こんにちは！

名古屋市東区千種・車道のマタニティ・産後・メノポーズ・女性専門ピラティス スタジオStudio Wohl(スタジオヴォール)のChiharuです。

 

家にストレッチポールはあるけど、うまく活用できていない方はいませんか？

今回は、ストレッチポールで身体を気持ちよく伸ばすエクササイズをご紹介します！

 

【ピラティス・マーメイドwithストレッチポール】

 

 

あぐらで座ります。坐骨をマットに当て正しい骨盤のポジション

（ニュートラルポジション）を取りましょう。

ポールの上に左手を置き、息を吸いながら右手を天井方向に伸ばします。

 

 

吐きながらポールを転がし身体を真横に倒します。

体側の伸びを感じましょう。

 

 

右手もポールに置き、吸いながらポールを前に転がします。

背中が気持ちよく伸びてきます。

 

 

吐きながら丸い背中を作りポールを引き寄せます。

この動きを2〜3回繰り返し、上体を最初のポジションに戻してきましょう。

ここまでを1セットとし、左右5セットずつ行います。

 

身体の体側や背中、背骨もしっかり動かすことのできるエクササイズです。

左右差も感じやすいので、自分の身体の新たな発見があるかもしれませんね。

ぜひ試してみてください。

 

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名古屋市東区千種・車道にある

産後・メノポーズ

女性専門ピラティススタジオ

本来の美しさを開花し、未来へ導く

Studio Wohl（スタジオヴォール）