こんにちは！

名古屋市東区千種・車道のマタニティ・産後・メノポーズ・女性専門ピラティス スタジオStudio Wohl(スタジオヴォール)のChiharuです。

 

家でも簡単にできるスクワットですが、正しくできているのか心配な方も多いと思います。

 

今回は、正しいスクワットのやり方についてお知らせします！

【正しいスクワットのやり方】

①足の位置

• 足は肩幅よりやや広めに開く

• つま先は少し外向き（10〜30度くらい）

 

②姿勢を整える

• 背筋はまっすぐ（猫背や反り腰にならないよう注意）

• 胸を張って、視線はまっすぐ前を見る

• 手は前に伸ばすか、胸の前でクロスしてもOK

③しゃがむ

• お尻を後ろに突き出すようにしてしゃがむ

• 膝がつま先より前に出すぎない（※若干出るのはOKだけど、足裏全体に体重がかかってるかが大事）

• 太ももが床と平行になるくらいまでしゃがむ（深くできるならそれ以上でもOK）

• 膝はつま先の方向と同じに（内側に入らないよう注意）

 

④立ち上がる

• かかとで地面を押すイメージで元の姿勢に戻る

• 膝を完全にロックせず、少し曲げたままキープして次へ

 

 

【よくある間違い】

 

• 背中が丸くなる（腰を痛める原因）

• 膝が内側に入る（膝への負担大）

• つま先より膝が大きく前に出る（バランス悪化）

 

ぜひチャレンジしてみてくださいね！

 

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