こんにちは！

名古屋市東区千種・車道のマタニティ・産後・メノポーズ・女性専門ピラティス スタジオStudio Wohl(スタジオヴォール)のChiharuです。

 

 

前回の記事では、背骨をねじる動きのエクササイズ【スパイナルローテーション】についてお伝えしました。

今回は、背骨をねじる動きの大切さについてお知らせいたします。

 

ねじりの動きを取り入れることで以下のような良い効果が期待できます。

 

①柔軟性の向上

背骨をねじることで、脊柱の可動域が広がります。これにより、日常動作がスムーズになり、怪我のリスクも減少します。

 

②姿勢の改善

背骨のS字カーブは、正しい姿勢と体全体の安定性に重要です。ねじりの動きは筋肉の緊張をほぐし、カーブを自然な状態に戻しやすくします。

 

③筋肉の緊張緩和

ねじることで脊柱周りの筋肉が伸ばされ、固まった筋肉や緊張を解消する助けになります。特にデスクワークや長時間の座位で凝り固まった背中に効果的です。

 

④内臓への刺激

ねじる動きは、背骨の周囲に位置する内臓を軽く刺激し、血流やリンパの循環を促進します。これにより、消化器官の働きがサポートされることもあります。

 

⑤リラックス効果

ねじり動作を行うと副交感神経が活性化され、ストレス解消やリラクゼーションにつながります。

 

●注意点●

• 無理にねじりすぎないようにし、痛みを感じる場合は中止してください。

• 呼吸を止めずに、深い呼吸と共にゆっくりと動くことがポイントです。

• 身体が冷えている場合や筋肉が硬い状態では、十分にウォーミングアップを行ってから動くと安全です。

 

背骨をねじる動きは、日常のケアとしてぜひ活用してください♪

 

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