こんにちは！

名古屋市東区千種・車道のマタニティ・産後・メノポーズ・女性専門ピラティス スタジオStudio Wohl(スタジオヴォール)のChiharuです。

 

今回は、ピラティスの【ヒップロールズ】のバリエーションをご紹介します！

レッスンの中で一度はやったことのあるヒップロールズですが、様々なやり方があります。

身体の使い方や意識する部分が変わってくるので新鮮な気持ちで取り組めると思います。

 

【バリエーション①】足の位置をいつもより遠めに

 

 

スタートのポジションでヒップロールズの足の位置をいつもより遠くに置きます。

 

 

そのポジションから通常通り、息を吐きながら骨盤を頭側に傾けお尻から順番に持ち上げていきます。

通常よりもモモ裏に負荷がかかります。

お尻を持ち上げたときに足裏全体でマットを踏めているかも確認します。

吐きながら胸から順番に背骨を1つずつ下ろしていきましょう。

 

【バリエーション②】手を挙げて

 

 

足のポジションは通常通り膝を90度か、ややお尻の方に近づけておきます。

腕を上げ肩をしっかりマットにつけた状態からスタートです。

 

 

吐きながらお尻から待ち上げていきましょう。

常に肩はマットにつけておきます。

ヒップロール時に肩が力みやすい人にはオススメです。

より背骨の動きを感じることができます。

 

 

ご家庭でも簡単にできるエクササイズですので、ぜひ試してみてください！

ヒップロールズは下半身強化にもなりますし、背骨の柔軟性も高まるので私も大好きなエクササイズの1つです！

 

体験レッスンのお申し込みはこちらから▼

興味がある方はぜひお気軽に公式LINEからお問い合わせください。

https://wohl-pilates.jp/reserve

++++++++++++++

名古屋市東区千種・車道にある

産後・メノポーズ

女性専門ピラティススタジオ

本来の美しさを開花し、未来へ導く

Studio Wohl（スタジオヴォール）