材を取り入れる」

秋はさつまいも、栗、きのこなど、栄養価の高い食材が豊富です。

これらを積極的に取り入れ、バランスの良い食事を心がけましょう。

私はさつまいも大好きで秋が来るとワクワクします♡

 

「水分補給」

秋は乾燥しやすい季節でもあるため、意識的に水分を摂取することが大切です。特に、温かい飲み物を選ぶと良いでしょう。

喉が乾く前に水分を取ることが大切です！

 

② 運動習慣の確立

 

「適度な運動」

秋は気候が穏やかで運動しやすい季節です。

ウォーキングやジョギングなど、外での活動を増やすことで、体力を維持し、ストレスを軽減できます。

私も夜ランニングを再開しました！

 

「ストレッチ」

日常的にストレッチを行うことで、筋肉の緊張を和らげ、血行を促進します。

ピラティスもたくさんやっていきましょう！

 

③ 睡眠の質を向上させる

 

「規則正しい生活」

睡眠時間を一定に保ち、質の良い睡眠を確保することが重要です。

特に、夜の10時から2時の間は成長ホルモンが分泌されるため、この時間帯にしっかりと睡眠をとることが推奨されます。

睡眠は私もとても研究しています。何時間睡眠が自分に合っているのかを見つけたいです。

 

「快適な睡眠環境」

寝室の温度や湿度を調整し、快適な睡眠環境を整えましょう。

皆さんの睡眠環境の工夫教えてください！

 

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