こんにちは。
名古屋市東区千種・車道の
マタニティ・産後・メノポーズ・女性専門ピラティススタジオ
Studio Wohl （スタジオヴォール）のYuriです。

今日も日中はとても良いお天気ですね。

さて。女優の米倉涼子さんをご存じでしょうか。

背筋が伸び、美しい姿勢、また程よくついた筋肉、そしてしなやかな体です。女性が憧れるスタイルです。

そんな米倉涼子さんが以前から行っているのが、ピラティスです。
以前何かのテレビ番組で放送していました。

最近では社交ダンスを始められたみたいで、美しくしなやかに動くためにピラティスのエクササイズはとても有効です。

 

昨日レッスンをされたお客様からこんなお話を聞きました。
「キレイな人がさらにキレイになるためにするのがピラティスだと思っています」

一昔前までは、痩せるためにピラティスへ通う、ジムは通うなど、ダイエット目的の方が多くいました。
ですが、今はキレイな人がもっとキレイになるために日々努力されていることが多いことを再確認した一言でした。

 

健康志向が広まり、若い世代から運動や食事の習慣をつくることが注目されています。

 

ピラティスの効果は身体を整えることです。
日々の癖でできた姿勢を改善します。

 

スポーツ選手やダンサー、女優やモデルなど体を使う人達がピラティスを好む理由は、そこが原点だからです。
体を最大限に動かすために、まずは姿勢を整え体幹を使うことができた上で行うと、パフォーマンスは違ってきます。

 

そして、体を使う仕事の方だけでなく、働く女性、子育てをする女性、家事をする女性など、日々を忙しく過ごす女性にとってもピラティスで身体を整えることは、美しく疲れない体をつくってくれます。

 

11月末まで新規の方限定！美ピラティス体験レッスン中です！

https://wohl-pilates.jp/cms/topics/trial201909

体験レッスンのお申込みはこちらから☆
興味がある方はぜひお気軽にお問合せください。
https://wohl-pilates.jp/cms/reserve
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名古屋市東区千種・車道にある
マタニティ・産後・メノポーズ
女性専門ピラティススタジオ

本来の美しさを開花し、未来へ導く
Studio Wohl（スタジオヴォール）

11月以降のスケジュール＆WEB予約
https://wohl-pilates.jp/cms/schedule

ウイメンズピラティス協会
https://womens-pilates.com/

 

 

 

こんにちは。
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先日、ウィメンズピラティス協会の代表Madonnaの【“溜めない”習慣が痩せ体質をつくる！女性のためのボディメイクセミナー】でした💓

今回はこんな素敵な会場💓

まずこの題名、とても魅力的ですよね。
“溜めない。”

まずこの言葉を聞いて何をイメージするか。
参加している皆さまとディスカッション。

・体重
・体脂肪
・便秘
・毒素 などなど。

 

こんな感じで体のことを話していると、
あっ！家の中！パソコンの中！引出しの中！
頭の中！！！
いつのまにか体の以外のことが
どんどん出てきました。

 

溜める習慣のある人は、
あらゆる所で溜める習慣があることを発見！

 

そんな中で、Madonnaを見てみると。
溜める習慣がない！

・いつも変わらずスラリとした体。
・いつも笑顔でパワフル。
・スタジオや自宅もスッキリ。
・パソコンの中までスッキリ。
・頭の中までスッキリ。

 

若い頃から体重の変化がほぼない、それから前進し続けているのはMadonnaの溜めない習慣が今を作っていることを実感しました。

参加されている方で、
家の中をスッキリ片付けてもまたいつの間にか同じだけのものを溜め込んでるって
おっしゃってた方が見えました。
食事でも、昼を減らしたから
夜を沢山食べてしまうということがある！と。

 

ディスカッションすることによって、今の現状を知ることになったみたいです。

 

 

今を知って、なりたい自分を目指す！

それはとても大事なことです。

 

日常から変える🌟
なりたい自分に💓

 

スタジオヴォールは、ただピラティスを提供するだけではなくて、女性が女性らしく健康で美しくいられるための発信をし続けます💓

 

次回を楽しみに。

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今日は骨盤のお話。
骨盤矯正。
この言葉、整体やエステなど本当に色々なところで見かけますね。

 

骨盤を正すことは、キレイな姿勢を作ることの基本になります。
体の中心である骨盤、
上半身と下半身をつなぐ骨盤の位置がズレていたら、
体全体がゆがんだ状態になりますよね。
そしてそのゆがんだ状態のまま筋肉で固定されてしまいます。

 

骨盤から正す！とても大切なことです。

 

では。皆さんは、ご自分の骨盤がどんな状態かご存知ですか？
一度チェックしてみましょう！

ピラティスの経験のある方は、
ニュートラルポジション（理想的な骨盤の位置）は
ご存知かと思います。

 

【骨盤チェック法！！】
まず、腰骨のゴリゴリした骨（ＡＳＩＳ）に手首を当てます。
（右側のＡＳＩＳには右の手首、左側のＡＳＩＳには左の手首。）
そして恥骨結合（ＰＳ）に向かって三角形を作ります。

 

この三角形が
立位の場合－床に対して垂直。
仰向けの場合－床に対して平行。

 

これが理想的な骨盤の位置。
ニュートラルポジションです。

恥骨結合が上がったり下がったりしてしていないかをチェックしてみてください。

下がっている場合－骨盤前傾
上がっている場合－骨盤後傾になります。

 

 

横から見るとこんな感じです。

ヴォ－ルのプライベートレッスンでは、
まず今（現在の姿勢）を知るところから始めていきます。
お客様の姿勢を確認し、
そこから理想的な骨盤の位置へ修正をしていきます。

 

ちなみに私は骨盤が後傾。

ピラティスを勉強し始めて自分の骨盤が後傾だということを初めて知りました。

なんでかな？と思いながら、日常に意識を向けると、
気がつくといつも骨盤が後傾の姿勢をしていることに気付いたんです！！

 

そう！骨盤の歪み傾きは、日常の姿勢から作られるんです。
骨盤がどっちを向いているか、なかなか意識はできないかもしれないのですが、どっちの足に重心をかけているかとか足を組むときはどっちの足が上なのかなとかから意識してみるといいと思います。

 

そして、ピラティスでそれをどのように修正をしていくか？
それは理想的な骨盤の位置をキープできるための筋肉を作っていきます。

 

姿勢分析から始まることによって、お客様にとって今の現状から
どのエクササイズが効果的なのかをプログラミングしていきます。

 

それがピラティスのマンツーマンレッスンの利点ですね。

 

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これから腰椎の椎間板ヘルニアのお客様のピラティスを始めていきます！
みなさんはヘルニアをご存知ですか？

 

先日ネプチューンの名倉さんが、
頸椎椎間板ヘルニアからうつ病を発症したニュースは
世間を騒がせていいましたね。
そのニュースから、
一気にヘルニアの知名度は上がったのではないかと思います。

 

ピラティスとヘルニア。
なんだか不思議！と思われるかもしれませんが、
ヘルニアの方にとってピラティスはとても効果的だと私は思っています。

 

まず、そもそも椎間板ヘルニアとはどんな病気なのでしょうか。
椎間板ヘルニアとは、背骨の腰の部分の椎骨と椎骨の間でクッションの役割を果たしている軟骨（椎間板）が変形して、組織の一部が飛びだすことをいいます。このときに、飛びだした椎間板の一部が付近にある神経を圧迫し、腰や足に激しい痛みやしびれなどの症状を起こします。
原因は、環境要因（姿勢・動作）や遺伝要因（もともとの体質・骨の形）、また加齢も関係していたりと言われています。

 

つまりは背骨の問題。

ピラティスの意図することは、理想的な骨盤の位置と柔軟な背骨。

 

すごく関係がある気がしますよね。
今回のお客様は、そこに着目してピラティスを始めることにされました。

 

●現段階での症状●
・医師の診断で腰椎の４番５番が痛みの原因。
・強い痛みは、左足首あたり。
・その他は、おしりから太ももにかけてのしびれるような痛み。

現状は整体や鍼治療を受けていますが一時的な緩和のため、
体質を変えることから始めたいとのこと。

 

初回のレッスンでは、現状を見させていただき、
とても小さな動きからはじめていきます。

まずは痛みの激しい足とそうでない足との比較。
足首（足関節）の動きや足の指の関節など動くかどうか、
またどのように動かせることができるのかなど。
むくみの状態も含めて。

見ながら動かしていくと色々な発見があります。
痛みの強い方の足は、足首の関節、また足の指のほとんどが
動かせていなくて、それには本人もとても驚かれていました！

今日は、その中で足指タオルエクササイズをご紹介したいと思います！
このエクササイズ、足の指でタオルを掴むだけです。

方法
椅子に座った状態で行います。
フローリングなど床がつるつるした上にタオルをひきます。
そして足の指でタオルを掴みます。
両足でひっぱり合ったり、掴んだ状態で両足を浮かしてみたり。
片足ずつタオルを自分の方へ引き寄せてみたり。

とても簡単ですよね。
ですが、意外にできないもの（笑）

まずはここから始めていきます。
足には大きなものから小さなものまで数多く筋肉が存在し、
それを少しずつほぐし、動かしていくことがとても大切になります。

少しずつヘルニア緩和と再発防止のためのピラティスについても
お話していきたいと思います。

今日のおうちピラティスは足指タオルエクササイズ。
足に痛みや不調のある方！そうでない方も。
一度試してみてくださいね。
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台風の影響で雨がすごいですね。
おうちでゆっくり過ごす週末もいいものではないでしょうか。

 

さて。
ピラティスのレッスンは、どんなウェアでレッスンを受ければいいですか？
この質問は、よくあります。

 

ウェアに決まりはありませんが。
私はいつも体にフィットしたものでいらしてくださいとお伝えします。
特にボトムスは。

 

その理由は「骨盤の位置や動きがよくわかるため」です。
ピラティスは体幹をつくり、
体の要となる骨盤を正しい位置にする筋肉をつけていきます。

 

体にフィットしているウェアは、視覚から今の現状を知り、
なりたい自分に向かう過程をより深く理解することができます。

インストラクターからしてもより正確なアドバイスができるため、
おすすめしています。

 

スタジオWohlでは、初回体験レッスンの際
必ず姿勢分析を項目に入れています。

 

今の現状を知った上で、なりたい自分へ向かって
レッスンをプログラミングしていきますよ。

 

さて。話はウェアに戻ります。
私が今愛用しているのが、Reebokのもの。

 

愛用の理由は

1. 履き心地がとても良い
2. 足が細くみえる
3. デザインが派手（笑）

です。

 

ウェアのボトムスは黒の割合が多いですが、
ウェアこそ派手をおすすめします。

 

ピラティスをする時間を気持ちから楽しくなるものを選んでみてください。
女性のキレイは無限大！私はいつもそう思っています。
女性を楽しむためにも
どんどんファッションも楽しんでいただきたいと思います。

 

運動には反復性の原理があり、
続けることによって効果がでます。

楽しく続けるためにもウェアで気分を上げてみてください。

 

今日のおうちピラティスは足関節のストレッチ。
足首の曲げ伸ばしです。

座位

アクセルを踏みこむようにつま先を遠くに伸ばすことを底屈。
底屈は、主にふくらはぎ側の筋肉を。

かかとを押し出すことを背屈といいます。
背屈は、主に前側の筋肉を強化します。

この動きもどちらかが強化され、
どちらかがストレッチされるので
どちらも同じように行うと効果的。

 

この小さなエクササイズは、おうちでテレビを見ながらでもできるのでおすすめです。

 

最近では、体全体が前方に位置している姿勢の方が多いです。

足の裏の親指側と小指側にだけ
硬くなってまめやたこのようなものができている方は、
常に膝下の前側の筋肉ばかりを使っていることになります。

ふくらはぎ側の強化にも、この足関節のエクササイズは効果的ですよ。
体幹を入れながら行ってくださいね★

 

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