こんにちは！

名古屋市東区千種・車道のマタニティ・産後・メノポーズ・女性専門ピラティス スタジオStudio Wohl(スタジオヴォール)のChiharuです。

 

今回はピラティスエクササイズの中から【ヒップロールズ】をご紹介します。

レッスンの中でもよく使われるエクササイズです！

 

【ヒップロールズの効果】

 

背骨の可動域拡大: 背骨を丁寧に動かすことで、背骨の可動域が広がります。

ハムストリングスの強化: 両足で地面を押し上げることで、ハムストリングスの筋力が高まります。

姿勢改善: 背骨を正しい位置に保つことで、良い姿勢を維持できます。

リラックス効果: 背骨の動きにより、心身ともにリラックスできます。

 

【ヒップロールズのやり方】

 

 

両手は体の横に置き、両足は膝を曲げて立てた状態で仰向けになります。

膝の角度は90度よりも狭めておくと動きやすいです。

 

 

吐きながら、お尻の方から背骨を1つずつ丁寧に持ち上げていきます。

膝が開かないことや足先が浮かないよう注意しましょう。

 

 

胸から膝まで一直線になるようにします。

吐きながら胸の方から1つずつ下ろしていきます。

3〜5回繰り返しましょう。

 

ヒップロールズの中で行われる背骨を1つずつ動かす動きは、アーティキュレーションと言い、関節の可動域を広げる動作のことです。

アーティキュレーションには以下のようなメリットがあります。

• 関節の可動域が広がる
• 筋肉の柔軟性が高まる
• 血行が良くなり、代謝が上がる
• 姿勢が改善される
• ストレス解消につながる

 

ご家庭でもできるエクササイズですのでオススメです！

 

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