こんにちは！

名古屋市東区千種・車道のマタニティ・産後・メノポーズ・女性専門ピラティス スタジオStudio Wohl(スタジオヴォール)のChiharuです。

 

猫背が気になりピラティスを始める人はとても多いです！！

今回は猫背について原因や改善ストレッチについてご紹介します。

 

【猫背になる原因】

♢長時間同じ姿勢をとる

長時間の座り仕事や、スマートフォンの使用などで同じ姿勢を続けると、背中の筋肉が固まり猫背になりやすくなります。

 

♢運動不足

日頃の運動不足により、背中や肩の筋力が低下すると、猫背になりやすくなります。

 

♢姿勢の悪さ

立ち歩く時や座る時の姿勢が悪いと、徐々に猫背になっていきます。

 

【猫背の改善に効果的なこと】

◯背中や肩の筋力アップ

背中や肩の筋肉を鍛えることで、姿勢が改善されます。

◯ストレッチ

背中や肩の筋肉をほぐすストレッチを行うことで、柔軟性が高まります。

◯姿勢の意識

立ち歩く時や座る時の姿勢に気をつけることが大切です。

 

【猫背改善ストレッチ】

猫背姿勢の方は胸の筋肉が縮みやすくなっています。

胸の広げるストレッチで改善していきましょう。

 

◯胸広げストレッチ①◯

 

肩幅に足を開いて立ちます。

手のひらを正面に向け　胸の伸びを感じられるように両手を伸ばします。

 

◯胸広げストレッチ②◯

 

胸広げストレッチ①の次に手首を返し指先が後ろを向くように伸ばしましょう。

後ろから誰かに引っ張られているようなイメージです。

腕の角度を変えると伸びる筋肉が変わってきますので、痛みのない程度で大なっていきましょう。

 

ぜひ、隙間時間に試して見てください！

 

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