こんにちは！

名古屋市東区千種・車道のマタニティ・産後・メノポーズ・女性専門ピラティス スタジオStudio Wohl(スタジオヴォール)のChiharuです。

香嵐渓で紅葉を見てきました🍁

愛知県民でありながら、初めての香嵐渓。

毎年多くの人が足を運ぶ理由が分かりました。

赤、黄色、オレンジと色付く木々は圧巻でした！

美味しいお団子を食べながら大自然に囲まれて、素敵な休日が過ごせました。

自然との触れ合いは身体にとても良いのです！

自然を感じられる環境で20〜30分過ごすとストレスホルモンを減少させる効果が期待できます。

最近はスマホやPCの画面を見つめながら室内で過ごす時間が増えている方も多いと思いますので、外に出て自然を感じていきましょう。

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名古屋市東区千種・車道にある

産後・メノポーズ

女性専門ピラティススタジオ

本来の美しさを開花し、未来へ導く

Studio Wohl（スタジオヴォール）

こんにちは！

名古屋市東区千種・車道のマタニティ・産後・メノポーズ・女性専門ピラティス スタジオStudio Wohl(スタジオヴォール)のChiharuです。

仕事に家事に勉強に忙しい日々を過ごされていると思います。

疲れを溜めないためにも家でストレッチを！と思いますが、なかなかマットを敷いてストレッチをするのもエネルギーが入りますよね…

寝る前に布団の上で寝ながら簡単にできるストレッチを２つご紹介します！

お尻のストレッチ

片足を組んで胸の方に引き寄せます。

実はお尻もとてもこりやすい場所なのです！

お尻の筋肉のこりは、冷え・むくみ・姿勢不良などの原因にもなりかねないので日頃からほぐしていきましょう♪

股関節のストレッチ

足を腰幅より少し広めに広げます。

膝を曲げた状態で左右にパタンパタンと倒します。

股関節がほぐれていくのと同時にお尻やお腹の伸びも感じて気持ちの良いストレッチです。

股関節をほぐすと、疲労がたまりにくくなるというメリットも！

さらに体の老廃物を外に排出する働きを持つリンパがありますので、1日の老廃物とさよならしましょう。

無理なくストレッチを続けてみましょう！

毎日の少しの積み重ねがとても大切です✨

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最近はお客様の中にもお尻を鍛えたいという方が多い印象です。

私も最近は特にお尻を鍛えてます！

お尻を鍛えると美尻効果だけでなく、様々な嬉しい効果がありますのでご紹介します。

お尻を鍛えると得られる効果

美脚効果

お尻の筋肉の中でも、特に大きい「大臀筋」を鍛えることでヒップが引き締まり、きれいなヒップラインを手に入れることができます。

お尻が引き締まると、後ろから見たときに脚長効果も期待できます！

基礎代謝アップ

筋肉量を増やすと基礎代謝が高まり太りにくく痩せやすい身体になることができるでしょう。

お尻の筋肉は身体の中で特に大きな筋肉のひとつですので、お尻を鍛えて基礎代謝をアップさせましょう！

体力の向上

お尻の筋肉は、歩行時や階段を上るときなど様々な場面で使われます。

したがって、お尻の筋肉を鍛えておくことで、足の筋肉の負担が軽減されて足が疲れにくくなります。

姿勢改善

お尻の筋肉が弱ると姿勢が重力に負けて崩れやすくなります。

お尻がたるむと骨盤の歪みの原因にもなりますので、積極的に鍛えていきたいですね。

デスクワークなどで座り姿勢が長くお尻の筋肉が固まっていたり、歩き姿勢が原因でお尻の筋肉をうまく使えていないことがあります。

ストレッチでしっかりと解してピラティスで筋力強化し、丸く引き締まった美尻を目指していきましょう！！

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空気が乾燥する季節となりました。

しっかりと水分補給しながら運動できていますか？

水分補給というと、汗をかいた時だけのようなイメージがありますが、寒い冬の季節にも水分補給はとても大事です。

寒くなり汗をかかなくなると、喉の乾きを自覚しにくくなってしまいます。

ピラティス中も夏に比べると喉の渇きを感じないと思いますが、喉が渇いていないと感じるときでも、運動の前後に水分を補給することが大切です。

スタジオにはウォーターサーバーも置いてありますので、意識的に水分補給をしていきましょう。

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ハーフマラソンに挑戦してきました！

三河の方だったので、少しずつ紅葉も始まっており綺麗な景色の中で走ることができました。

マラソン中は辛い時ほど呼吸を意識したり、脚が痛くなってきたらコアを入れ直したりと工夫をしながら走りました。

呼吸や正しい姿勢はどんな時も大切ですね！

ただ、あまり練習できていなかったので、しっかりと筋肉痛がきています💦

数日は筋肉痛と戦いながらのレッスンになりそうです。

久しぶりにこれだけ動くと、「下半身の筋力が足りないな」とか足裏の水膨れを見て「重心のかけ方を改善すべきだな」と様々な発見ができました。

お客様の中にもマラソンをされる方が多くいらっしゃいますので、自分の発見を共有できればと思います。

やはり身体を動かすことは気持ちがいいですね！

とても充実した休日になりました。

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