こんにちは！

名古屋市東区千種・車道と一宮市にある女性専門ピラティス スタジオStudio Wohl(スタジオヴォール)のChiharuです。

 

 

12月は、仕事・家事・予定に追われて気づかないうちに呼吸が浅くなりがちです。

 

「なんだかイライラする」

「寝ても疲れが取れない」

「肩や首がずっと重たい」

 

実はこれ、呼吸の乱れが関係していることも多いんです。

 

 

呼吸が整うと、体はどう変わる？

● イライラが減る

 

呼吸が浅い状態が続くと、体は常に緊張モードになります。

 

ゆっくり呼吸ができるようになると、自律神経が整い、気持ちが落ち着きやすくなります。

 

● 睡眠の質が上がる

 

寝る前まで呼吸が浅いままだと、体は「休む準備」ができていません。

 

呼吸が深くなることで、眠りに入りやすく、途中で目が覚めにくくなります。

 

● 肩や首が軽くなる

 

呼吸が浅いと、肩や首の筋肉を使って呼吸をしがちです。

 

正しく呼吸ができるようになると、肩まわりの余計な力が抜け、「気づいたら肩が軽い」と感じる方も多いです。

 

「呼吸のコツ」

 

Studio Wohlのレッスンでは、難しいことはせず、日常でできる呼吸を大切にしています。

① 肩を動かさずに、息を吐く

 

まずは「吸う」よりもゆっくり吐くことを意識します。

口から細く長く息を吐き、お腹が自然にへこんでいくのを感じてみてください。

 

② 胸ではなく、肋骨が広がる感覚

 

吸うときは、胸を大きく膨らませるのではなく、肋骨が横や後ろに広がるイメージ。

 

肩が上がらないように注意しましょう。

 

③ 1日1分でOK

 

長くやろうとしなくて大丈夫です。

 

・朝起きたとき

・寝る前

・疲れたなと感じたとき

 

1分だけ呼吸に意識を向けるだけでも、体は少しずつ変わっていきます。

 

呼吸は「体を整えるスイッチ」

 

呼吸は、いつでも・どこでも・誰でもできる体を整えるスイッチです。

 

忙しい12月こそ、少しだけ立ち止まって自分の呼吸に目を向けてみてください。

 

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