こんにちは！

名古屋市東区千種・車道のマタニティ・産後・メノポーズ・女性専門ピラティス スタジオStudio Wohl(スタジオヴォール)のChiharuです。

 

意外と盲点になっている足首！

身体の不調は足首の硬さからきているかもしれません！

【足首が硬いとどうなるのか】

 

• 下半身全体に負担がかかる: 足首の可動域が狭くなると、アキレス腱や足裏で衝撃を吸収できなくなるため下半身全体に負担がかかり、ケガをしやすくなります。

• よく捻挫をする: 足首の可動域が狭いと、急な圧力に対応できず捻挫をしやすくなります。また過去に捻挫した経験のある方は、足首が硬くなっている場合があります。

• 足が疲れやすくなる: 足首の関節運動が低下するため、歩く際に足が疲れやすくなります。

• 姿勢が悪くなる: 足首が硬くなると正しい重心が保てず、不良姿勢に繋がる原因となります。

• バランス能力の低下: 足首の可動域が狭くなると、バランス能力が低下し、転倒しやすくなります。

 

【足首の柔軟性を高める方法】

 

• ストレッチ: 足首まわりの筋肉をゆっくりとストレッチすることで、可動域を広げることができます。

 

• マッサージ: 足首まわりをマッサージすることで、筋肉の硬さを和らげることができます。

 

• 靴選び: 適切な靴を選ぶことで、足首の負担を軽減できます。

 

【足首のストレッチ】

 

かかとを突き出す動きと足の甲を伸ばす動きを交互に行いましょう。

かかとを突き出す時はふくらはぎ、甲を伸ばす時はスネの方まで伸びているのを感じながら行ってください。

 

 

足首を外側、内側に動かし柔軟性を高めましょう。

足首を回す動きを入れると更に良いです。

 

布団の上でも簡単にできますので、朝起きた時や寝る前にやってみてください！

 

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