こんにちは！

名古屋市東区千種・車道と一宮市にある女性専門ピラティス スタジオStudio Wohl(スタジオヴォール)のChiharuです。

 

レッスン中でもよくお客様から首こり・肩こりのお悩みをいただきます。

 

今回は、そんなときにおすすめの 『背中のラインが整い、首肩が一気にゆるむストレッチ”』をご紹介します。

 

画像の動きをベースに、ピラティスの視点から効果とポイントも加えていますので、ぜひ日々のセルフケアに取り入れてみてくださいね。

 

 

STEP1：腕を後ろで組んで姿勢をセット

 

 

 

背筋をスッと伸ばし、腰が反らないようにお腹を軽くひき上げて姿勢を整えます。

 

そのまま、手を後ろで組んで“ワキ腹に添える”ように固定します。

 

→ 肩甲骨が自然に下がり、首の付け根のつまりが抜けやすくなります。

 

 

STEP2：首をゆっくり右側へ倒す（30秒）

 

 

ゆっくり呼吸をしながら左の首すじから肩のラインがじわ〜っと伸びていくのを感じましょう。

 

■ポイント

・急に倒さず“ゆっくり”がコツ

・首ではなく“肩甲骨から伸びる”イメージで

 

 

STEP3：同じまま、斜め前へ倒す（30秒）

 

 

同じ側の首を、少し前に倒す角度へ。

 

すると 肩甲骨の内側〜背中のハリ にまで伸びが届きます。

 

深い呼吸と一緒に行うと、よりコリが抜けやすくなります。

 

STEP4：上下にうなずく

首をそーっと上下に数回うなずくように動かします。

 

STEP5：最後に小さく円を描くように首まわし

 

アゴ先で小さな円を描くように動かすと、首の深い筋肉までじわっと緩みます。

ここでも“ゆっくり・丁寧”が大事。

 

もちろん反対側も同じように！

 

左右差がある場合、固い方を少し長めにしてもOKです。

 

 

ストレッチは「強く伸ばす」より気持ちいい強さで長く伸ばす方が効果が高いです。

 

首肩がつらい方は、ぜひレッスン前後や夜のリラックスタイムに取り入れてみてくださいね！

 

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