こんにちは。
名古屋市東区千種・車道の
マタニティ・産後・メノポーズ・女性専門ピラティススタジオ
Studio Wohl （スタジオヴォール）のMadonnaです。

当スタジオには、様々なライフステージの女性がレッスンに通っています。
その中でも、最近多いのが、更年期症状のケアをしたい、という40～50代の女性。そして、もう一つは、赤ちゃんを授かりたいという妊活中の方です。

妊活でピラティス！？と思う方もいらっしゃるかもしれません。
しかし、姿勢や骨盤周囲を整え、赤ちゃんを迎え入れる「土台」をつくることはとても大切なことです！
特に今年は、スタジオへ新たにいらっしゃる方の中で、妊活希望の方が多かったように思います。みなさん、3ヶ月～半年くらいで妊娠に至り、そのままマタニティピラティスにも通っています。

お客様の想いに寄り添い、そして、その想いが実現することは、わたしたちインストラクターにとっても大変幸せなことです！！
不妊治療中の方は、お医者様に相談の上、ピラティスを行うと安心ですね！

今日は、妊活中、妊娠を望む方がピラティスを行うメリットについてご紹介します。

1．基礎代謝や体温がUP

ピラティスは姿勢改善を得意としています。人体の構造を支える骨格を整えることで身体全体の機能を向上させます。姿勢は良いほうがいい！ということは皆さん承知だと思いますが、姿勢が整うことで、内臓の機能がUP！
その結果、基礎代謝や体温が高まる効果があります。

妊活に冷えは大敵ですよね。ピラティスは初心者の方でも無理なく動けるので、しっかりと動いて身体を温めましょう。

２．骨盤の歪み改善、身体の巡りが良くなる！

赤ちゃんを迎え入れる子宮は、骨盤の中にありますよね。子宮や卵巣のまわりには、たくさんの筋肉があり、また血管もたくさんあります。運動不足だったり、子宮や卵巣のまわりの筋肉をあまり動かしていないと、血流が滞ります。
また、筋肉のバランスが崩れていると、骨盤が歪みます。ピラティスエクササイズを行うことで、骨盤まわりの筋バランスが整え、骨盤を正しい位置へと導くことができますよ。同時に、子宮や卵巣周辺の筋肉を動かすので、血流を促し、巡りの良い身体になります。

３．リラックスやストレス改善の効果

ピラティスでは、オリジナルの呼吸法があります。その呼吸法を繰り返し行うことで、自律神経が整います。
自律神経が整うことで、ホルモンバランスの乱れが改善される可能性があります。また、呼吸は、ストレス解消やリラックス感を得ることができますね。

私たちは、一日2万回の呼吸をしています。すごく数ですよね！！！
人間にとって酸素はなくてはならない存在。浅い呼吸では、効率が下がり、身体に負担がかかります。ピラティスを通じて、呼吸力を高めましょう！

今日は妊娠を望む方向けのピラティスについて、メリットを紹介しました！
ピラティスに興味がある方はぜひお気軽にお問合せくださいませ～
https://wohl-pilates.jp/cms/reserve
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名古屋市東区千種・車道にある
マタニティ・産後・メノポーズ
女性専門ピラティススタジオ

本来の美しさを開花し、未来へ導く
Studio Wohl（スタジオヴォール）

スタジオスケジュール＆WEB予約
https://wohl-pilates.jp/cms/schedule

ウィメンズピラティス協会
https://womens-pilates.com/

こんにちは。
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Studio Wohl （スタジオヴォール）のMadonnaです。

気付けば師走。あっという間に一年が過ぎていきますね。
スタジオは、12月に入ると予約が入ったり、キャンセルになったり（笑）その繰り返しです。
みなさん、師走はお忙しいんだなーと思いながら、ご予約状況を見ています。

さて、私はいま沖縄に来ています！久しぶりの旅行！
今年はスタジオでのレッスンやインストラクター養成講座のお仕事だけでなく、海外出プロジェクトも多く、なかなか旅行に行けませんでした。思い切って一人旅！

私は寒いところは苦手なので、暖かい沖縄を選びました！
しかし！なんと沖縄は今日、明日と雨です（涙）残念すぎる。しかも、そんな暖かくない（笑）結構寒くて、事前情報と全然違うーって思っているところです。

自称・晴れ女なので、旅行先に雨が降るのは珍しいのですが、今回ばかりは仕方ないですねぇ。
今回は、ゆっくりホテルで過ごしたいと思います。

空港へ向かう途中、「わざわざボーっとするだけなのに、そんな遠くに行かなくても良かったかな…」と考えたりしましたが、セントレアに到着してみたら、やっぱり空港の雰囲気で「旅行へ行くんだ～！」というワクワク感が湧いてきて、道中にも意味があるんだなと思いました。

初めてセントレアの第二ターミナルに行ったのですが、、まぁ遠いこと…
でも【FLIGHT OF DREAMS】に興奮しちゃいました。

お子さんがいる方は是非行ってみてください♪
目の前で見る飛行機は迫力がありましたよ。

もうすぐ2020年。来年は多分変化の年になります。きっと、すっごい変化！
身も心もゆったりして、リラックスしながら、来年のこと考えてみようかなと思っていたら、道中にひらめきが舞い降りました！

神様～ °˖✧◝(⁰▿⁰)◜✧˖°

ありがとう～！

まだ旅は始まったばかりですが、雨だけど良い予感♪

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今週月曜日、同志社大学にて「スポーツ医学の未来」の授業を1コマ担当させていただきました。
京都まではるばる（キャンパスは遠かった 笑）出張。とてもおしゃれな大学校舎でした！私が入った場所は、入口付近で、キャンパスの奥はずっと先らしいのですが、芝生の広場やきれいな図書館。今度ゆっくり行ってみたいと思うほどの素敵なキャンパスでした。

さて、、Madonna人生初・大学授業講師です！！！！

今回のテーマは、スポーツとWomen’s Health Ⅲ（ピラティスによる実践）
ウィメンズヘルス（Women’s Health）とは、女性のライフサイクル全般に関する健康の総称。女性の健康について、どんなふうにお伝えするのが若い世代の皆さんに伝わるかな？と想像しながら、準備をすすめました。

大学の授業というと…自分が聴講していたのは、もう何年も前の話です。

皆さんは「健康」ってどれくらい考えたことありますか？
ピラティススタジオに興味を持つ方々がは比較的、健康への意識が高い方です！（これを読んでるあなたも♡）女性の美しさの土台となる「健康」というのは病気になってはじめて、その大切さに気付かされる方も沢山いらっしゃいますね。

でも、できれば病気にもなりたくないし、いつまでも元気で、健康でいたいですね。女性の健康をサポートするには生理学的、心理学的、社会学的な側面を考慮することが大切です。3つの側面について、少しご紹介しますね。

生物学的な側面：
男女では、そもそも身体的構造が異なります。性差から生じる変化、例えば、妊娠、出産、産後、更年期における身体変化は女性特有です。

心理学的な側面：
恋愛や結婚、家庭生活、妊娠、出産、子育てなど。パートナーや家族、子供などの人間関係に関わる心理的な状態を意味します。

社会学的な側面：
近年、女性の社会進出は進み、仕事のスタイルも多様化しています。仕事と家庭とのバランスを大切にしている人も増えています。

若い世代にとって、今後のキャリアデザインやライフデザインと「女性の健康」というのは、切っても切り離せないのです。むしろ、女性の身体変化を知っておくことで、人生設計はしやすくなりますね。

今回の授業では、ライフステージ（年代毎）に、それぞれの側面において、どんなことが起こるのかご紹介しました。また、年代毎の適した運動やエクササイズについてもお話ししました。

授業準備を通じて、私自身ライフデザインを改めて考える機会になりました。
来年37歳になります。。女性のホルモンバランスが少しずつ変化する時。より一層、自分自身を大切にしていきたいなと思います。

また、「女性の健康」について、今後の活動の中で少しでも周りに伝えていけるといいな～！

京都大学大学院医学研究科 人間健康科学系専攻 リハビリテーション科学コース 理学療法学講座 運動機能開発学分野 教授青山朋樹先生、貴重な機会をいただき、本当にありがとうございました。改めて感謝いたします。

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久しぶりのブログ更新になってしまいました。
今日は腹筋エクササイズをご紹介です。

https://youtu.be/FAS9u9YcLAs

★ くびれたウエストをつくりたい！
★ ウエストをサイズダウンしたい
★ ぺたんこなお腹になりたい

など、レッスンでもおなかまわりをシェイプしたいというご希望はたくさんうかがいます。

腹筋群は全部で4つの筋肉があります。腹直筋、外腹斜筋、内腹斜筋、腹横筋です。
今日ご紹介したおなかシリーズは、4つの筋肉にアプローチしています。ぜひチャレンジしてみてくださいね。

美しいボディをつくりために腹筋群を強化するのはもちろんですが、
【授かる】【育む】【産む】ボディづくりにも腹筋の強化を大切ですよ。

妊娠するとお腹に筋肉はうすーく伸びてしまいます。身体を支えるためにお腹まわりは鍛えておきましょう。
妊娠時に運動を開始するより、妊活時（本当はその前から…）からトレーニングは始めておきたいです。
産後は育児生活で体力も必要！！！！

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