こんにちは！

名古屋市東区千種・車道のマタニティ・産後・メノポーズ・女性専門ピラティス スタジオStudio Wohl(スタジオヴォール)のChiharuです。

 

今回は食欲の秋にぴったりの下腹部スッキリピラティスをご紹介します。

ぜひ以前ご紹介した「食欲の秋！お腹引き締めピラティス ！」と一緒に行ってみてください。

 

 

仰向けの状態で脚をクロスします。

クロスの仕方は以下の通りです。

 

 

足首同士をクロスにして脚の間にダイヤ型を作ります。

このダイヤ型を崩さないようにエクササイズしていきます！

 

 

息を吐き、お尻の尻尾の骨からシールを剥がすように浮かせていきます。

 

この時の注意点は、

♢肩が力まないこと（肩がマットから浮いてませんか？）

♢お尻を少し浮かせるだけで大丈夫ですが下腹部を使っているのを感じましょう

♢脚のダイヤ型が細長くならないようにする

 

下腹部の力でお尻を持ち上げていきましょう。

脚の勢いで持ち上げようとするとダイヤ型が崩れるので要注意です！

 

簡単かつ確実に下腹部が鍛えられるのでオススメです。

ぜひ試してみて下さい！！

 

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名古屋市東区千種・車道にある

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