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名古屋市東区千種・車道のマタニティ・産後・メノポーズ・女性専門ピラティス スタジオStudio Wohl(スタジオヴォール)のChiharuです。

 

ピラティスの中には、背骨を1つずつ動かすエクササイズがたくさんあります。

この動きはピラティス特有の動きであると言えます。

 

背骨を1つずつ動かす動き＝「アーティキュレーション」と呼ばれています。

ピラティス基本動作の一つである「アーティキュレーション」は、特に重要なポイントです。

ピラティスでは、正確なアーティキュレーションを行うことで、筋力トレーニングと柔軟性を同時に高めることができます。

 

なぜ背骨を一つ一つコントロール出来た方がいいのかというと、背骨は首の背骨7個と胸の背骨12個と腰の背骨5個で出来ています。

骨と骨の繋ぎ目は関節を構成しており、この関節が硬くなると体幹の動きを制限してしまうのです。

動きの悪くなった体幹部を、他の関節がそれをカバーする様に過剰に動きを出したりし、その過剰に動いている部分の痛みやケガなどに繋がってしまいます。

 

背骨の可動域が重要な理由

 

円滑な日常生活動作

背骨の可動域が確保されていないと、立ち上がる、座る、歩くなどの日常生活動作が制限されます。

 

怪我の予防

背骨の可動域が十分でないと、関節への負担が増大し、腰痛や頚痛などの怪我のリスクが高まります。

 

良好な姿勢の維持

背骨の可動域が確保されていないと、姿勢が悪くなり、肩こりや腰痛などの症状が現れやすくなります。

 

スポーツパフォーマンスの向上

背骨の可動域が十分であれば、スポーツ動作の幅が広がり、パフォーマンスの向上につながります。

 

ピラティスには欠かせない「アーティキュレーション」。

眼球の裏側からお尻の尻尾の骨まで続く24個の背骨1つずつ動かすイメージでエクササイズをしてみましょう！

 

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レッスンの初めや終わりでよく行うロールダウン。

ピラティスのロールダウンは、立った状態から上体をゆっくり前に倒し、背骨を一つずつ丁寧に丸めていく基本的な動作です。

 

【ロールダウンの効果】

筋力アップ: 背骨を支える筋肉を強化し、姿勢を支える力を高めます。

可動域の拡大: 背骨の柔軟性を高め、可動域を広げることができます。

歪みの解消: 背骨の歪みを解消し、より良い姿勢へと導きます

 

【ロールダウンのやり方】

 

両足はこぶし1つ分の間隔で開き、肩から腕はリラックスさせ、首はまっすぐ伸ばして前を見ます。

 

 

息を吐きながら、頭から順に背骨を1つずつ傾けていきます。

お尻を突き出さないように身体を前の方に傾けていきましょう。

そして息を吐きながら腰から背骨、首、頭の順にゆっくりと上体を起こしていきます。

足裏全体に体重が乗っているかも意識してみてくださいね。

 

レッスン前と後では柔軟性や身体の動かし方が変わっていることを感じられるでしょう。

 

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みなさん、毎日ハッピーですか？

目まぐるしく過ぎていく日々の中で毎日幸せを感じるのは難しいことなのかもしれません。

ですが、日々の少しの習慣でハッピーホルモンを促すことができます。

 

ハッピーホルモンとは、セロトニン・オキシトシン・ドーパミンの3つのことです。

これらは気分を良くしたり、幸福感を感じさせたりする重要な役割を果たしています。

これらのホルモンの分泌を促進することで、気分を安定させたり、不安を減らしたりすることができます。

 

それぞれのホルモンの分泌促進法をご紹介します！

 

【セロトニン】とは気分を安定させ、不安を減らすのに役立つ重要なホルモンです。

• 日光を浴びる
• 自然と触れ合う
• 朝食をよく噛んで食べる
• 深呼吸
• 感謝できることを数える
• ポジティブ思考
• 腸内環境をよくする
• 瞑想する

 

【オキシトシン】は脳内で分泌されることで、集中力を高める効果があると言われています。

• 人に親切にする
• 友達と食事や会話
• 赤ちゃんやペットを可愛がる
• 音楽や映画で感動する
• 柔らかい部屋着を着る

 

【ドーパミン】はやる気や幸福感を高める効果があるといわれています。

• 新しいことをする
• 人に褒めてもらう
• 運動する
• タンパク質を取る
• 好きな音楽を聴く

 

ハッピーホルモンの分泌を促進することで、毎日をもっと幸せに過ごすことができます！

健康的な生活習慣を心がけて、ポジティブな気分を手に入れましょう♪

 

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暖かく過ごしやすい季節となりました🌸

分厚い上着やニットから薄手のコートやロンTになると気になるのが二の腕ですよね。

半袖の時期が来る前に二の腕を引き締めていきましょう！

今回は家でも簡単にできる二の腕引き締めエクササイズをお伝えします。

 

【二の腕エクササイズ①】

 

指先をお尻の方に向けて膝を曲げて座ります。

コアが抜けないようお腹に力を入れておきましょう。

 

 

息を吸いながら肘を後ろに引きながら状態を倒していきます。

そして吐きながら手の平でしっかり床を押して最初の姿勢に戻ります。

二の腕をしっかりと後ろに引くことで二の腕のたるみの原因となる上腕三頭筋を鍛えていきます。

 

※NG例

背中が丸まったり、肩がすくまないように気をつけましょう。

目線も下がらないようにまっすぐ前を向いてくださいね！

 

【二の腕エクササイズ②】

 

エクササイズ①と同じ姿勢から手の向きを変えます。

指先を内側に向けて床に置きます。

 

 

肘を横に曲げながら上体を倒していきます。

そして腕の力を使って上体を戻します。

胸の広がりを感じながら行っていきましょう♪

 

逆向きの腕立てをしているようなイメージです。

隙間時間にぜひ行ってみてください。

 

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こんにちは！

名古屋市東区千種・車道のマタニティ・産後・メノポーズ・女性専門ピラティス スタジオStudio Wohl(スタジオヴォール)のChiharuです。

4月に入り、新生活をスタートした方も多いと思います。

 

お客様からも「部署が変わった」「子どもが小学校に入学した」など様々な生活の変化をお聞きします。

 

生活環境やリズムが変わると意外と身体や心には疲れが溜まっているものです。

 

春は何かを始めるのに最適な季節とも言えますが、環境が落ち着くまではむしろ「減らす」「やらない」ことを見つけてゆったりと自分の時間を取れるようにすると良いと思います。

 

忙しい日々ではあると思いますが、質の良い睡眠と深呼吸を心がけて見てください。

 

【睡眠】

睡眠は心身ともにリラックスするための最高の方法であり、神経系のバランスを保つために欠かせません。

気圧の変化で疲れやすい春はいつもよりも意識的に睡眠時間を増やすようにしましょう。

 

【深呼吸】

ストレスが溜まっていたり、疲れている時は呼吸が浅くなりやすいです。

そんな時は大きく息を吐いて深呼吸してみましょう。

ピラティスの胸式呼吸は交感神経を高める呼吸です。

朝一番にピラティス呼吸で1日のやる気を高めてみてください。

 

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