こんにちは！

名古屋市東区千種・車道のマタニティ・産後・メノポーズ・女性専門ピラティス スタジオStudio Wohl(スタジオヴォール)のChiharuです。

 

「キャットストレッチ」は、ピラティスレッスンでよく使われる定番のエクササイズですね。

肩が丸まってしまい、猫背の姿勢になりやすい方にとってもおすすめのエクササイズです。

 

✨キャットストレッチのやり方✨

 

肩の真下に手首、股関節の下に膝がくるように四つ這いになります。

息を吐きながらお尻から頭に向かって背骨を1つずつ動かして背中を丸めていきます。

 

 

息を吸い、背中と肋骨の横側に呼吸を入れます。

吐きながらお尻の方から頭に向かって背骨を順番に動かしスタートポジションに戻ります。

 

正しい姿勢とゆっくりとした動きに注意することで、キャットストレッチを安全かつ効果的に行うことができます。

 

✨キャットストレッチの効果✨

①背骨の柔軟性向上

キャットストレッチは、背中を丸めたり反らしたりする動きを通じて、背骨の柔軟性を高める効果があります。柔軟な背骨は、正しい姿勢を保つために重要であり、身体のバランスを整えるのに役立ちます。

 

②コア・腹筋の強化

キャットストレッチは、腹筋やコア（体幹）の筋肉を使う動きでもあります。正しいフォームで行うことで、腹筋や背筋、深層筋を強化することができます。これにより、姿勢の改善や身体の安定性を向上させることができます。

 

③肩こりや背中の緊張緩和

キャットストレッチは、肩周りや背中の筋肉を伸ばす効果があります。デスクワークや長時間の座り仕事によって緊張しやすい部位をほぐし、肩こりや背中の緊張を緩和することができます。

 

④姿勢の改善

キャットストレッチは、背中の丸まりや猫背の改善にも効果的です。正しい姿勢を保つために必要な筋肉を鍛えることで、姿勢を良くすることができます。

 

キャットストレッチは、柔軟性の向上や姿勢の改善など、さまざまな効果が期待できるエクササイズです。

ただし、無理な力を入れず、自分の体の状態に合わせて行うことが重要です。

 

普段の生活では、背骨を動かす機会が限られていることが多いです。

長時間座りっぱなしで仕事をしたり、同じ姿勢を続けることで背中の周りの筋肉が凝り固まってしまいます。

特に背中や腰が張りやすいと感じる場合は、キャットストレッチで背中を丸める動きをしっかり行うことが重要です。

このエクササイズは腰痛の改善にも効果的であり、背中の筋肉を緩めることができます。

ぜひ、キャットストレッチを試してみてください。

 

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