こんにちは！

名古屋市東区千種・車道のマタニティ・産後・メノポーズ・女性専門ピラティス スタジオStudio Wohl(スタジオヴォール)のChiharuです。

 

レッスンの初めや終わりでよく行うロールダウン。

ピラティスのロールダウンは、立った状態から上体をゆっくり前に倒し、背骨を一つずつ丁寧に丸めていく基本的な動作です。

 

【ロールダウンの効果】

筋力アップ: 背骨を支える筋肉を強化し、姿勢を支える力を高めます。

可動域の拡大: 背骨の柔軟性を高め、可動域を広げることができます。

歪みの解消: 背骨の歪みを解消し、より良い姿勢へと導きます

 

【ロールダウンのやり方】

 

両足はこぶし1つ分の間隔で開き、肩から腕はリラックスさせ、首はまっすぐ伸ばして前を見ます。

 

 

息を吐きながら、頭から順に背骨を1つずつ傾けていきます。

お尻を突き出さないように身体を前の方に傾けていきましょう。

そして息を吐きながら腰から背骨、首、頭の順にゆっくりと上体を起こしていきます。

足裏全体に体重が乗っているかも意識してみてくださいね。

 

レッスン前と後では柔軟性や身体の動かし方が変わっていることを感じられるでしょう。

 

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