こんにちは！

名古屋市東区千種・車道のマタニティ・産後・メノポーズ・女性専門ピラティス スタジオStudio Wohl(スタジオヴォール)のChiharuです。

 

背骨が詰まる感じがする、身体が固くなっている人にオススメしたいのが、【スパイナルローテーション】というピラティスエクササイズです。

 

このエクササイズでは以下の効果が期待できます。

・背骨をねじり動きの幅を広げます

・固まった緊張が解けて背骨のS字カーブを取り戻しやすい

 

【スパイナルローテーションのやり方】

 

 

脚を90度に曲げ、腕は前ならえをするような状態で伸ばし、横向きで寝ます。

この時、手のひら同士が合わさるようにしましょう。

 

息を吸いながら上の腕を天井方向へ持ち上げます。

 

 

息を吐きながらさらに腕を広げていきましょう。

脚が浮かないところで、胸の広がりを感じていきます。

目線も後ろの手を追っていき、首筋も伸ばしていきましょう。

 

 

息を吸いながら指先を天井へ戻します。

 

 

息を吐きながら上の腕を戻します。

さらに上の腕を前（延長線上）に伸ばし背中の伸びも感じましょう。

手のひら同士をそろえ、一連の動きを3〜5回繰り返します。

 

レッスン中もよく行うエクササイズですが、お客様の中ではお家でもやられているという話をよく伺います。

 

寒い時期は体が固くなりやすいですので、朝起きてゆっくりとこのエクササイズを行うと体が目覚めてきますよ♪

 

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