こんにちは！

名古屋市東区千種・車道のマタニティ・産後・メノポーズ・女性専門ピラティス スタジオStudio Wohl(スタジオヴォール)のChiharuです。

 

今回は、多くの方からご相談をいただく「美尻づくり」について、マシン（リフォーマー）とマット両方でできるエクササイズをご紹介します。

 

「お尻を引き締めたいけど、スクワットは苦手」

「下半身太りが気になる」

「姿勢を整えながらヒップアップしたい」

そんな方にぴったりなのが、ピラティスを使った美尻エクササイズです。

 

■ ピラティスでお尻を鍛えるメリットとは？

 

ピラティスはもともと「姿勢改善」や「インナーマッスルの強化」に効果的なメソッドです。

 

お尻を単に大きくするのではなく、骨盤の位置や体のバランスを整えながら、ヒップラインをキュッと引き上げてくれます。

 

特に、ピラティスでは

✔︎ 大臀筋（だいでんきん）

✔︎ 中臀筋（ちゅうでんきん）

✔︎ ハムストリングス

 

など、お尻周りを支える筋肉を安全かつ丁寧に使うので、無理なくヒップアップ効果を実感しやすいのが特徴です。

 

 

■ マシン&マットで行う美尻エクササイズ

 

 

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マシンを使うことで、動きのサポート＋負荷調整ができ、初心者から上級者まで効果的にアプローチできます。

ポイントは、骨盤が傾かないように意識すること。

しっかり呼吸を続けながら、お尻に効いている感覚を大切に動いてみましょう。

 

「マシンはないけど、自宅でチャレンジしたい！」

そんな方のために、マットバージョンもご紹介しています。

 

重力を使ってじんわり効かせるマットエクササイズは、毎日のルーティンにも取り入れやすく、継続しやすいのが魅力です。

 

こちらも骨盤の安定と呼吸のコントロールを意識して、ゆっくり丁寧に行うのがポイントです。

 

 

お尻は、座りっぱなしや運動不足で筋肉が使われないと、どんどん下がっていってしまいます。

 

逆に、日常でお尻を正しく使えるようになると、自然とヒップラインが引き上がってくるのです。

 

ピラティスの良いところは、エクササイズ中だけでなく、日常の動きまで変えてくれること。

 

美尻づくりは、「トレーニング＋意識」がセットでこそ叶います！

 

今回の動画では、リフォーマーとマットの両方でできる美尻エクササイズをご紹介しました。

 

無理に回数をこなすのではなく、自分の体の感覚を大切にしながら、少しずつ続けていくことが美尻への近道です。

 

「やってみたいけどフォームが不安…」という方は、ぜひレッスンや体験会で一緒に練習しましょう✨

 

 

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