こんにちは！

名古屋市東区千種・車道のマタニティ・産後・メノポーズ・女性専門ピラティス スタジオStudio Wohl(スタジオヴォール)です。

夕方になると脚がパンパンで体が重くだるく感じることはありませんか？

実は夏は冷房のあたり過ぎや冷たい飲食物のとり過ぎから、浮腫やすい季節です。

浮腫は女性の大敵です！

疲れやすく感じたり、ボディラインも変わってしまうので浮腫みにくい身体を目指したいものです。

 

浮腫の原因には、塩分や水分の過剰摂取、過労、ストレスなどさまざまなものがあります。

 

浮腫みやすい人の特徴▼

●筋肉量が少ない

●冷え性

●塩分を多く摂取している

●タンパク質の摂取不足

●月経前・月経中

●ストレスを感じやすい

 

その他にも立ち仕事やデスクワークなど1日中同じ姿勢を取り続けている人は注意が必要です。

筋肉量の少ない女性のほうが浮腫やすい傾向があります。

 

浮腫を解消するには？

浮腫みやすい人の特徴に当てはまる方も大丈夫です！

生活習慣を見直すことで浮腫を解消することができます。

 

水分はできるだけ常温で

冷たい物をとる時は、先に温かい物をとっておくと胃腸に優しく冷え過ぎを避けられます。

身体に水分を溜めたくないから水分補給を控えるのは、よくありません。

夏は特に熱中症になる恐れがありますので、水分はしっかりと補給していきましょう。

 

冷え対策

身体を冷やさないようにすることで浮腫対策ができます。

特に3首とも呼ばれるこの３カ所（首・手首・足首）は、皮膚のすぐ下に太い血管が通っている部位。

ここが冷えると血液も冷えた状態で全身に回ってしまうので、靴下や長袖の羽織物、スカーフなどでカバーしましょう。

夏でも冷房で体が冷えやすいため、室内にいるときは3首を温めて、浮腫を予防しましょう。

 

適度な運動習慣

筋肉量が少ないと浮腫みやすい身体になってしまいます。

ウォーキングなどの運動で発汗を促したり、足腰の筋肉を鍛え、維持することが大切です。

下半身に筋肉がつくと、血流や水分代謝が活発になり浮腫みにくくなります。

ぜひ習慣にしましょう

 

ピラティスには下半身にフォーカスしたエクササイズがたくさんあります！

 

当スタジオにも浮腫を解消したいというお客様がたくさんいます。

リフォーマーではストラップに脚をかけることで、さらに脚の可動域を広げてエクササイズを行うことができます。

また、マットピラティスでは家庭でも気軽にできるエクササイズをお伝えしています。

ピラティスで浮腫を解消していきましょう！！

 

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