こんにちは！

名古屋市東区千種・車道のマタニティ・産後・メノポーズ・女性専門ピラティス スタジオStudio Wohl(スタジオヴォール)のChiharuです。

 

姿勢の維持に重要な腸腰筋を鍛えるエクササイズをご紹介します。

腸腰筋のストレッチは前回のブログで紹介しておりますのでぜひご覧ください！

 

腸腰筋エクササイズ

 

仰向けの状態から片足ずつ持ち上げます。

テーブルトップの状態を作りましょう！

骨盤は床と並行でニュートラルポジションです。

 

 

息を吸いながら片足のつま先を床につけます。

吐きながらお腹の力で戻します。

交互に繰り返します。

腰が浮かないようにすることとお腹や足の付け根で戻してくるのをイメージしましょう。

 

合計20回を2セット行います。

体調に合わせて回数は変更しても大丈夫です！

 

腿だけが疲れる感じがある場合は、上手く腸腰筋が使えていない可能性も考えられますのでコアが抜けていないか（腰が浮いていないか）を確認してみてください。

 

腸腰筋を鍛えて美姿勢を目指しましょう✨

 

 

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名古屋市東区千種・車道にある

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女性専門ピラティススタジオ

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