こんにちは！

名古屋市東区千種・車道のマタニティ・産後・メノポーズ・女性専門ピラティス スタジオStudio Wohl(スタジオヴォール)のChiharuです。

 

12月に入り、師走の名のとおり忙しい日々を過ごされている人が多いのではないでしょうか。

そんな時期は運動習慣が後回しになりがちですよね…。

 

そこで今回は、「忙しい人にもオススメ！運動習慣を身につけるコツ」をご紹介します。

 

①短時間でも効果的な運動を選ぶ

 

1回10分程度の運動でも、積み重ねれば効果的です。

レッスンに通う時間がない時は、ご家庭でピラティスを少しでもいいので行うことをオススメします。

大きな筋肉を動かすエクササイズは、短時間で効果を得られやすいと考えられています。

 

②スケジュールに組み込む

 

運動の時間をあらかじめ予定に入れると習慣化しやすくなります。

朝起きてすぐや昼休み、帰宅後など、生活の一部として固定するのがおすすめです。

 

③通勤や日常に運動を取り入れる

 

自転車通勤や徒歩で通勤するなど、日常生活の中で体を動かす工夫をしましょう。

エレベーターの代わりに階段を使うなどの「ながら運動」も有効です。

 

④目標を設定する

 

「週に3回、5分運動する」など、小さな目標を立てることで達成感を得られます。

スマホアプリやフィットネスデバイスで記録をつけるのも励みになります。

⑤隙間時間を活用する

 

テレビを見ながらストレッチをする、仕事の合間に軽い筋トレをするなど、スキマ時間を有効活用しましょう。

テレビを見ながらお尻を鍛えるピラティスもオススメです！

 

⑥無理をしない

 

忙しいときは休むことも必要です。無理をすると運動が苦痛になり、続かなくなる可能性があります。

「少しでも動けたらOK」と考え、柔軟に取り組みましょう。

運動は動き出すのまでが億劫なものです。

少し動き出せば、案外楽しくなってきて5分の予定が10分、20分になるなんてことも！

 

私も時々ランニングをしているのですが、最近は寒くて外に出るまでが葛藤です…。

しかし走り終わった後の爽快感を知っているので、「ちょこっと歩きに行こうかな」「1kmだけ走ろう」などと自分に言い聞かせ走り出しています。

そうすると案外走れるものです！

運動した後は身体も温まり、気分も良いので作業効率も高まります✨

運動って最高〜✨

 

忙しい中でも無理なく取り入れられる方法を試し、自分に合った運動スタイルを見つけてくださいね。

 

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