こんにちは！

名古屋市東区千種・車道と一宮市にある女性専門ピラティス スタジオStudio Wohl(スタジオヴォール)のChiharuです。

 

 

1月は寒さが一気に増して、こんなお悩みが増える季節です。

• 首が重い

• 肩がガチガチ

• 背中までこってつらい

• なんだか呼吸が浅い…

 

実はこれ、寒さによる体の反応が大きく関係しています！

 

今回は「寒いと肩がこる理由」についてお伝えします。

 

 

寒いと肩がこるのはなぜ？

 

① 寒さで無意識に肩が上がる

 

寒いと、体は熱を逃さないようにします。

そのときに起きやすいのが、肩をすくめる姿勢。

• 首が短くなる

• 肩が耳に近づく

• 背中が丸くなる

 

この姿勢が続くと、首・肩周りの筋肉がずっと緊張し続けてしまい結果的に「こり」として感じやすくなります。

 

しかも無意識なので、気づいた時にはもうバキバキ…ということも多いんです。

 

 

② 呼吸が浅くなる

 

寒い季節は、体が縮こまりやすく

• 胸が固まる

• 肋骨が動きにくい

• 呼吸が浅くなる

 

という流れが起こります。

 

呼吸が浅い状態が続くと、首肩周りの筋肉（特に胸鎖乳突筋や僧帽筋など）を使ってしまいさらに肩こりが悪化していきます。

 

呼吸と肩こりって、実はかなり関係が深いんです。

 

 

肩甲骨・胸郭を動かすことが大切！

 

肩こり対策というと

 

「肩を揉む」

「湿布を貼る」

 

などを思い浮かべる方も多いですが、

 

根本的に楽にするためには

 

☑︎肩甲骨

☑︎胸郭（肋骨まわり）

 

この2つを動かせる体にしていくのがとても効果的です。

 

肩は「肩だけ」で動いているわけではなく、実は背中・肋骨・骨盤とも繋がっています。

 

特に冬は体全体が固まりやすいので、動かすことで一気に楽になる方も多いですよ！

 

 

首肩がつらい人ほど「整える」が大事

 

こりが強い人ほど「鍛える」よりも先に緊張をほどいて動ける体に整えることがとても大切です。

 

ピラティスは、呼吸を使いながら固まったところをゆるめ、必要なところを使える体へ導くエクササイズ。

 

寒い季節の不調にもぴったりです。

 

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