こんにちは！

名古屋市東区千種・車道のマタニティ・産後・メノポーズ・女性専門ピラティス スタジオStudio Wohl(スタジオヴォール)のChiharuです。

 

皆さんはタンパク質を意識的に取るようにしていますか？

意識しないとタンパク質って取れていないですよね。

今回は、

タンパク質の大切さや1日に必要な摂取量についてお伝えしていきます。

 

■タンパク質が女性にとって大切な理由

 

①筋肉や代謝を維持するため

筋肉は基礎代謝を高く保つために必要です。

タンパク質が不足すると筋肉量が減り、太りやすくなる原因にもなります。

 

②肌・髪・爪の健康を保つため

タンパク質はコラーゲンやケラチンなどの材料です。

美容に直結します。

 

③ホルモンや免疫力の材料になる

 

女性ホルモンや免疫細胞もタンパク質から作られており、体調やメンタルの安定にも影響します。

 

④妊娠・出産・授乳期に特に重要

胎児の成長、母体の回復など、特に必要量が増える時期です。

 

■1日に必要なタンパク質量の目安

 

成人女性（活動レベルが普通）

体重1kgあたり 約1.0〜1.2g が目安

例：体重55kgの女性 → 約55〜66g/日

 

運動をしている、筋トレ中、妊娠中・授乳中など

体重1kgあたり 1.2〜1.6g以上

→ 約66〜88g 以上必要になることも。

 

そんなもんかと思ってしまいますが、食材のタンパク質量を見てみると意外と摂取するのが大変です。

 

■ タンパク質が多い食材の例（1食分の目安）

• 鶏むね肉100g → 約22g
• 卵1個 → 約6g
• 豆腐150g（1/2丁）→ 約10g
• ギリシャヨーグルト100g → 約10g
• 納豆1パック → 約8g
• プロテインパウダー1杯 → 約15〜20g

 

 

食材だけでタンパク質を補うのは結構大変です。

「1日3食＋軽くプロテインで補う」とバランスよく摂取できます！

 

私もプロテインは飲むようにしています！

スタジオにも置いてありますので、気になる方はぜひお声がけください♪

 

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