こんにちは！

名古屋市東区千種・車道のマタニティ・産後・メノポーズ・女性専門ピラティス スタジオStudio Wohl(スタジオヴォール)のChiharuです。

 

寒くなるといつも以上に肩まわりが硬くなりませんか？

 

今回はテニスボールを使った巻き肩解消ピラティスをご紹介します！

 

巻き肩とは、前かがみの姿勢を続けることで、肩が内側に丸まってしまう状態になることです。

 

特にデスクワークの方や長時間スマホやパソコンを操作する方に多いようです。

 

巻き肩になると

• 肩こりになりやすくなる
• 呼吸が浅くなる
• 目が疲れやすくなる

 

身体にも負担がかかってしまいます。

 

巻き肩の場合、胸の筋肉(大胸筋)が縮み硬くなっている可能性がありますので、大胸筋をほぐすエクササイズを行っていきましょう。

 

 

まずはテニスボールを胸に当て、円を描くように動かしていきましょう。

硬くなった筋肉をほぐしていきます。

 

 

次に内側から外側に向かってテニスボールを転がします。

胸の開きを感じながらリンパを流していきましょう。

テニスボールが無い場合は手で握り拳を作って同様に動いていきます！

 

はじめは凝り固まっていて張りや痛みを感じる事があるかもしれませんので、無理のない範囲で動いていきましょう♪

大胸筋がほぐれると、肩が開いて正しい姿勢をキープしやすくなりますし首こり・肩こり解消、バストアップの効果も期待できます。

 

ぜひ試してみてください。

 

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