こんにちは。
名古屋市東区千種・車道の
マタニティ・産後・メノポーズ・女性専門ピラティススタジオ
Studio Wohl （スタジオヴォール）のYuriです。

 

先日のブログに続き、おうちでのピラティス。
題してセルフピラティス。

 

毎日暑いですが、明日からは雨予報です。
お天気が優れない週末、
涼しいお部屋でピラティスは、いかがでしょうか。

 

私は毎朝、おうちピラティスを取り入れています。

まずは呼吸から。

ピラティスの呼吸法は胸式呼吸です。
胸式呼吸は、交感神経を優位にさせてくれます。

 

―胸式呼吸法―

肋骨を親指と四指で挟むように掴みます。

そして。
鼻から息を吸って
口からたくさん吐く。

 

掴んでいる肋骨が横に広がるように吸って、
広がった肋骨を閉じるように吐く。
鳥かご状になっている肋骨全体に呼吸を入れる感じです。
横、背中まで意識を向けて。

胸式呼吸は体幹を作っていくのに有効な呼吸法です。
朝、丁寧に呼吸をしながら体を整えると、
一日がとても有意義に過ごすことができて効果的。

 

さて。夏に向けてのダイエット　ピラティス。

今日はおしり。

おしりがキュッと上がってる
モデルさんや女優さん。
素敵ですよね。
後ろ姿美人。
憧れます。

 

お尻をキュッと上げるための大きな筋肉、大殿筋。

 

今日も昨日に引き続き、ピラティスグッズの一つ、
バランスボールで大殿筋エクササイズ。

不安定なバランスボールの上に足を乗せて、
おしりを天井に持ち上げます。
この時におしりともも裏の筋肉を使うこと。

 

背骨を動かすことをプラスする場合は、

おしりの骨（尾骨）から順番に
背骨をマットから剥がすように持ち上げます。

どちらも体幹（コア）が入ってないとグラグラして安定しないので、
お腹のダイエット効果もあります。

 

そして、大殿筋と一緒に使う、もも裏の筋肉。
ハムストリングス。
ももの前をしっかり伸ばすことによって、使われます。

 

ももの前を伸ばすとももの裏は強化される。
ももの裏を伸ばすとももの前は強化される。

 

ストレッチと強化が同時にできる感じですね。

 

女性の場合、家事やデスクワークなど
生活の中で股関節を曲げている状態（屈曲）が多いと思います。
つまり屈曲するための筋肉（ももの前）ばかり使われていることになります。

 

股関節には屈曲・伸展・外転・内転・外旋・内旋の６つの動きがあり、
それぞれに使われる筋肉のバランスが大事になります。
一つの動きに偏ることによって、
おしりが下がってしまう原因にも。

 

少しずつおうちでもできるピラティス　エクササイズをご紹介します。

 

夏のオシャレを楽しめるように。
ピラティスでトレーニング！

体験レッスンのお申込みはこちらから☆
興味がある方はぜひお気軽にお問合せください。
https://wohl-pilates.jp/cms/reserve
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名古屋市東区千種・車道にある
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ウイメンズピラティス協会
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こんにちは。
名古屋市東区千種・車道の
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Studio Wohl （スタジオヴォール）のYuriです。

 

今日は一日雨ですね。
そしてしばらく雨続き。
憂鬱になる梅雨の時期も、楽しく過ごしたいですね。

 

さて。
梅雨が明けたらいよいよ夏本番です。
暑くなってどんどん薄着になるこの季節。
ボディラインが気になってきます。

そんな時におススメなのはやはりピラティス。

レッスンに通うことにプラスして、
毎日の生活にも取り入れることで
さらにピラティスの効果が上がります。

自宅でできるピラティス。
題してセルフピラティス。

レッスンを受けている時、
これは家でもできるかも！と思うことありませんか？
でも、実際家に帰るとどう動いたらいいのか分からなくなる。
そんな声をよく耳にします。

私は通常のレッスンと同時に
セルフピラティスを提供していきます。

プロの目線からの指導と同時に、
ご自身で理想の自分を創り上げていくこと、
とてもワクワクしますよね。

 

私の自宅でのピラティスグッズのご紹介。
今日はバランスボールです。
スタジオにもありますね。

バランスボールとは、
人の体重をあずけても破損しない強度と弾力のあるボール。
つまり人が乗れるボールのことです。

大きさは様々で、メーカーによって全く異なる場合があります。
私は、５５cmのものを使用。
背の高さによって大きさを変えることが多いです。
（ちなみにスタジオには、５５ｃｍと６０ｃｍがあります。
１６０ｃｍの私は５５ｃｍを使用しています。）

 

今日は肩甲骨を動かすエクササイズ。
外転と内転の動きです。

スターティングポジション
骨盤・脊柱はニュートラル

外転
息を吸いながら　バランスボールを正面に差し出すように肩甲骨から動かす
息を吐きながら　元の位置にもどる

内転
息を吸いながら　バランスボールを持ちながら脊柱に肩甲骨を寄せるように動かす
息を吐きながら　元の位置にもどる

※肩が上がらないように、肩の力を抜くことがポイント。
外転と内転のちょうど中間が肩甲骨の安定する位置です。

バランスボールを使うことによって、
肩甲骨の動きがよく分かります。

現代人はパソコンやスマホの影響で、
肩が内側に入ったり猫背になったり、
肩甲骨が外転方向に固定されがち。

それが肩こりや頭痛の原因になっているかもしれません。

肩甲骨を動かすことは、姿勢を改善するだけでなく
痛みの軽減や解消につながることもあります。

私が自宅でピラティスをする際、
いつも道具を使います。
ピラティスはマットでのみでも効果はありますが、
プラスの効果と深い意識を深めてくれますよ。

 

そして、自宅での場合。
ノーメイクでも気にせずできます（笑）

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こんにちは。
名古屋市東区千種・車道の
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Studio Wohl （スタジオヴォール）のYuriです。

スタジオWohlデビューをして半月が経ちました。
Wohlのインストラクターになって、思うこと。
それは、毎日がとても楽しい。

 

インストラクターの仕事はもともと好きですが、
wohlに来てくださるお客様が大好き。

とても素敵な方ばかりで、
お話しているだけで楽しくなります。
声がでかくて（←Maddonnaからの紹介文より）
話すことが好きな私は、
ついつい話をしたくなってしまいますが、
そこはレッスンに集中して。

ここでデビューができたこと、
本当に幸せに思っています。
wohlにて、沢山のお客様にお会いできることを
楽しみにしています。

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こんにちは。
名古屋市東区千種・車道の
マタニティ・産後・メノポーズ・女性専門ピラティススタジオ
Studio Wohl （スタジオヴォール）のYuriです。

毎日BLOGを書いていると
だんだん楽しくなってきた今日この頃。
今日はどんな人にピラティスをお勧めしたいか？
についてお話してみようと思います。

やはりこれは全ての女性に！これに尽きます。

女性のココロとカラダはとてもデリケートです。
一か月のサイクル、それから一生のサイクル。
男性にはない変化を繰り返していて、
それに伴ってココロとカラダ、それから生活も大きく変化します。

だから私はピラティスを取り入れてもらいたいと思うんです。
ピラティスはそんな変化を繰り返す女性に寄り添って、
生涯に渡るココロとカラダの健康を与えてくれます。

 

例えば生理。
生理痛やPMSなどで毎月苦しい思いをされている方って
たくさんいると思うのですが、そこには原因があるはずです。
もちろんご病気の場合もあって、
そこに関してケアをすることはできませんが。

 

でも、例えば、骨盤の歪みが原因で子宮卵巣内に血流が届きにくいとしたら、
背骨が固くて女性ホルモンの司令塔である脳からの指令が卵巣に届きにくいとしたら、
そこを整えていくことによって緩和されるかもしれません。
体の痛みが緩和された時、自然とココロにもゆとりがでてきます。

骨盤が大切だという話はよく耳にすると思うのですが、女性にとってとても大切です。

ピラティスの意図は、正しい位置に骨盤と柔軟な背骨。
まさに女性にお勧めなエクササイズだと思うのです。

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