こんにちは！

名古屋市東区千種・車道のマタニティ・産後・メノポーズ・女性専門ピラティス スタジオStudio Wohl(スタジオヴォール)のChiharuです。

 

一気に気温が下がり、雪がちらつく日もありましたね。

 

今年は秋も短かったので身体も慣れていないのか、より一層冬の寒さが厳しく感じます。

 

この時期は特に冷え症が辛いですよね。

 

冷えの最大の原因は血行不良であり、不規則な生活習慣やバランスの取れていない食生活、運動不足などが健康不良の原因となってしまいます。

 

冷え性を改善にもピラティスはおすすめです！

 

ピラティスはインナーマッスルを鍛えるエクササイズのため、筋肉量が増加することによって基礎代謝を上げる効果があります。

 

代謝が上がると体内で熱を作りやすくなりますので、身体が冷えにくくなります。

 

冷え性改善オススメピラティス

♢ショルダーブリッジ♢

 

仰向けで膝を曲げた状態からスタート。

 

 

骨盤から一気に持ち上げ、胸から膝まで一直線にしましょう。

 

持ち上げた時にお尻を締めることと足先にも体重をのせることを意識するとお尻やハムストリング（もも裏）の筋肉がしっかりと使えます。

 

下半身は大きな筋肉がたくさんありますので、しっかりと使っていきたいですね！

 

♢かかと上げ下げ運動♢

 

 

つま先で立つ、戻すを繰り返します。

第二の心臓ともいわれるふくらはぎの筋肉がつくことで全身の血流を改善する効果もあります！

かかとをつけて行うと内股の筋肉も鍛える事ができます。

 

ストレッチをするのも冷え性改善に効果的ですので、ぜひ試してみてください！

 

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