こんにちは！

名古屋市東区千種・車道のマタニティ・産後・メノポーズ・女性専門ピラティス スタジオStudio Wohl(スタジオヴォール)のChiharuです。

 

「家にバランスボールがあるけど、どうやって使ったらいいの？」というお話を聞きましたので、今回は「バランスボールでお腹痩せ」エクササイズを2つご紹介します。

 

【1つ目】

 

 

両手、両脚でバランスバールを挟みます。

この時にニュートラル（骨盤の安定）に注意してくださいね。

息を吐きながら手と足で同時にボールを押します。

腹圧をかけながら行うと腹筋に効いてきます！

 

【2つ目】

 

 

先ほどと同様、両手両脚でバランスボールを挟みます。

 

 

息を吸いながら左手と右脚を床と並行に伸ばします。

この時に骨盤がぐらつかないように注意してくださいね。

吐きながら最初のポジションに戻します。

 

 

交互に行っていきましょう。

 

負荷が強いので腰が反りそうな場合は、骨盤を頭のほうに向けて腰を全て床につけた状態で行うと良いです。

 

夏に向けてお腹を引き締めていきましょう👙🌺✨

 

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